Dieet, training en suppletie van de atleet Simeon Panda
Simeon Panda traint 6 keer per week, rust alleen op zaterdag en traint slechts één spiergroep per dag, behalve op vrijdag, wanneer hij biceps en triceps traint.
Het doet veel sets, tussen 6 en 8, maar het aantal herhalingen varieert sterk, van slechts één herhaling per set tot 20 herhalingen per set.
Maandag – Borst
- Platte rugligging 8 sets x tussen 1 en 20 herhalingen
- Druk schuin op de borst 8 sets x tussen 1 en 20 herhalingen
- Openingen vervallen kabels 6 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Openingen met kabels 6 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
Dinsdag – Benen
- Beenverlenging 3 sets x 20 herhalingen
- Squat 8 sets x tussen 4 en 10 herhalingen
- Druk op 8 sets x tussen 12 en 15 herhalingen
- Beenkrul 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- tweeling in de pers op superserie met kuiten aan de muur 4 sets x 20 herhalingen
- Helling kuitverhoging superserie met kuiten aan de muur 4 sets x 20 herhalingen
Woensdag – Terug
- Roeien met stang 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Pulldown 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Roeien op de zittende machine 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Deadweight 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Dumbbell roeien 6 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
Donderdag – Schouders
- Schouderpers 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Zijkanten 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Frontaal 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Krimp 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
Vrijdag – Wapens
- Supino korte steel 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Concentratiebalk biceps 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- triceps extension machine 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Hamer krul 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
Zondag – Benen
- Beenverlenging 8 sets x 20 herhalingen
- Lunges
- tweeling in de pers op superserie met kuiten aan de muur 4 sets x 20 herhalingen
- Helling kuitverhoging superserie met kuiten aan de muur 4 sets x 20 herhalingen
Dieet
Simeon Panda eet 7 maaltijden per dag en volgt een eenvoudig dieet, waarbij veel wordt ingezet op voedsel zoals kipfilet en bruine rijst.
Hieronder staat het dieet van Simeon Panda.
- Maaltijd 1: Havermout met banaan en amandelen
- Maaltijd 2: Rijstcrackers met kwark
- Maaltijd 3: Bruine rijst met kipfilet en groenten
- Maaltijd 4: Bruine rijst met kipfilet en groenten
- Maaltijd 5: Bruine rijst met kipfilet en groenten
- Maaltijd 6: Eiwitten met gerookte zalm
- Maaltijd 7: Makreelvis met groenten
Supplementen
Tot slot volgen hier de supplementen die deze atleet gebruikt.
- BCAA's
- L-Glutamine
- levertraan
- Creatinemonohydraat
- whey eiwit
Informatie afkomstig van de websites simeonpanda.com en Simplyshredded.com
