Diät, Training und Ergänzung des Athleten Simeon Panda
Simeon Panda trainiert 6 Mal pro Woche, ruht sich nur am Samstag aus und trainiert nur eine Muskelgruppe pro Tag, außer am Freitag, wenn er Bizeps und Trizeps trainiert.
Es gibt viele Serien, zwischen 6 und 8, jedoch die Anzahl der Wiederholungenvon nur einer Wiederholung pro Satz bis zu 20 Wiederholungen pro Satz.
Montag - Truhe
- Flaches Bankdrücken 8 setzt x zwischen 1 und 20 Wiederholungen
- Schräge Brustpressung 8 setzt x zwischen 1 und 20 Wiederholungen
- Abgelehnte Kabelöffnungen 6 Sätze x zwischen 6 bis 20 Wiederholungen
- Kabelöffnungen 6 Sätze x zwischen 6 bis 20 Wiederholungen
Dienstag - Beine
- Beinstrecker 3 Sätze x 20 Wiederholungen
- Hocken 8 setzt x zwischen 4 und 10 Wiederholungen
- Drücken Sie 8 Sätze x zwischen 12 bis 15 Wiederholungen
- Beinbeuger 8 setzt x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Zwillinge in der Presse im Superserien mit Zwillingen an der Wand 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Erhebung von Zwillingen, die sich anlehnen Superserien mit Zwillingen an der Wand 4 Sätze x 20 Wiederholungen
Mittwoch - Zurück
- Rudern mit Bar 8 setzt x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Pulldown 8 setzt x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Paddeln Sie auf der sitzenden Maschine 8 setzt x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Eigengewicht 8 setzt x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Hantelpaddel 6 Sätze x zwischen 6 bis 20 Wiederholungen
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Donnerstag - Schultern
- Schulterpresse 8 setzt x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Seiten 8 setzt x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Vorderseite 8 setzt x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Schwindung 8 setzt x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
Freitag - Waffen
- Bankdrücken kurz 8 setzt x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Konzentrierter Barbizeps 8 setzt x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Maschinelle Trizepsverlängerung 8 setzt x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Hammer Curl 8 setzt x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
Sonntag - Beine
- Beinstreckung 8 Sätze x 20 Wiederholungen
- Ausfallschritte
- Zwillinge in der Presse im Superserien mit Zwillingen an der Wand 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Erhebung von Zwillingen, die sich anlehnen Superserien mit Zwillingen an der Wand 4 Sätze x 20 Wiederholungen
Diät
Simeon Panda macht 7 Mahlzeiten pro Tag und folgt einer einfachen Diät, wobei er stark auf Lebensmittel wie Hühnerbrust und braunen Reis setzt.
Unten ist die Simeon Panda Diät.
- Mahlzeit 1: Haferflocken mit Banane und Mandeln
- Mahlzeit 2: Reiscracker mit Hüttenkäse
- Mahlzeit 3: Brauner Reis mit Hühnerbrust und Gemüse
- Mahlzeit 4: Brauner Reis mit Hühnerbrust und Gemüse
- Mahlzeit 5: Brauner Reis mit Hühnerbrust und Gemüse
- Mahlzeit 6: Eiweiß mit Räucherlachs
- Mahlzeit 7: Makrelenfisch mit Gemüse
Ergänzungen
Schließlich sind hier die Ergänzungen, die von diesem Athleten verwendet werden.
- BCAAs
- L-Glutamin
- Lebertran
- Kreatinmonohydrat
- Molkeprotein
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Informationen stammen von den Websites simeonpanda.com und simplyshredded.com
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