Ernährung, Training und Nahrungsergänzung des Sportlers Simeon Panda
Simeon Panda trainiert sechsmal pro Woche, ruht sich nur am Samstag aus und trainiert nur eine Muskelgruppe pro Tag, außer am Freitag, wenn er seinen Bizeps und Trizeps trainiert.
Machen Sie viele Sätze, zwischen 6 und 8, allerdings variiert die Anzahl der Wiederholungen stark, von nur einer Wiederholung pro Serie bis zu 20 Wiederholungen pro Serie.
Montag – Truhe
- Flaches Bankdrücken 8 Sätze x zwischen 1 und 20 Wiederholungen
- Schräge Brustpresse 8 Sätze x zwischen 1 und 20 Wiederholungen
- Abgelehnte Kabelöffnungen 6 Sätze x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Kabelöffnungen 6 Sätze x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
Dienstag – Beine
- Beinverlängerung 3 Sätze x 20 Wiederholungen
- Hocken 8 Sätze x zwischen 4 und 10 Wiederholungen
- Drücken Sie 8 Sätze x zwischen 12 und 15 Wiederholungen
- Beinbeuger 8 Sätze x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Zwillinge in der Presse In Superserien mit Waden an der Wand 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Schrägstellung der Waden Superserien mit Waden an der Wand 4 Sätze x 20 Wiederholungen
Mittwoch – Zurück
- Langhantelrudern 8 Sätze x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Pulldown 8 Sätze x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Sitzendes Rudergerät 8 Sätze x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Eigengewicht 8 Sätze x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Hantelrudern 6 Sätze x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
Donnerstag – Schultern
- Schulterdrücken 8 Sätze x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Seiten 8 Sätze x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Fronten 8 Sätze x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Schrumpfungen 8 Sätze x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
Freitag – Waffen
- Kurzer Fang beim Bankdrücken 8 Sätze x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Konzentrierter Langhantel-Bizeps 8 Sätze x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine 8 Sätze x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
- Hammercurl 8 Sätze x zwischen 6 und 20 Wiederholungen
Sonntag – Beine
- Beinverlängerung 8 Sätze x 20 Wiederholungen
- Ausfallschritte
- Zwillinge in der Presse In Superserien mit Waden an der Wand 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Schrägstellung der Waden Superserien mit Waden an der Wand 4 Sätze x 20 Wiederholungen
Diät
Simeon Panda isst 7 Mahlzeiten am Tag und folgt einer einfachen Diät, wobei der Schwerpunkt auf Lebensmitteln wie Hühnerbrust und braunem Reis liegt.
Nachfolgend finden Sie die Ernährung von Simeon Panda.
- Mahlzeit 1: Haferflocken mit Banane und Mandeln
- Mahlzeit 2: Reiscracker mit Hüttenkäse
- Mahlzeit 3: Brauner Reis mit Hähnchenbrust und Gemüse
- Mahlzeit 4: Brauner Reis mit Hähnchenbrust und Gemüse
- Mahlzeit 5: Brauner Reis mit Hähnchenbrust und Gemüse
- Mahlzeit 6: Eiweiß mit geräuchertem Lachs
- Mahlzeit 7: Makrelenfisch mit Gemüse
Ergänzungen
Abschließend sind hier die Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt, die dieser Sportler verwendet.
- BCAAs
- L-Glutamin
- Lebertran
- Kreatin-Monohydrat
- Molkenprotein
Informationen stammen von den Websites simeonpanda.com und simplyshredded.com
