Sehen Sie sich den Trainingsplan von Sue Lasmar an
Sue Lasmars Trainingsplan wird jeden Tag durchgeführt, wobei nur an einem der Tage kein Krafttraining enthalten ist.
Es variiert zwischen 3 und 4 Sätzen pro Übung und macht normalerweise zwischen 12 und 15 Wiederholungen in jedem Satz.
Trainiere außerdem zweimal pro Woche Beine und Bauch.
Ihr Sonntagstraining besteht nur aus Cardio für 45 Minuten.
Sue Lasmar misst 1,73 m und wiegt 67 kg.
Informieren Sie sich unten über den Trainingsplan von Sue Lasmar.
Montag ? Schultern und Bauch
- Schulterpresse mit Hanteln ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Vorderseite ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Seiten mit Kabel ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Invertiertes Peck-Deck ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Schulterpresse an der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Maschine knirscht ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Anhebung der Beine in Aufhängung ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Beinheben auf einer Schrägbank ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
Dienstag ? Bizeps und Trizeps
- Hantel locken ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Locke mit Stange ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Locken Sie sich an der Maschine ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Trizepsstrecker an der Maschine ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Kurzhantel-Trizeps-Erweiterung ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Mittel ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Mittwoch ? Beine und Waden
- Beinstreckung ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hocken ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Drücken Sie ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Sitzende Presse ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Erhebung sitzender Zwillinge ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Erhebung stehender Zwillinge ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Donnerstag ? Der Rücken
- Hebt mit umgedrehtem Griff an der Maschine ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Pulldown ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Hantelpaddel ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Überdehnungen ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Lendenwirbel in der Maschine ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Freitag ? Brust und Bauch
- Schrägbankdrücken ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Liegestütze ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Frequenzweiche ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- PeckDeck ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Maschine knirscht ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Anhebung der Beine in Aufhängung ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Beinheben auf einer Schrägbank ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
Samstag? Kniesehnen und Gesäßmuskeln
- Ausfallschritte mit Hanteln ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen (jedes Bein)
- Hocken ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Mitnahme mit gestreckten Beinen ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Sitzende Beinbeugung ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hüftstreckung? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Entführer ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Informationen stammen von der Website simplyshredded.com
