Sehen Sie sich den Trainingsplan von Sue Lasmar an
Sue Lasmars Trainingsplan wird jeden Tag durchgeführt, wobei nur ein Tag kein Krafttraining beinhaltet.
Variiert zwischen 3 und 4 Sätzen pro Übung und normalerweise zwischen 12 und 15 Wiederholungen in jeder Serie.
Außerdem trainiert es Beine und zweimal pro Woche Sit-ups.
Ihr Sonntags-Training besteht nur aus Bewegung Cardio für 45 Minuten.
Sue Lasmar misst 1,73 m und wiegt 67 kg.
Lernen Sie unten den Trainingsplan von Sue Lasmar kennen.
Montag - Schultern und Sit-Ups
- Schulterpresse mit Hanteln - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Vorderseite - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Seiten mit Kabel - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Invertiertes Peck-Deck - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Schulterpresse an der Maschine - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Knirscht an der Maschine - 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Anhebung der Beine in Aufhängung - 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Beine auf geneigter Bank anheben - 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
Dienstag - Bizeps und Trizeps
- Hantel locken - 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Locke mit Stange - 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Locken Sie sich an der Maschine - 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine - 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Kurzhanteln Trizeps Erweiterungen - 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Mittel - 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Mittwoch - Beine und Zwillinge
- Beinstreckung - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hocken - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Drücken Sie - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Sitzende Presse - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Erhebung sitzender Zwillinge - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Erhebung stehender Zwillinge - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Donnerstag - Zurück
- Hebt mit umgedrehtem Griff an der Maschine - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Pulldown - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Hantelpaddel - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Überdehnungen - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Lendenwirbelsäule an der Maschine - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Freitag - Brust und Sit-ups
- Schrägbankdrücken - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Liegestütze - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Frequenzweiche - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- PeckDeck - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Knirscht an der Maschine - 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Anhebung der Beine in Aufhängung - 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Beine auf geneigter Bank anheben - 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
Samstag - Kniesehnen und Gesäßmuskeln
- Ausfallschritte mit Hanteln - 3 Sätze x 15 Wiederholungen (jedes Bein)
- Hocken - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Mitnahme mit gestreckten Beinen - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinbeuger - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Sitzende Beinbeugung - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hüftverlängerung - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Entführer - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Informationen stammen von der Website simplyshredded.com
