Sehen Sie sich den Trainingsplan von Sue Lasmar an
Sue Lasmars Trainingsplan wird jeden Tag durchgeführt, wobei nur ein Tag kein Krafttraining beinhaltet.
Es variiert zwischen 3 bis 4 Sätzen pro Übung und macht normalerweise zwischen 12 und 15 Wiederholungen in jedem Satz.
Außerdem trainiert er zweimal pro Woche Beine und Bauchmuskeln.
Ihr Sonntags-Training besteht nur aus 45-minütigem Cardio-Training.
Sue Lasmar misst 1,73 m und wiegt 67 kg.
Lernen Sie unten den Trainingsplan von Sue Lasmar kennen.
Montag ? Schultern und Bauch
- Schulterpresse mit Hanteln ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Vorderseite ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Seiten mit Kabel ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Invertiertes Peck-Deck ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Schulterpresse an der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Knirscht an der Maschine ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Anhebung der Beine in Aufhängung ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Beine auf geneigter Bank anheben ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
Dienstag ? Bizeps und Trizeps
- Hantel locken ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Locke mit Stange ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Locken Sie sich an der Maschine ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Kurzhanteln Trizeps Erweiterungen ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Mittel ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Mittwoch ? Beine und Waden
- Beinstreckung ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hocken ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Drücken Sie ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Sitzende Presse ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Erhebung sitzender Zwillinge ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Erhebung stehender Zwillinge ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Donnerstag ? Der Rücken
- Hebt mit umgedrehtem Griff an der Maschine ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Pulldown ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Hantelpaddel ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Überdehnungen ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Lendenwirbelsäule an der Maschine ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Freitag ? Brust und Bauch
- Schrägbankdrücken ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Liegestütze ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Frequenzweiche ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- PeckDeck ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Knirscht an der Maschine ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Anhebung der Beine in Aufhängung ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Beine auf geneigter Bank anheben ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
Samstag? Kniesehnen und Gesäßmuskeln
- Ausfallschritte mit Hanteln ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen (jedes Bein)
- Hocken ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Mitnahme mit gestreckten Beinen ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Sitzende Beinbeugung ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hüftverlängerung? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Entführer ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Informationen stammen von der Website simplyshredded.com
