Consulta el plan de entrenamiento de Sue Lasmar
El plan de entrenamiento de Sue Lasmar se realiza todos los días, donde solo un día no incluye entrenamiento con pesas.
Varía entre 3 y 4 series por ejercicio y normalmente hace entre 12 y 15 repeticiones en cada serie.
Además, entrena piernas y abdominales dos veces por semana.
Su entrenamiento dominical consiste únicamente en ejercicios cardiovasculares durante 45 minutos.
Sue Lasmar mide 1,73 my pesa 67 kg.
Conozca el plan de entrenamiento de Sue Lasmar a continuación.
Lunes ? Hombros y Abdominales
- Press de hombros con mancuernas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Parte delantera ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Lados con cable ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Peck-Deck invertido ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Prensa de hombros en la máquina ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Abdominales en la máquina ? 3 series x 20-25 repeticiones
- Elevación de piernas en suspensión ? 3 series x 20-25 repeticiones
- Levantamiento de piernas en banco inclinado ? 3 series x 20-25 repeticiones
Martes ? bíceps y tríceps
- Curl con mancuernas ? 4 series x 15 repeticiones
- Curl con barra ? 4 series x 15 repeticiones
- Curl en la máquina ? 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina ? 4 series x 15 repeticiones
- Extensiones de tríceps con mancuernas ? 4 series x 15 repeticiones
- Fondos ? 4 series x 15 repeticiones
Miércoles ? piernas y pantorrillas
- Extensión de pierna ? 3 series x 12 repeticiones
- Ponerse en cuclillas ? 3 series x 12 repeticiones
- prensa ? 3 series x 12 repeticiones
- Prensa sentada ? 3 series x 12 repeticiones
- Elevación de gemelos sentados ? 3 series x 12 repeticiones
- Elevación de gemelos de pie ? 3 series x 12 repeticiones
Jueves ? atrás
- Ascensores con asa invertida en la máquina ? 3 series x 15 repeticiones
- Derribar ? 3 series x 15 repeticiones
- Paleta con mancuernas ? 3 series x 15 repeticiones
- Hiperextensiones ? 3 series x 15 repeticiones
- Lumbar en la máquina ? 3 series x 15 repeticiones
Viernes ? pecho y abdominales
- Press de banca inclinado ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Press de banca plano ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Lagartijas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Transversal ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Peck-deck ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Abdominales en la máquina ? 3 series x 20-25 repeticiones
- Elevación de piernas en suspensión ? 3 series x 20-25 repeticiones
- Levantamiento de piernas en banco inclinado ? 3 series x 20-25 repeticiones
¿Sábado? Isquiotibiales y Glúteos
- Estocadas caminando con mancuernas ? 3 series x 15 repeticiones (cada pierna)
- Ponerse en cuclillas ? 3 series x 12 repeticiones
- Peso muerto con piernas estiradas ? 3 series x 12 repeticiones
- Leg Curl ? 3 series x 12 repeticiones
- Flexión de piernas sentado ? 3 series x 12 repeticiones
- ¿Extensión de cadera? 3 series x 12 repeticiones
- Secuestradores ? 3 series x 12 repeticiones
Información extraída del sitio web simplyshredded.com
