Conozca el plan de entrenamiento de Tom Coleman
El plan de entrenamiento de este atleta se realiza nada menos que… todos los días.
Hay entrenamiento con pesas todos los días, donde el número más común de series por ejercicio es 4 y las repeticiones van de 8 a 15 repeticiones.
El pecho, los tríceps y las piernas se entrenan directamente dos veces por semana, mientras que la espalda y los bíceps se entrenan solo una vez.
En cuanto al entrenamiento cardiovascular, su método preferido es el cardio de baja intensidad.
Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en su nombre.
Lunes ? pecho y abdominales
- Press inclinado con mancuernas ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Press plano con mancuernas ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Press de banca plano ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Aberturas para cables ? 4 series x 8-12 repeticiones
- ¿pull-over? 4 series x 8-12 repeticiones
- Levantamiento de piernas ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Elevación de pierna inclinada ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Junta ? hasta el fracaso
Martes ? Brazos
- Curl con mancuernas sentado ? 3 series x 12 repeticiones
- Curl con barra Z ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Curl de barra concentrado ? 4 series x 12 repeticiones
- Fondos ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Tríceps tirado en la máquina ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Tríceps de barra para la frente con mango corto ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Curl de bíceps ? 4 series x 8-12 repeticiones
- ¿Cardio en la bicicleta? 20-30 minutos
Miércoles ? Piernas
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Agacharse hacia adelante ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de pierna ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Estocadas con barra ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Elevación de gemelos de pie ? 4 series x 25 repeticiones
- Leg Curl ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Peso muerto con piernas estiradas ? 4 series x 12-15 repeticiones
Jueves ? espalda
- Extremos frontales de barra en Z ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Lados sentado ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Presa de hombro ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Primera fila ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Tirado con cable ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Contracción ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Abdominales ? 4 juegos x Hasta falla
- Rotación abdominal ? 4 series x 12 repeticiones
- Oraciones ? 4 series x 8-12 repeticiones
Viernes ? atrás
- Remo en la máquina ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Tiro ancho ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Remo con mancuernas ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Paleta con mango ancho ? 4 series x 8-12 repeticiones
- ¿pull-over? 4 series 8-12 repeticiones
¿Sábado? pecho y triceps
- Press de banca plano ? 1 serie x repetición máxima
- Press de banca inclinado ? 1 serie x repetición máxima
- Transversal ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Press inclinado con mancuernas ? 3 juegos x Hasta falla
- Aperturas ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Fondos ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Tríceps tirado en la máquina con barra ? 4 juegos x Hasta falla
¿Domingo? Piernas
- Extensión de pierna ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Estocadas con barra ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Sentadilla frontal ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Leg Curl ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Peso muerto con piernas estiradas ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Elevación de gemelos ? 4 series x 25 repeticiones
Información extraída del sitio web simplyshredded.com
Instagram Tom Coleman
