Leggi il piano di allenamento di Tom Coleman
Il piano di allenamento di questo atleta è fatto niente di meno che... ogni giorno.
C'è allenamento con i pesi ogni giorno, dove il numero più comune di serie per esercizio è 4 e le ripetizioni vanno da 8 a 15 ripetizioni.
Il torace, i tricipiti e le gambe vengono allenati direttamente due volte a settimana, mentre la schiena e i bicipiti vengono allenati una sola volta.
Per quanto riguarda l'allenamento cardio, il suo metodo preferito è il cardio a bassa intensità.
Se non conosci un esercizio, fai clic sul suo nome.
Lunedi ? petto e addominali
- Pressa inclinata con manubri ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pressa piana con manubri ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Piatto supino ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Aperture dei cavi ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Maglione? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- sollevamento delle gambe ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Inclina gamba solleva ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Consiglio ? fino al fallimento
Martedì ? Braccia
- Curl con manubri seduti ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Curl con bilanciere a Z ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Barra per riccioli concentrati ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Fondi ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Macchina per tirare i tricipiti ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tricipiti con barra frontale con impugnatura corta ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Curl bicipite ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Cardio in bici? 20-30 minuti
Mercoledì ? Gambe
- Squat ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- squat frontale ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Estensione delle gambe ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Affondi con la barra ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi ? 4 serie x 25 ripetizioni
- Curvatura delle gambe ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Peso morto con le gambe distese ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
Giovedì ? le spalle
- Z-bar anteriore ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Fianchi seduti ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pressa per le spalle ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Prima fila ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tirato con il cavo ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Restringimento ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Abs ? 4 set x Fino al fallimento
- rotazione addominale ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Preghiere ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
Venerdì ? Di ritorno
- Canottaggio sulla macchina ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tiro largo ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Canottaggio con manubri ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Remare con una presa larga ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Maglione? 4 serie 8-12 ripetizioni
Sabato? petto e tricipiti
- Piatto supino ? 1 serie x ripetizioni max
- Pressa inclinata in alto ? 1 serie x ripetizioni max
- Crossover ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pressa inclinata con manubri ? 3 set x Fino al fallimento
- Aperture ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Fondi ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Macchina per tricipiti con bilanciere ? 4 set x Fino al fallimento
Domenica? Gambe
- Estensione delle gambe ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Affondi con la barra ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Squat ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Squat frontale ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Curvatura delle gambe ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Peso morto con le gambe distese ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- aumento del polpaccio ? 4 serie x 25 ripetizioni
Informazioni tratte dal sito web simplyshredded.com
Instagram Tom Coleman
