Leggi il piano di allenamento di Tom Coleman
Il piano di allenamento di questo atleta è fatto niente meno che... ogni giorno.
Ogni giorno c'è l'allenamento con i pesi, in cui il numero più comune di serie per esercizio è 4 e il ripetizioni vanno da 8 a 15 ripetizioni.
Il petto, i tricipiti e gambe vengono allenati direttamente due volte a settimana, mentre la schiena e il bicipiti solo uno.
Per quanto riguarda la formazione cardioil suo metodo preferito è il cardio a bassa intensità.
Se non conosci un esercizio, basta cliccare sul suo nome.
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Lunedì - Petto e addominali
- Pressa inclinata con manubri - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pressa piana con manubri - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Piatto supino - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Aperture dei cavi - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pullover - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Alzate delle gambe inclinate - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Consiglio - Per la colpa
Martedì - Braccia
- Curl con manubri seduti - 3 serie x 12 ripetizioni
- Curl con bilanciere a Z - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Barra per riccioli concentrati - 4 serie x 12 ripetizioni
- Fondi - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tiro al tricipite a macchina - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tricipite con barra frontale con presa corta - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Curl bicipite - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Cardio in bicicletta - 20-30 minuti
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Mercoledì - Gambe
- Squat - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Squat frontale - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Estensione delle gambe - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Affondi con la barra - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Sollevamento dei polpacci in piedi - 4 serie x 25 ripetizioni
- Curvatura delle gambe - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Peso morto con le gambe distese - 4 serie x 12-15 ripetizioni
Giovedì - Spalle
- Z-bar anteriore - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Fianchi seduti - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pressa per le spalle - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Prima fila - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tirato con il cavo - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Restringimento - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Abs - 4 serie x fino al cedimento
- Rotazione addominale - 4 serie x 12 ripetizioni
- Preghiere - 4 serie x 8-12 ripetizioni
Venerdì - Indietro
- Remare sulla macchina - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tiro largo - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Canottaggio con manubri - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Remare con una presa larga - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pullover - 4 serie 8-12 ripetizioni
Sabato - petto e tricipiti
- Piatto supino - 1 serie x ripetizione massima
- Pressa inclinata in alto - 1 serie x ripetizione massima
- Crossover - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pressa inclinata con manubri - 3 serie x fino al cedimento
- Aperture - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Fondi - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tiro al tricipite a macchina con barra - 4 serie x fino al cedimento
Domenica - Gambe
- Estensione delle gambe - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Affondi con la barra - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Squat - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Squat frontale - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Curvatura delle gambe - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Peso morto con le gambe distese - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- sollevamenti dei polpacci - 4 serie x 25 ripetizioni
[divisore]
Informazioni prese dal sito simplyshredded.com
Instagram Tom Coleman
