Conosci il piano di allenamento di Tom Coleman
Il piano di allenamento di questo atleta viene svolto non meno di ... ogni giorno.
C'è allenamento con i pesi ogni giorno, dove il numero più comune di serie per esercizio è 4 e il ripetizioni camminare tra le 8 e le 15 ripetizioni.
Il petto, tricipiti e gambe vengono allenati direttamente due volte a settimana, mentre schiena e bicipiti una sola volta.
Per quanto riguarda la formazione cardio, il tuo metodo preferito è il cardio a bassa intensità.
Se non conosci alcun esercizio, fai clic sul suo nome.
Lunedì - Petto e addominali
- Pressa inclinata con manubri - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Stampa piatta con manubri - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Panca piana - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Aperture per cavi - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pullover - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Elevazione della gamba inclinata - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tavola - Fino al fallimento
Martedì - Arms
- Curl con manubri seduti - 3 serie x 12 ripetizioni
- Arricciatura con barra a Z. - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Bar curl concentrato - 4 serie x 12 ripetizioni
- Fondi - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tricipite tirato sulla macchina - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tricipite con barra frontale con manico corto - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Curl bicipite - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Cardio in bicicletta - 20-30 minuti
Mercoledì - Gambe
- Squat - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Accovacciati in avanti - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Estensione della gamba - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Affondi con bar - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Elevazione dei gemelli in piedi - 4 serie x 25 ripetizioni
- Curl delle gambe - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Peso morto con gambe allungate - 4 serie x 12-15 ripetizioni
Giovedì - Spalle
- Frontali con barra a Z. - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Seduta laterale - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pressa per spalle - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Prima fila - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tirato con cavo - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Restringimento - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Sit-up - 4 serie x Fino al fallimento
- Rotazione addominale - 4 serie x 12 ripetizioni
- Preghiere - 4 serie x 8-12 ripetizioni
Venerdì - Indietro
- Canottaggio sulla macchina - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Ampia trazione - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Canottaggio con manubri - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pagaia con manico largo - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pullover - 4 serie 8-12 ripetizioni
Sabato - Petto e tricipiti
- Panca piana - 1 serie x ripetizione massima
- Pressa da banco inclinata - 1 serie x ripetizione massima
- Crossover - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pressa inclinata con manubri - 3 serie x Fino al fallimento
- Aperture - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Fondi - 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tricipite tirato sulla macchina con barra - 4 serie x Fino al fallimento
Domenica - Gambe
- Estensione della gamba - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Affondi con bar - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Squat - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Squat frontale - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Curl delle gambe - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Peso morto con gambe allungate - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Elevazione dei gemelli - 4 serie x 25 ripetizioni
Informazioni tratte dal sito Web simplyshredded.com
Instagram Tom Coleman
