Programma di allenamento di Ashley Nocera

Ashley Nocera, il piano di allenamento

Leggi il piano di allenamento di Ashley Nocera

Ashley Nocera è un'atleta WBFF di 21 anni nella categoria Bikini.

È alto circa 1,52 m e pesa circa 49 kg.

Il tuo piano include cinque sessioni di allenamento con i pesi a settimana e un cardio il sabato, riposando solo la domenica.

Gli arti inferiori vengono lavorati tre volte a settimana, con buoni esercizi come squat o affondi, mentre la zona superiore allena ogni gruppo muscolare direttamente una volta a settimana, mentre gli addominali vengono allenati due volte a settimana.

Utilizza tra 3 e 5 serie per esercizio e il ripetizioni variano molto a seconda del movimento.

Alla fine dell'articolo avete anche gli integratori utilizzati da questo atleta.

Se non conosci un esercizio, basta cliccare sul nome per vederne un esempio.

Lunedì - Arti inferiori

Programma di allenamento di Ashley Nocera

Martedì - Braccia e addominali

Mercoledì - Arti inferiori

Programma di allenamento di Ashley Nocera

Giovedì - Spalle, schiena e addominali

Venerdì - Arti inferiori

allenamento in palestra

Integratori

  • Fonti: Fearlessmotivation.com e Instagram

Iscriviti alla newsletter anabolica di ginasiovirtual.com

lascia un commento

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Torna su