Programma di allenamento di Ashley Nocera

Ashley Nocera, il piano di allenamento

Leggi il piano di allenamento di Ashley Nocera

Ashley Nocera è un'atleta WBFF Bikini di 21 anni.

È alto circa 1,52 m e pesa circa 49 kg.

Il suo piano include cinque allenamenti di forza a settimana e un allenamento cardio il sabato, a riposo solo la domenica.

Gli arti inferiori vengono allenati tre volte a settimana, con buoni esercizi come squat o affondi, mentre la parte superiore del corpo allena ogni gruppo muscolare direttamente una volta a settimana, mentre gli addominali vengono allenati due volte a settimana.

Utilizza da 3 a 5 serie per esercizio e le ripetizioni variano notevolmente a seconda del movimento.

Alla fine dell'articolo hai anche gli integratori utilizzati da questo atleta.

Se non conosci un esercizio, fai clic sul nome per vederne un esempio.

Lunedì – Membri inferiori

Programma di allenamento di Ashley Nocera

Martedì – Braccia e addominali

Mercoledì – Membri inferiori

Programma di allenamento di Ashley Nocera

Giovedì – Spalle, Schiena e Addominali

Venerdì – Membri inferiori

allenamento in palestra

Integratori

  • Fonti: Fearlessmotivation.com e Instagram

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