Ashley Nocera Trainingsplan

Ashley Nocera, der Trainingsplan

Lernen Sie den Trainingsplan von Ashley Nocera kennen

Ashley Nocera ist eine 21-jährige WBFF-Bikini-Athletin.

Es misst ca. 1,52 m und wiegt ca. 49 kg.

Sein Plan sieht fünf Krafttrainingseinheiten pro Woche und ein Cardio-Training am Samstag vor und ruht sich nur am Sonntag aus.

Die unteren Gliedmaßen werden dreimal pro Woche mit guten Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritten trainiert, während der Oberkörper jede Muskelgruppe einmal pro Woche direkt trainiert, während die Bauchmuskeln zweimal pro Woche trainiert werden.

Es werden zwischen 3 und 5 Sätze pro Übung verwendet und die Wiederholungen variieren stark je nach Bewegung.

Am Ende des Artikels finden Sie auch die Nahrungsergänzungsmittel, die dieser Sportler verwendet.

Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein Beispiel dafür zu sehen.

Montag – Untere Gliedmaßen

Ashley Nocera Trainingsplan

Dienstag - Waffen und Sit-Ups

Mittwoch – Untere Gliedmaßen

Ashley Nocera Trainingsplan

Donnerstag – Schultern, Rücken und Bauch

Freitag – Untere Gliedmaßen

Fitnesstraining

Ergänzungen

  • Quellen: Fearlessmotivation.com und Instagram

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