Ashley Nocera Trainingsplan

Ashley Nocera, der Trainingsplan

Lernen Sie den Trainingsplan von Ashley Nocera kennen

Ashley Nocera ist eine 21-jährige WBFF-Athletin in der Kategorie Bikini.

Es misst ca. 1,52 m und wiegt ca. 49 kg.

Ihr Plan umfasst fünf Krafttrainingseinheiten pro Woche und eine Fitnesstrainingseinheit. Cardio am Samstag nur am Sonntag ausruhen.

Die unteren Gliedmaßen werden dreimal wöchentlich mit guten Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritten trainiert, während der obere Bereich jede Muskelgruppe einmal wöchentlich direkt trainiert, während die Bauchmuskeln zweimal wöchentlich trainiert werden.

Verwendet zwischen 3 und 5 Sätze pro Übung und die Wiederholungen variieren stark, abhängig von der Bewegung.

Am Ende des Artikels haben Sie auch die Ergänzungen, die von diesem Athleten verwendet werden.

Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein Beispiel dafür zu sehen.

Montag - Untere Gliedmaßen

Ashley Nocera Trainingsplan

Dienstag - Waffen und Sit-Ups

Mittwoch - Untere Gliedmaßen

Ashley Nocera Trainingsplan

Donnerstag - Schultern, Rücken und Bauch

Freitag - Untere Gliedmaßen

Fitnesstraining

Ergänzungen

  • Quellen: Fearlessmotivation.com und Instagram

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