Plan de entrenamiento de Ashley Nocera

Ashley Nocera, el plan de entrenamiento

Conoce el plan de entrenamiento de Ashley Nocera

Ashley Nocera es una atleta de la WBFF de 21 años en la categoría Bikini.

Mide aproximadamente 1,52 my pesa aproximadamente 49 kg.

Su plan incluye cinco sesiones de entrenamiento de fuerza por semana y una sesión de entrenamiento físico. cardio el sábado, descansando solo el domingo.

Los miembros inferiores se trabajan tres veces por semana, con buenos ejercicios como sentadillas o estocadas, mientras que la zona superior entrena cada grupo muscular directamente una vez a la semana, mientras que los abdominales se entrenan dos veces por semana.

Utiliza entre 3 y 5 series por ejercicio y el repeticiones varían mucho, dependiendo del movimiento.

Al final del artículo también tienes los suplementos que utiliza este deportista.

Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en el nombre para ver un ejemplo.

Lunes - Extremidades inferiores

Plan de entrenamiento de Ashley Nocera

Martes: brazos y abdominales

Miércoles - miembros inferiores

Plan de entrenamiento de Ashley Nocera

Jueves - Hombros, espalda y abdominales

Viernes - miembros inferiores

entrenamiento de gimnasio

Suplementos

  • Fuentes: Fearlessmotivation.com e Instagram

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