Programme d'entraînement d'Ashley Nocera

Ashley Nocera, le plan de formation

Découvrez le plan de formation d'Ashley Nocera

Ashley Nocera est une athlète WBFF Bikini âgée de 21 ans.

Il mesure environ 1,52 m et pèse environ 49 kg.

Son plan comprend cinq entraînements de musculation par semaine et un entraînement cardio le samedi, se reposant uniquement le dimanche.

Les membres inférieurs sont travaillés trois fois par semaine, avec de bons exercices comme les squats ou les fentes, tandis que le haut du corps entraîne directement chaque groupe musculaire une fois par semaine, tandis que les abdominaux sont entraînés deux fois par semaine.

Il utilise entre 3 à 5 séries par exercice et les répétitions varient considérablement en fonction du mouvement.

À la fin de l'article, vous avez également les suppléments utilisés par cet athlète.

Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour en voir un exemple.

Lundi – Membres inférieurs

Programme d'entraînement d'Ashley Nocera

Mardi - Bras et redressements assis

Mercredi – Membres inférieurs

Programme d'entraînement d'Ashley Nocera

Jeudi – Épaules, dos et abdos

Vendredi – Membres inférieurs

entraînement de gym

Suppléments

  • Sources: Fearlessmotivation.com et Instagram

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