Programme d'entraînement d'Ashley Nocera

Ashley Nocera, le plan de formation

Découvrez le plan de formation d'Ashley Nocera

Ashley Nocera est une athlète de la WBFF âgée de 21 ans dans la catégorie Bikini.

Il mesure environ 1,52 m et pèse environ 49 kg.

Votre plan comprend cinq séances de musculation par semaine et une séance de conditionnement physique. cardio le samedi, repos uniquement le dimanche.

Les membres inférieurs sont travaillés trois fois par semaine, avec de bons exercices comme des squats ou des fentes, tandis que la zone supérieure entraîne chaque groupe musculaire directement une fois par semaine, tandis que les abdominaux sont entraînés deux fois par semaine.

Utilise entre 3 à 5 séries par exercice et le répétitions varient beaucoup selon le mouvement.

À la fin de l'article, vous avez également les suppléments utilisés par cet athlète.

Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour en voir un exemple.

Lundi - Membres inférieurs

Programme d'entraînement d'Ashley Nocera

Mardi - Bras et redressements assis

Mercredi - Membres inférieurs

Programme d'entraînement d'Ashley Nocera

Jeudi - Épaules, dos et abdos

Vendredi - Membres inférieurs

entraînement de gym

Suppléments

  • Sources: Fearlessmotivation.com et Instagram

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