Ashley Nocera trainingsplan

Ashley Nocera, het trainingsplan

Lees Ashley Nocera's trainingsplan

Ashley Nocera is een 21-jarige atleet in de categorie WBFF Bikini.

Hij is ongeveer 1,52 m hoog en weegt ongeveer 49 kg.

Zijn plan omvat vijf krachttrainingstrainingen per week en een cardiotraining op zaterdag, alleen rust op zondag.

De onderste ledematen worden drie keer per week getraind, met goede oefeningen zoals squats of lunges, terwijl het bovenlichaam elke spiergroep één keer per week direct traint, terwijl de buikspieren twee keer per week worden getraind.

Er worden tussen de 3 en 5 sets per oefening gebruikt en de herhalingen variëren sterk afhankelijk van de beweging.

Aan het einde van het artikel heb je ook de supplementen die deze sporter gebruikt.

Als je een oefening niet kent, klik dan op de naam om er een voorbeeld van te zien.

Maandag – Lagere leden

Ashley Nocera trainingsplan

Dinsdag – Armen en buikspieren

Woensdag – Lagere leden

Ashley Nocera trainingsplan

Donderdag – Schouders, Rug en Abs

Vrijdag – Lagere leden

gym workout

Supplementen

  • Bronnen: Fearlessmotivation.com en Instagram

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.