Ashley Nocera trainingsplan

Ashley Nocera, het trainingsplan

Lees Ashley Nocera's trainingsplan

Ashley Nocera is een 21-jarige WBFF atlete in de categorie Bikini.

Hij is ongeveer 1,52 m hoog en weegt ongeveer 49 kg.

Haar plan omvat vijf krachttraining trainingen per week en een cardio training op zaterdag, waarbij ze alleen op zondag rust neemt.

De onderste ledematen worden driemaal per week getraind, met goede oefeningen als squats en lunges, terwijl het bovenlichaam voor elke spiergroep slechts eenmaal per week wordt getraind, terwijl de buikspieren tweemaal per week worden getraind.

Er worden tussen 3 en 5 sets per oefening gebruikt en de herhalingen variëren nogal, afhankelijk van de beweging.

Aan het eind van het artikel heb je ook de supplementen die deze atleet gebruikte.

Als je een oefening niet kent, klik je op de naam om er een voorbeeld van te zien.

Segunda-Feira – Membros inferiores

Ashley Nocera trainingsplan

Dinsdag - Armen en buikspieren

Quarta-Feira – Membros inferiores

Ashley Nocera trainingsplan

Quinta-Feira – Ombros, costas e abdominais

Sexta-Feira – Membros inferiores

gym workout

Supplementen

  • Bronnen: Fearlessmotivation.com en Instagram

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

Scroll naar top