plano de treino Ashley Nocera

Ashley Nocera, o plano de treino

Fica a conhecer o plano de treino da atleta Ashley Nocera

A Ashley Nocera é uma atleta WBFF da categoria de Bikini com 21 anos.

Mede cerca de 1,52m e pesa aproximadamente 49kg.

O seu plano inclui cinco treinos de musculação por semana e um treino de cardio ao sábado, descansando apenas ao domingo.

Os membros inferiores são trabalhados três vezes por semana, com bons exercícios como o agachamento ou os lunges, já a zona superior, treina apenas uma vez por semana cada grupo muscular directamente, enquanto os abdominais são treinados duas vezes semanalmente.

Utiliza entre 3 a 5 séries por exercício e as repetições variam bastante, dependendo do movimento.

No final do artigo tens também os suplementos utilizados por esta atleta.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para veres um exemplo do mesmo.

Segunda-Feira – Membros inferiores

plano de treino Ashley Nocera

Terça-Feira – Braços e abdominais

Quarta-Feira – Membros inferiores

plano de treino Ashley Nocera

Quinta-Feira – Ombros, costas e abdominais

Sexta-Feira – Membros inferiores

treino de ginásio

Suplementos

  • Fontes: Fearlessmotivation.com e Instagram

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