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Andreia Brazier – Plano de treino e dieta

Dieta, treino e suplementação da atleta Andreia Brazier

Andreia Brazier é uma atleta Brasileira com 1.65m e cerca de 53kg.

O seu plano de treino é feito seis vezes por semana, sendo que quinta-feira é dia de descanso. Utiliza entre quatro a cinco séries por exercício e por norma faz 10 repetições por cada série.

Não utiliza muito exercícios por treino, mas aqueles que utiliza são na sua maior parte de excelente qualidade e dos mais eficazes para bons resultados.

No que toca à alimentação, é uma dieta de pré-competição com seis refeições por dia, todas elas com fontes de proteína de qualidade, e em que a utilização de hidratos de carbono é escassa.

Já na parte da suplementação, utiliza os clássicos batidos de proteína, BCAA’s e mais alguns suplementos como vais poder ver em baixo.

Fica a conhecer a dieta, treino e suplementação da Andreia Brazier em baixo.


Plano de treino

Segunda-Feira – Peito

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Terça-Feira – Costas e Abdominais


Quarta-Feira – Pernas

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Sexta-Feira – Peito, ombros e abdominais

Sábado – Pernas


Domingo – Costas e abdominais

brazier andreia


Dieta pré-competição

  • Refeição 1
  • Pão de centeio
  • Queijo cottage
  • Salmão fumado
  • Refeição 2
  • Peito de frango
  • Refeição 3
  • Peixe
  • Brócolos
  • Refeição 4
  • Batido de Whey
  • Refeição 5
  • Carne vermelha extra magra
  • Batata doce
  • Brócolos
  • Refeição 6
  • Panqueca de proteína
  • Manteiga de amendoim

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Suplementos


Fonte: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook e Instagram

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