Dieet, training en supplementatie van de atlete Andreia Brazier
Andreia Brazier is een Braziliaanse atlete van 1.65 m en rond de 53 kg.
Ze traint zes keer per week, met donderdag als rustdag. Hij gebruikt vier tot vijf sets per oefening en doet meestal 10 herhalingen per set.
Hij gebruikt niet veel oefeningen per training, maar de oefeningen die hij wel gebruikt zijn meestal van uitstekende kwaliteit en van de meest effectieve voor goede resultaten.
Wat het dieet betreft, gaat het om een pre-competitie dieet met zes maaltijden per dag, die allemaal hoogwaardige eiwitbronnen bevatten, en waarbij koolhydraten schaars zijn.
Aan de supplementatiekant gebruikt hij de klassieke eiwitshakes, BCAA's en nog een paar supplementen zoals je hieronder zult zien.
Leer hieronder over Andreia Brazier's dieet, training en suppletie.
Trainingsplan
Maandag - Borst
- Platte rugligging - 4 sets x 10 herhalingen
- Incline opdrukken - 4 sets x 10 herhalingen
- Flexies - 4 sets x 15 reps
- Openingen - 4 sets x 10 herhalingen
- Openingen met kabels - 4 sets x 10 herhalingen
Dinsdag - Rug en Abs
- Verhoogingen - 4 sets x 10 herhalingen
- Dorsaal optrekken - 4 sets x 10 herhalingen
- Hoog roeien - 4 sets x 10 herhalingen
- Zittend roeien - 4 sets x 10 herhalingen
- Hangende beensteunen - 4 sets x 10 herhalingen
Woensdag - Benen
- Squat - 5 sets x 10 herhalingen
- Druk op - 5 sets x 10 herhalingen
- Deadweight Sumo - 5 sets x 10 herhalingen
- Beenverlenging - 5 sets x 20 herhalingen
Vrijdag - Borst, schouders en buikspieren
- Borst drukken - 5 sets x 12 herhalingen
- Schouderpersen met dumbbells - 5 sets x 12 herhalingen
- Afgewezen push-ups - 5 sets x 15 reps
- Zijdelings trekken met kabels - 8 sets x 10 herhalingen
- Hangende zijwaartse crunches - 8 sets x 10 herhalingen
Zaterdag - Benen
- Dood gewicht met half gestrekte benen - 4 sets x 10 herhalingen
- Beenkrul - 4 sets x 12 herhalingen
- Lunges lopend - 4 sets x 60 reps
- Beenverlenging - 4 sets x 10 herhalingen
- Squat - 4 sets x 10 herhalingen
Zondag - rug en buikspieren
- Dumbbell roeien - 5 sets x 10 herhalingen
- Verhoogingen - 5 sets x 8 herhalingen
- Omgekeerde openingen - 4 sets x 12 herhalingen
- Beenheffen - 10 sets x 10 herhalingen
- Bord - 5 sets x 15 reps
- Roeien met stang - 5 sets x 10 herhalingen
Dieet vóór de wedstrijd
- Maaltijd 1
- Roggebrood
- Cottage cheese
- Gerookte zalm
- Maaltijd 2
- Kipfilet
- Maaltijd 3
- Vis
- Broccoli
- Maaltijd 4
- Wei shake
- Maaltijd 5
- Extra mager rood vlees
- Zoete aardappel
- Broccoli
- Maaltijd 6
- Eiwitpannenkoeken
- Pindakaas
Supplementen
- Visolie
- Glutamine
- BCAA's
- Eiwitpoeder
- Multivitamine
Bron: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook en Instagram
Instagram Andreia Brazier
