Andreia Brazier

Andreia Brazier – Trainings- en dieetplan

Dieet, training en suppletie van atleet Andreia Brazier

Andreia Brazier is een Braziliaanse atleet met een gewicht van 1,65 m en ongeveer 53 kg.

Je trainingsplan voer je zes keer per week uit, waarbij donderdag een rustdag is. Gebruik vier tot vijf sets per oefening en voer doorgaans 10 herhalingen uit voor elke set.

Hij gebruikt niet veel oefeningen per training, maar de oefeningen die hij wel gebruikt zijn meestal van uitstekende kwaliteit en behoren tot de meest effectieve voor goede resultaten.

Qua voeding is het een pre-competitiedieet met zes maaltijden per dag, allemaal met hoogwaardige eiwitbronnen, en waarbij het gebruik van koolhydraten schaars is.

Wat betreft suppletie, gebruik de klassieker eiwit shakes, BCAA's en nog enkele supplementen zoals je hieronder zult zien.

Lees hieronder meer over het dieet, de training en de suppletie van Andreia Brazier.

Trainingsplan

Maandag ? Borst

andreibrazier

Dinsdag ? Rug en buikspieren

Woensdag ? Benen

Andrea Brazier 2

Vrijdag ? Borst, schouders en buikspieren

Zaterdag? Benen

Zondag? Rug en buikspieren

vuurpot Andrea

Pre-competitiedieet

  • Maaltijd 1
  • roggebrood
  • Hüttenkäse
  • Gerookte zalm
  • Maaltijd 2
  • Kipfilet
  • Maaltijd 3
  • Vis
  • Broccoli
  • Maaltijd 4
  • Wei shake
  • Maaltijd 5
  • Extra mager rood vlees
  • Zoete aardappel
  • Broccoli
  • Maaltijd 6
  • Eiwit pannenkoek
  • Pindakaas

Andrea Brazier4

Supplementen

Bron: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook en Instagram

Facebook Andreia Brazier

Instagram Andreia Brazier

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Scroll naar boven