Dieet, training en suppletie van de atleet Andreia Brazier

Andreia Brazier is een Braziliaanse atleet met 1.65m en ongeveer 53kg.

Je trainingsplan wordt zes keer per week gedaan, waarbij donderdag een rustdag is. Gebruik tussen de vier en vijf sets per oefening en doe meestal 10 herhalingen voor elke set.

Hij gebruikt niet veel oefeningen per training, maar die hij gebruikt zijn meestal van uitstekende kwaliteit en het meest effectief voor goede resultaten.

Wat voeding betreft, het is een pre-competitiedieet met zes maaltijden per dag, allemaal met hoogwaardige eiwitbronnen, en waarbij het gebruik van koolhydraten schaars is.

In het suppletiegedeelte gebruikt het de klassiekers eiwit shakes, BCAA's en nog een paar supplementen zoals je hieronder zult zien.

Lees hieronder meer over het dieet, de training en de supplementen van Andreia Brazier.

Trainingsplan

Maandag ? Borst

• Platte rugligging ? 4 sets x 10 herhalingen
• Incline opdrukken ? 4 sets x 10 herhalingen
• Opdrukken ? 4 sets x 15 herhalingen
• Openingen ? 4 sets x 10 herhalingen
• Openingen met kabels ? 4 sets x 10 herhalingen

Dinsdag ? Rug en buik

• verhogingen ? 4 sets x 10 herhalingen
• Dorsaal optrekken ? 4 sets x 10 herhalingen
• Hoog roeien ? 4 sets x 10 herhalingen
• Zittend roeien ? 4 sets x 10 herhalingen
• Hangende beenliften ? 4 sets x 10 herhalingen

Woensdag ? Poten

• Squat ? 5 sets x 10 herhalingen
• Druk op ? 5 sets x 10 herhalingen
• Deadweight Sumo ? 5 sets x 10 herhalingen
• Beenverlenging ? 5 sets x 20 herhalingen

Vrijdag ? Borst, schouders en buik

• Borst drukken ? 5 sets x 12 herhalingen
• Schouderpersen met dumbbells ? 5 sets x 12 herhalingen
• Geweigerde verbuigingen ? 5 sets x 15 herhalingen
• Zijdelings trekken met kabels ? 8 sets x 10 herhalingen
• Opgeschorte zijcrunches ? 8 sets x 10 herhalingen

Zaterdag? Poten

• Dood gewicht met half gestrekte benen ? 4 sets x 10 herhalingen
• Beenkrul ? 4 sets x 12 herhalingen
• Lunges lopend ? 4 sets x 60 herhalingen
• Beenverlenging ? 4 sets x 10 herhalingen
• Squat ? 4 sets x 10 herhalingen

Zondag? rug en buik

• Dumbbell roeien ? 5 sets x 10 herhalingen
• verhogingen ? 5 sets x 8 herhalingen
• Omgekeerde openingen ? 4 sets x 12 herhalingen
• been optillen ? 10 sets x 10 herhalingen
• Bord ? 5 sets x 15 herhalingen
• Roeien met stang ? 5 sets x 10 herhalingen

pre-competitie dieet

• maaltijd 1
• roggebrood
• Cottage cheese
• Gerookte zalm

• maaltijd 2
• Kipfilet

• maaltijd 3
• Vis
• Broccoli

• maaltijd 4
• Wei shake

• maaltijd 5
• Extra mager rood vlees
• Zoete aardappel
• Broccoli

• maaltijd 6
• eiwit pannenkoek
• Pindakaas

Supplementen

• Visolie
• Glutamine
• BCAA's
• eiwit poeder
• Multivitamine

Bron: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook en Instagram

Facebook Andreia Brazier

Instagram Andreia Brazier