jaco de bruyn

Dieet en training – Jaco de Bruyn

Dieet, training en suppletie van de atleet Jaco de Bruyn

Jaco de Bruyn is een atleet uit Zuid-Afrika, hij is 29 jaar oud, meet 1,83 cm en weegt 88 kg in competitie en 96 kg buiten competitie.

Hij begon pas met trainen op 24-jarige leeftijd, maar heeft al verschillende wedstrijden gewonnen en is een WBFF Pro-atleet.

Kom hier meer te weten over zijn trainingsplan, zijn dieet en de supplementen die hij gebruikt.

Opleiding

De training van Jaco de Bruyn wordt zes keer per week gedaan, alleen op zondag rustend en normaal weddend op 4 sets per oefening en 10 herhalingen per set. Doe twee keer per week borsttraining.

Bovendien gebruikt het een grote verscheidenheid aan oefeningen, meestal met behulp van de belangrijkste oefeningen aan het begin van de training en ga dan verder met meer isolerende oefeningen van de spier om aan het werk te gaan.

Als je een bepaalde oefening niet kent, klik dan gewoon op de naam om de afbeelding ervan te openen.

jaco de bruyn

Maandag ? Borst / Tweelingen

superserie

Dinsdag ? Biceps/Triceps

Woensdag ? Schouders/ABS

jaco de bruyn

Donderdag ? Poten

superserie

Vrijdag ? Borst/ABS

Zaterdag? rug/hamstrings

superserie

superserie

Zondag? Rust uit

Jaco de Bruyn is geen grote fan van cardio, hij gebruikt cardiotraining alleen als hij snel moet afvallen voor wedstrijden.

In plaats van cardio focus je het liefst zoveel mogelijk op je voeding als je wilt afvallen.

bruyn jaco opleiding

Dieet

Jaco de Bruyn eet 7 maaltijden per dag en gebruikt regelmatig eiwitshakes om het eiwitgehalte van zijn voeding gedurende de dag te verhogen.

Hier is een voorbeeld van een Jaco de Bruyn dieet.

  • maaltijd 1
  • proteïneshake
  • Haver
  • Eiwitten
  • Maaltijd 2 (Na de training)
  • proteïneshake
  • maaltijd 3
  • Rijstcrackers
  • Cottage cheese
  • Tonijn
  • maaltijd 4
  • Kip/vis/struisvogel
  • Broccoli/sperziebonen
  • Bruine rijst
  • maaltijd 5
  • proteïneshake
  • Gedroogde vruchten
  • Banaan/Rijstwafels
  • maaltijd 6
  • Rijstcrackers
  • Cottage cheese
  • Tonijn
  • maaltijd 7
  • Kip/Vis/Rood vlees
  • Groenten
  • Zoete aardappelen / Bruine rijst

jaco de bruyn dieet

Supplementen

Officieel Facebook

Officieel Instagram

Informatie afkomstig van trimmedandtoned.com en Simplyshredded.com

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL