Ernährung, Training und Nahrungsergänzung des Sportlers Jaco de Bruyn
Jaco de Bruyn ist ein Athlet aus Südafrika, er ist 29 Jahre alt, misst 183 cm und wiegt im Wettkampf 88 kg und außerhalb des Wettkampfs 96 kg.
Er begann erst im Alter von 24 Jahren mit dem Training, hat aber bereits mehrere Wettkämpfe gewonnen und ist WBFF-Profisportler.
Hier können Sie sich über Ihren Trainingsplan, Ihre Ernährung und die von Ihnen verwendeten Nahrungsergänzungsmittel informieren.
Ausbildung
Jaco de Bruyn trainiert sechsmal pro Woche, ruht nur sonntags und konzentriert sich normalerweise auf 4 Sätze pro Übung und 10 Wiederholungen pro Satz. Machen Sie zweimal pro Woche Brusttraining.
Darüber hinaus nutzt es eine Vielzahl von Übungen, in der Regel mit dem Hauptübungen zu Beginn des Trainings und gehen Sie dann zu Übungen über, die den zu trainierenden Muskel stärker isolieren.
Wenn Sie eine bestimmte Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um auf das Bild zuzugreifen.
Montag ? Brust/Waden
- Flaches Bankdrücken ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Schrägbankpresse ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Schräge Öffnungen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Kabelöffnungen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Wadenheben im Sitzen 4 Sätze x 30 Wiederholungen
- Wadenheben im Stehen 4 Sätze x 30 Wiederholungen
Dienstag ? Bizeps/Trizeps
- Bizepscurl mit Kurzhanteln ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Bizepscurl mit Hantel auf Schrägbank ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hammercurl ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Konzentrierter Bizepscurl auf der Bank ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Seilmaschine ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Trizeps mit Überkopfstange auf Schrägbank ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Mittel ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Mittwoch ? Schultern/ABS
- Kurzhantel-Schulterdrücken ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Sitzseiten ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hohe Reihe ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Militärpresse ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Beten ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Klassischer Sit-up ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Beinerhöhung ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
Donnerstag ? Beine
- Beinverlängerung ? 7 Sätze x 30 Wiederholungen (leichtes Gewicht)
- Hocken ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Drücken Sie ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Wadenheben im Sitzen ? 4 Sätze x 30 Wiederholungen
- Wadenheben im Stehen ? 4 Sätze x 30 Wiederholungen
Freitag ? Brust/ABS
- Flaches Bankdrücken ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Schrägbankpresse ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Schräge Öffnungen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Kabelöffnungen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Beten ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Klassischer Sit-up ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Beinerhöhung ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
Samstag? Rücken/Kniesehnen
- Pulldown mit breitem Griff ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Pulldown mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Rudern auf der Maschine ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Eigengewicht ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Stehender Beinbeuger ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Deadweight gerade Beine ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Kniesehnen an der Maschine im Sitzen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Sonntag? Ausruhen
Jaco de Bruyn ist kein großer Cardio-Fan und nutzt Herz-Kreislauf-Training nur, wenn er für einen Wettkampf schnell abnehmen muss.
Statt auf Cardio konzentrieren Sie sich beim Abnehmen lieber so weit wie möglich auf Ihre Ernährung.
Diät
Jaco de Bruyn isst 7 Mahlzeiten am Tag und verwendet regelmäßig Proteinshakes, um den Proteingehalt seiner Ernährung über den Tag verteilt zu erhöhen.
Hier ist ein Beispiel einer Jaco de Bruyn-Diät.
- Mahlzeit 1
- Proteinshake
- Hafer
- Eiweiß
- Mahlzeit 2 (Nach dem Training)
- Proteinshake
- Mahlzeit 3
- Reiswaffeln
- Hüttenkäse
- Thunfisch
- Mahlzeit 4
- Huhn/Fisch/Strauß
- Brokkoli/Grüne Bohnen
- brauner Reis
- Mahlzeit 5
- Proteinshake
- Trockenfrüchte
- Bananen-/Reiscracker
- Mahlzeit 6
- Reiswaffeln
- Hüttenkäse
- Thunfisch
- Mahlzeit 7
- Huhn/Fisch/Rotes Fleisch
- Gemüse
- Süßkartoffel/brauner Reis
Ergänzungen
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Informationen stammen von trimmedandtoned.com und simplyshredded.com
