Trainingsplan für Eingeweihte

Hypertrophie-Trainingsplan für Eingeweihte

Dies ist ein Training, das viermal pro Woche im ABCD-Format durchgeführt wird und bei dem jede Muskelgruppe einmal pro Woche direkt trainiert wird.

Es richtet sich an Personen mit wenig Trainingserfahrung, die kürzlich ins Fitnessstudio gegangen sind.

Verwendet eine bedeutende Vielfalt von Übungen, mit einem stärkeren Fokus auf Verbindungen, aber auch mit einigen zusätzlichen und spezifischeren Übungen.

Das Hauptziel besteht vor allem darin, die Technik der Hauptübungen zu beherrschen und dann effektiv zu einem fortgeschritteneren Training überzugehen.

Sie beherrschen nicht nur die Technik der wichtigsten Übungen, die für Sie auf lange Sicht sehr nützlich sind, um sich weiterzuentwickeln, sondern gewinnen auch Muskelmasse.

Begleiten Sie dieses Training mit einer guten Ernährung, und die Zunahme der Muskelmasse wird signifikant sein.

Klicken Sie auf den Namen der Übungen, um auf das jeweilige Bild zuzugreifen.

Brust und Trizeps

Bankdrücken 3er Serie 10 Wiederholungen
Schrägbankpresse 3er Serie 10 Wiederholungen
Öffnungen 2er Serie 10 Wiederholungen
Bankdrücken Kurzer Griff 3er Serie 10 Wiederholungen
Mittel 2er Serie Bis zum Scheitern

Beine

Hocken 3er Serie 10 Wiederholungen
Drücken Sie 3er Serie 10 Wiederholungen
Beinstrecker 2er Serie 10 Wiederholungen
Beinbeuger  2er Serie 10 Wiederholungen

Schultern

Schulterpresse 3er Serie 10 Wiederholungen
Arnold 3er Serie 10 Wiederholungen
Seiten 2er Serie 10 Wiederholungen
Hohe Reihe 2er Serie 10 Wiederholungen

Rücken und Bizeps

Erhebungen 3er Serie Bis zum Scheitern
Eigengewicht 3er Serie 10 Wiederholungen
Paddel T. 2er Serie 10 Wiederholungen
Sitzreihe 2er Serie 10 Wiederholungen
Curl Bizeps Bar 3er Serie 10 Wiederholungen
Konzentrierter Bizeps 2er Serie 10 Wiederholungen

Anleitung

Vor jedem Training müssen Sie zehn Minuten lang trainieren Cardio Ihre Wahl zum Aufwärmen und einige Gelenkbewegungen konzentrierten sich auf die Muskeln, die an diesem Training arbeiten.

Sie sollten auch ein aktives Aufwärmen der Muskeln durchführen, an denen Sie in diesem Training arbeiten werden, mit einem oder zwei Sätzen, in denen Sie die Hälfte des Gewichts verwenden.

Sie sollten das Training nicht alle hintereinander absolvieren, dh Sie sollten Tage Ruhe haben.

Beispiel.

Training am Montag und Dienstag mit Pause am Mittwoch, gefolgt von Training am Donnerstag und einem weiteren am Freitag mit dem Wochenende in Erholung.

Wählen Sie zwei bis drei Bauchübungen und mache es am Ende des Trainings zweimal pro Woche.

Enthält drei Serien von Überdehnungen am Ende von zwei Trainingseinheiten Ihrer Wahl.

Schließlich ist dies nur ein allgemeines Training, und es kann leicht angepasst werden, wenn Sie wissen, was Sie tun.

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