Dies ist ein Workout, das viermal pro Woche im ABCD-Format durchgeführt wird, bei dem jede Muskelgruppe einmal pro Woche direkt trainiert wird.

Es richtet sich an Personen mit geringer Trainingserfahrung, die kürzlich ins Fitnessstudio eingetreten sind.

Es verwendet eine große Vielfalt an Übungen, mit einem größeren Fokus auf Verbindungen, aber auch mit einigen Hilfs- und spezifischeren Übungen.

Das Hauptziel besteht vor allem darin, die Technik der Hauptübungen zu beherrschen und dann effektiv zu einem weiterführenden Training überzugehen.

Neben der Beherrschung der Technik der wichtigsten Übungen, die für Ihre langfristige Weiterentwicklung sehr nützlich sein werden, gewinnen Sie auch an Muskelmasse.

Befolgen Sie dieses Training mit einer guten Ernährung, und die Zunahme der Muskelmasse wird erheblich sein.

Klicken Sie auf den Namen der Übungen, um zu den jeweiligen Bildern zu gelangen.

Brust und Trizeps

Beine

Schultern

Rücken und Bizeps

Anleitung

Vor jedem Training sollten Sie zehn Minuten Cardio Ihrer Wahl zum Aufwärmen und einige Gelenkbewegungen machen, die sich auf die Muskeln konzentrieren, die bei diesem Training arbeiten.

Sie sollten auch die Muskeln, die Sie bei diesem Training trainieren, aktiv aufwärmen, mit ein oder zwei Sätzen, bei denen Sie das halbe Gewicht verwenden.

Du solltest das Training nicht hintereinander machen, d.h. du solltest Ruhetage haben.

Beispiel.

Training am Montag und Dienstag mit Pause am Mittwoch, gefolgt von Training am Donnerstag und einem weiteren am Freitag mit Erholungswochenende.

wähle zwei bis drei Bauchübungen und mache es am Ende des Trainings zweimal pro Woche.

Enthält drei Serien von Hyperextensionen am Ende von zwei Workouts deiner Wahl.

Schließlich ist dies nur ein allgemeines Training, das leicht angepasst werden kann, wenn Sie wissen, was Sie tun.