Dit is een training die vier keer per week wordt gedaan, in het ABCD-formaat, waarbij elke spiergroep één keer per week direct wordt getraind.

Het is bedoeld voor mensen met weinig trainingservaring en die onlangs lid zijn geworden van de sportschool.

Het maakt gebruik van een aanzienlijke verscheidenheid aan oefeningen, met een grotere focus op verbindingen, maar ook met enkele aanvullende en meer specifieke oefeningen.

Het belangrijkste doel is vooral om de techniek van de hoofdoefeningen onder de knie te krijgen en vervolgens effectief over te gaan naar een meer geavanceerde training.

Naast het beheersen van de techniek van de belangrijkste oefeningen, die je op de lange termijn heel nuttig zullen zijn om je te ontwikkelen, zul je ook spiermassa winnen.

Begeleid deze training met een goed dieet, en de toename van spiermassa zal aanzienlijk zijn.

Klik op de naam van de oefeningen om toegang te krijgen tot de respectievelijke afbeelding van elke oefening.

borst en triceps

Benen

Schouders

rug en biceps

instructies:

Voor elke training moet je tien minuten cardio naar keuze doen om op te warmen, en enkele gewrichtsbewegingen gericht op de spieren die in die training werken.

Doe ook een actieve warming-up van de spieren die je in deze training gaat trainen, met één of twee sets waarbij je de helft van het gewicht gebruikt.

Je moet de trainingen niet allemaal achter elkaar doen, dat wil zeggen dat je rustdagen moet hebben.

Voorbeeld.

Ik train op maandag en dinsdag met rust op woensdag, gevolgd door een training op donderdag en nog een op vrijdag met het weekend in herstel.

kies twee tot drie buikspieroefeningen en doet dat aan het eind van de training tweemaal per week.

Bevat drie series van hyperextensies aan het einde van twee trainingen naar keuze.

Ten slotte is dit slechts een algemene training en kan deze gemakkelijk worden aangepast als u weet wat u doet.