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Dieta e allenamento - Jaco de Bruyn

Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Jaco de Bruyn

Jaco de Bruyn è un atleta sudafricano, ha 29 anni, misura 1,83 cm e pesa 88 kg in gara e 96 kg fuori gara.

Ha iniziato ad allenarsi solo all'età di 24 anni ma ha vinto diverse competizioni ed è un atleta WBFF Pro.

Conosci il tuo programma di allenamento, la tua dieta e gli integratori che usi qui.


Formazione

L'allenamento di Jaco de Bruyn viene svolto sei volte a settimana, riposando solo la domenica e scommettendo normalmente su 4 set per esercizio e 10 ripetizioni per serie. Esegui l'allenamento del torace due volte a settimana.

Inoltre, utilizza un'ampia varietà di esercizi, di solito utilizzando il esercizi principali all'inizio dell'allenamento per poi passare a esercizi più isolanti per il muscolo al lavoro.

Se non conosci un esercizio in particolare, fai clic sul nome per accedere alla sua immagine.

bruyn jack

Lunedì - Petto / Gemelli

Superserie

Martedì - Bicipiti / Tricipiti

Mercoledì - Spalle / addominali

bruyn jack

Giovedì - Gambe

Superserie

Venerdì: petto / addominali

Sabato: schiena / muscoli posteriori della coscia

Superserie

Superserie

Domenica - Riposo

Jaco de Bruyn non è molto abile cardio, utilizzando l'allenamento cardiovascolare solo quando è necessario perdere peso velocemente per una competizione.

Invece del cardio, preferisci concentrarti il più possibile sulla tua dieta quando vuoi perdere peso.

jaco de bruyn allenamento


Dieta

Jaco de Bruyn consuma 7 pasti al giorno e utilizza regolarmente frullati proteici per aumentare il contenuto proteico della sua dieta durante il giorno.

Ecco un esempio di dieta Jaco de Bruyn.

  • Pasto 1
  • Frullato proteico
  • Avena
  • Albumi
  • Pasto 2 (dopo l'allenamento)
  • Frullato proteico
  • Pasto 3
  • Cracker di riso
  • Fiocchi di latte
  • tonno
  • Pasto 4
  • Pollo / Pesce / Struzzo
  • Broccoli / Fagiolini
  • riso integrale
  • Pasto 5
  • Frullato proteico
  • Frutta secca
  • Crackers Banana / Riso
  • Pasto 6
  • Cracker di riso
  • Fiocchi di latte
  • tonno
  • Pasto 7
  • Pollo / Pesce / Carne rossa
  • Verdure
  • Patate dolci / riso integrale

dieta di Bruyn Jaco


Integratori


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Informazioni tratte da trimmedandtoned.com e simplyshredded.com


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