Piano di allenamento e dieta di Oksana Grishina

Oksana Grishina, il piano di allenamento e la dieta

Il piano di allenamento e la dieta dell'atleta Oksana Grishina

Oksana Grishina è un'atleta russa che gareggia nella categoria Fitness ed è una presenza regolare al Mr Olympia.

Non solo è una presenza assidua, ma ha vinto la sua categoria negli ultimi tre anni, e può essere considerata la migliore atleta al mondo nella categoria Fitness.

È alto 1,60 m e pesa circa 52 kg.

Il tuo allenamento di forza viene eseguito solo quattro volte a settimana, con ogni muscolo che viene allenato direttamente una volta alla settimana, ad eccezione degli addominali, che vengono allenati in ogni allenamento.

Oltre all'allenamento della forza, scommetti molto sull'allenamento della flessibilità e sul cardio.

Per quanto riguarda la tua dieta, ci sono 6 pasti e lo troverai di seguito.

Conosci il piano di allenamento e la dieta dell'atleta Oksana Grishina.

Lunedi ? Petto, bicipiti e addominali

Piano di allenamento e dieta di Oksana Grishina

Mercoledì ? Spalle, tricipiti e addominali

Venerdì ? schiena e addominali

Piano di allenamento e dieta di Oksana Grishina

Domenica? gambe e addominali

Martedì e giovedì fa allenamento di flessibilità per 1 ora, mentre il sabato si riposa.

Fa anche cardio training normalmente tutti i giorni, una volta prima di colazione e una volta la sera.

Piano di allenamento e dieta di Oksana Grishina

Dieta

  • pasto 1
  • Albume d'uovo con avena e burro di arachidi
  • pasto 2
  • frullato proteico
  • pasto 3
  • Pollo o tacchino con riso o patate dolci e verdure
  • pasto 4
  • Salmone o carne rossa con insalata
  • pasto 5
  • frullato proteico
  • pasto 6
  • Ricotta con cracker di riso

Piano di allenamento di Oksana Grishina

  • Fonti: Facebook ufficiale dell'atleta e simplyshredded.com

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