Plan de entrenamiento y dieta de la atleta Oksana Grishina
Oksana Grishina es una atleta rusa que compite en la categoría Fitness y es una presencia habitual en Mr Olympia.
No solo es una presencia regular, sino que ha ganado su categoría durante los últimos tres años y puede ser considerada la mejor atleta del mundo en la categoría Fitness.
Mide 1,60 my pesa aproximadamente 52 kg.
Su entrenamiento de fuerza se realiza solo cuatro veces por semana, y cada músculo se ejercita directamente una vez a la semana, excepto los abdominales, que se entrenan en todos los entrenamientos.
Además del entrenamiento de musculación, apuestas mucho por la flexibilidad y el entrenamiento cardiovascular.
En cuanto a tu dieta, hay 6 comidas y la encontrarás a continuación.
Entonces conocerás el plan de entrenamiento y la dieta de la atleta Oksana Grishina.
Lunes ? Pecho, bíceps y abdominales
- Press de banca inclinado ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Prensa de pecho inclinada ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Aperturas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Curl con barra Z ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Curl con mancuernas en el banco ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Levantadores de pesas ? 3 series x 15 repeticiones
Miércoles ? Hombros, tríceps y abdominales
- Press de hombros con mancuernas ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Lados ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Remo alto con mancuerna ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Luego ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de tríceps en banco ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Fondos ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Levantamiento de piernas en la máquina ? 3 series x 15 repeticiones
Viernes ? espalda y abdominales
- Tiro ancho de la máquina ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Paleta con mancuernas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Fila de asientos ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Fila de barra en T ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Abdominales en la máquina ? 3 series x 12-15 repeticiones
¿Domingo? piernas y abdominales
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Peso muerto ? 4 series x 12-15 repeticiones
- prensa ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Estocadas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Leg Curl ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de pierna ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Abdominales con mancuernas ? 3 series x 12-15 repeticiones
Los martes y jueves realiza entrenamiento de flexibilidad durante 1 hora, mientras que el sábado descansa.
También hace entrenamiento cardiovascular normalmente todos los días, una vez antes del desayuno y otra por la noche.
Dieta
- Comida 1
- Clara de huevo con avena y mantequilla de maní
- Comida 2
- Batido de proteinas
- Comida 3
- Pollo o pavo con arroz o batatas y verduras
- Comida 4
- Salmón o carnes rojas con ensalada
- Comida 5
- Batido de proteinas
- Comida 6
- Requesón con galleta de arroz
- Redes sociales
- Facebook Oksana Grishina
- Fuentes: Facebook oficial del atleta y Simplyshredded.com
