Plan de dieta y entrenamiento de Oksana Grishina

Oksana Grishina, el plan de entrenamiento y la dieta

Plan de entrenamiento y dieta de la atleta Oksana Grishina

Oksana Grishina es un atleta ruso que compite en la categoría Fitness y es una presencia habitual en Mr Olimpia.

No solo es una presencia regular, sino que ha ganado su categoría durante los últimos tres años y puede ser considerada la mejor atleta del mundo en la categoría Fitness.

Mide 1,60 my pesa aproximadamente 52 kg.

Su entrenamiento de fuerza se realiza solo cuatro veces por semana, con cada músculo entrenado directamente una vez por semana, excepto los abdominales, que se entrenan en todos los entrenamientos.

Además del entrenamiento con pesas, invierte mucho en entrenamiento de flexibilidad y cardio.

En cuanto a tu dieta, hay 6 comidas y la encontrarás a continuación.

Luego, conozca el plan de entrenamiento y la dieta de la atleta Oksana Grishina.

Lunes: pecho, bíceps y abdominales

Plan de dieta y entrenamiento de Oksana Grishina

Miércoles: hombros, tríceps y abdominales

Viernes - Espalda y abdominales

Plan de dieta y entrenamiento de Oksana Grishina

Domingo: piernas y abdominales

Los martes y jueves haces entrenamiento de flexibilidad durante 1 hora, mientras que el sábado descansas.

Todavía hace entrenamiento cardiovascular normalmente todos los días, una vez antes del pequeño almuerzo y otro por la noche.

Plan de dieta y entrenamiento de Oksana Grishina

Dieta

  • Comida 1
  • Clara de huevo con avena y mantequilla de maní
  • Comida 2
  • Batido de proteinas
  • Comida 3
  • Pollo o pavo con arroz o batatas y verduras
  • Comida 4
  • Salmón o carnes rojas con ensalada
  • Comida 5
  • Batido de proteinas
  • Comida 6
  • Requesón con galleta de arroz

Plan de entrenamiento de Oksana Grishina

  • Fuentes: Facebook oficial del atleta y Simplyshredded.com

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