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Oksana Grishina, el plan de entrenamiento y la dieta

Plan de entrenamiento y dieta de la atleta Oksana Grishina

Oksana Grishina es un atleta ruso que compite en la categoría Fitness y es una presencia habitual en Mr Olimpia.

No solo es una presencia regular, sino que ha ganado su categoría durante los últimos tres años y puede ser considerada la mejor atleta del mundo en la categoría Fitness.

Mide 1,60 my pesa aproximadamente 52 kg.

Su entrenamiento de fuerza se realiza solo cuatro veces por semana, y cada músculo se ejercita directamente una vez a la semana, excepto los abdominales, que se entrenan en todos los entrenamientos.

Además del entrenamiento de musculación, apuestas mucho por la flexibilidad y el entrenamiento cardiovascular.

En cuanto a tu dieta, hay 6 comidas y la encontrarás a continuación.

Entonces conozca el plan de entrenamiento y la dieta de la atleta Oksana Grishina.

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Lunes: pecho, bíceps y abdominales

Plan de dieta y entrenamiento de Oksana Grishina

Miércoles: hombros, tríceps y abdominales

Viernes - Espalda y abdominales

Plan de dieta y entrenamiento de Oksana Grishina

Domingo: piernas y abdominales

Los martes y jueves realiza entrenamiento de flexibilidad durante 1 hora, mientras que el sábado descansa.

Todavía hace entrenamiento cardiovascular normalmente todos los días, una vez antes del pequeño almuerzo y otro por la noche.

Plan de dieta y entrenamiento de Oksana Grishina

Dieta

  • Comida 1
  • Clara de huevo con avena y mantequilla de maní
  • Comida 2
  • Batido de proteinas
  • Comida 3
  • Pollo o pavo con arroz o batatas y verduras
  • Comida 4
  • Salmón o carnes rojas con ensalada
  • Comida 5
  • Batido de proteinas
  • Comida 6
  • Requesón con galleta de arroz

Plan de entrenamiento de Oksana Grishina

  • Fuentes: Facebook oficial del atleta y Simplyshredded.com

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