Dieta y entrenamiento de la atleta Michelle Lewin

Michelle Lewin es una deportista reconocida en el mundo del fitness, con participación en varios concursos y portada de varias revistas.

Este atleta mide 1,62 my pesa aproximadamente 54 kg.

Michelle Lewin hace 5 entrenamientos semanales en el gimnasio, descansando los jueves y domingos.

Tu entrenamiento es sencillo, entrenando cada grupo de músculos directamente solo una vez a la semana, excepto las piernas, en las que pones el mayor énfasis.

El número de series y repeticiones varía mucho entre ejercicios como verás a continuación.

Además del entrenamiento con pesas, también hace cardio y disfruta especialmente de los ejercicios de alta intensidad.

Lunes - Espalda y bíceps

• Elevaciones invertidas y asa ancha - 4 series x 12 repeticiones
• Ascensores asa invertida - 4 series x 10 repeticiones
• Remo en máquina - 4 series x 12 repeticiones
• Fila de barra en T - 4 series x 12 repeticiones
• Curl con mancuernas - 6 series x 12 repeticiones
• Curl con barra Z - 4 series x 12 repeticiones
• Curl con barra - 4 series x 12 repeticiones

Martes - Isquiotibiales y gemelos

• Leg Curl - 4 series x 12 repeticiones
• Flexión de piernas sentado - 4 series x 12 repeticiones
• Peso muerto - 4 series x 10-15 repeticiones
• Levantamiento de gemelos sentados - 8 series x 20 repeticiones
• Elevación de gemelos en el herrero - 6 series x 20 repeticiones

Miércoles - Tríceps y hombros

• Extensión de tríceps de pie con mancuerna - 6 series x 12 repeticiones
• Tríceps de la frente con barra en Z - 4 series x 12 repeticiones
• Extensión de tríceps debajo de la cabeza con cable - 4 series x 12 repeticiones
• Prensa militar - 4 series x 10 repeticiones
• Presa de hombro - 3 series x 10 repeticiones
• Fila alta con barra en Z - 4 series x 12 repeticiones
• Lados - 4 series x 10 repeticiones

Viernes - Piernas

• Estocadas - 4 series x 12 repeticiones
• Buenos días - 6 series x 20 repeticiones
• Prensa de una pierna - 4 series x 15 repeticiones (cada pierna)
• Ponerse en cuclillas - 4 series x 12 repeticiones

Sábado - abdominales

• Abdominales suspendidos - 4 series x 12 repeticiones
• Abdominales clásicos - 4 series x 20 repeticiones
• Abdominoplastia - 4 series x 12 repeticiones
• Abdominal en la pelota - 4 series x 20 repeticiones

Dieta

Este deportista realiza 7 comidas al día y opta por utilizar carbohidratos solo en las 3 primeras comidas, eliminándolos en el resto y aumentando el consumo de grasas.

A continuación se muestra la dieta de Michelle Lewin.

• Comida 1
• Avena con batido de proteinas
• Comida 2
• Wase tostadas con jamón
• Comida 3
• Pechuga de pollo con arroz integral
• Comida 4
• Chuleta de cerdo con ensalada
• Comida 5
• Bistec con espárragos y espinacas
• Comida 6
• Salmón con brócoli
• Comida 7
• Zalamero caseína

Información extraída del sitio web Simplyshredded.com y Facebook.

Sitio web de Michelle Lewin

Instagram Michelle Lewin

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