Dieta y entrenamiento de la atleta Michelle Lewin
Michelle Lewin es una deportista reconocida en el mundo del fitness, con participación en varios concursos y portada de varias revistas.
Este atleta mide 1,62 my pesa aproximadamente 54 kg.
Michelle Lewin hace 5 entrenamientos semanales en el gimnasio, descansando los jueves y domingos.
Tu entrenamiento es sencillo, entrenando cada grupo de músculos directamente solo una vez a la semana, excepto las piernas, en las que pones el mayor énfasis.
El número de series y repeticiones varía mucho entre ejercicios como verás a continuación.
Además del entrenamiento con pesas, también hace cardio y disfruta especialmente de los ejercicios de alta intensidad.
Lunes - Espalda y bíceps
- Elevaciones invertidas y asa ancha - 4 series x 12 repeticiones
- Ascensores asa invertida - 4 series x 10 repeticiones
- Remo en máquina - 4 series x 12 repeticiones
- Fila de barra en T - 4 series x 12 repeticiones
- Curl con mancuernas - 6 series x 12 repeticiones
- Curl con barra Z - 4 series x 12 repeticiones
- Curl con barra - 4 series x 12 repeticiones
Martes - Isquiotibiales y gemelos
- Leg Curl - 4 series x 12 repeticiones
- Flexión de piernas sentado - 4 series x 12 repeticiones
- Peso muerto - 4 series x 10-15 repeticiones
- Levantamiento de gemelos sentados - 8 series x 20 repeticiones
- Elevación de gemelos en el herrero - 6 series x 20 repeticiones
Miércoles - Tríceps y hombros
- Extensión de tríceps de pie con mancuerna - 6 series x 12 repeticiones
- Tríceps de la frente con barra en Z - 4 series x 12 repeticiones
- Extensión de tríceps debajo de la cabeza con cable - 4 series x 12 repeticiones
- Prensa militar - 4 series x 10 repeticiones
- Presa de hombro - 3 series x 10 repeticiones
- Fila alta con barra en Z - 4 series x 12 repeticiones
- Lados - 4 series x 10 repeticiones
Viernes - Piernas
- Estocadas - 4 series x 12 repeticiones
- Buenos días - 6 series x 20 repeticiones
- Prensa de una pierna - 4 series x 15 repeticiones (cada pierna)
- Ponerse en cuclillas - 4 series x 12 repeticiones
Sábado - abdominales
- Abdominales suspendidos - 4 series x 12 repeticiones
- Abdominales clásicos - 4 series x 20 repeticiones
- Abdominoplastia - 4 series x 12 repeticiones
- Abdominal en la pelota - 4 series x 20 repeticiones
Dieta
Este deportista realiza 7 comidas al día y opta por utilizar carbohidratos solo en las 3 primeras comidas, eliminándolos en el resto y aumentando el consumo de grasas.
A continuación se muestra la dieta de Michelle Lewin.
- Comida 1
- Avena con batido de proteinas
- Comida 2
- Wase tostadas con jamón
- Comida 3
- Pechuga de pollo con arroz integral
- Comida 4
- Chuleta de cerdo con ensalada
- Comida 5
- Bistec con espárragos y espinacas
- Comida 6
- Salmón con brócoli
- Comida 7
- Zalamero caseína
Información extraída del sitio web Simplyshredded.com y Facebook.
Instagram Michelle Lewin
¿¿¿Costilla de cerdo??? Jamón ??
¡¡Hay algo mal ahí!!
Grasa de puerco… Nuestros abuelos y bisabuelos usan solo esta grasa.. Eran más sanos que nosotros… no son como los aceites vegetales que te matan lentamente… Principalmente CANOLA… Además, nuestro cuerpo necesita grasas saturadas… Y grasa de puerco.. Créeme… Es lo mejor para el consumo… Si se consume con moderación… Por supuesto, ni siquiera debería comer todos los días… Y para el resto de su dieta prefiere las verduras…