La dieta e l'allenamento di Michelle Lewin
Michelle Lewin è una nota atleta nel mondo del fitness, con la partecipazione a diverse competizioni e la copertina di diverse riviste.
Questo atleta è alto 1,62 m e pesa circa 54 kg.
Michelle Lewin fa 5 allenamenti a settimana in palestra, riposando il giovedì e la domenica.
Il suo allenamento è semplice, allenando ogni gruppo muscolare direttamente solo una volta alla settimana, tranne le gambe, su cui pone l'accento maggiormente.
Il numero di serie e ripetizioni varia notevolmente tra gli esercizi, come vedrai di seguito.
Oltre all'allenamento con i pesi, fa anche cardio ed è particolarmente appassionato di esercizi ad alta intensità.
Lunedì – Schiena e bicipiti
- Sollevamenti a presa invertita e larga – 4 serie x 12 ripetizioni
- Altezze di presa invertite – 4 serie x 10 ripetizioni
- vogatore a macchina – 4 serie x 12 ripetizioni
- Canottaggio con T-bar – 4 serie x 12 ripetizioni
- Curl con manubrio – 6 serie x 12 ripetizioni
- Curl con bilanciere a Z – 4 serie x 12 ripetizioni
- Curl con barra – 4 serie x 12 ripetizioni
Martedì – tendine del ginocchio e polpacci
- Curvatura delle gambe – 4 serie x 12 ripetizioni
- Curl gambe seduti – 4 serie x 12 ripetizioni
- Peso morto – 4 serie x 10-15 ripetizioni
- alzata del polpaccio seduto – 8 serie x 20 ripetizioni
- aumento del vitello fabbro – 6 serie x 20 ripetizioni
Mercoledì – Tricipiti e Spalle
- Estensione del tricipite con manubri in piedi – 6 serie x 12 ripetizioni
- Tricipiti della fronte con barra a Z – 4 serie x 12 ripetizioni
- Estensione del tricipite sotto la testa con cavo – 4 serie x 12 ripetizioni
- Stampa militare – 4 serie x 10 ripetizioni
- Pressa per le spalle – 3 serie x 10 ripetizioni
- Fila alta con Z-bar – 4 serie x 12 ripetizioni
- Lati – 4 serie x 10 ripetizioni
Venerdì – Gambe
- Affondi – 4 serie x 12 ripetizioni
- Buongiorno. – 6 serie x 20 ripetizioni
- Premere con una gamba sola – 4 serie x 15 ripetizioni (ogni gamba)
- Squat – 4 serie x 12 ripetizioni
Sabato – Sit-up
- Sospensione ass – 4 serie x 12 ripetizioni
- addominali classici – 4 serie x 20 ripetizioni
- Macchina ass – 4 serie x 12 ripetizioni
- Addominali a palla – 4 serie x 20 ripetizioni
Dieta
Questo atleta consuma 7 pasti al giorno e sceglie di utilizzare i carboidrati solo nei primi 3 pasti, eliminandoli nel resto e aumentando il consumo di grassi.
Di seguito la dieta di Michelle Lewin.
- pasto 1
- Farina d'avena con frullato proteico
- pasto 2
- Wase toast con prosciutto
- pasto 3
- Petto di pollo con riso integrale
- pasto 4
- Braciola di maiale con insalata
- pasto 5
- Bistecca con asparagi e spinaci
- pasto 6
- salmone con broccoli
- pasto 7
- Scossa di caseina
Informazioni tratte dal sito web simplyshredded.com e Facebook.
Instagram Michelle Lewin
Costolette di maiale? Prosciutto?
C'è qualcosa che non va lì!!
Grasso di maiale… I nostri nonni e bisnonni usano solo questo grasso.. Erano più sani di noi… non è come gli oli vegetali che ti uccidono lentamente… Principalmente CANOLA… E poi il nostro corpo ha bisogno di grassi saturi… E grasso di maiale… Credimi… È il migliore per il consumo... Se consumato con moderazione... Certo, non dovrebbe nemmeno mangiare tutti i giorni... E per il resto della sua dieta preferisce le verdure...