Michelle Lewin's dieet en training
Michelle Lewin is een bekende atleet in de fitnesswereld, met deelname aan verschillende competities en de cover van verschillende tijdschriften.
Deze atleet is 1,62 m lang en weegt ongeveer 54 kg.
Michelle Lewin doet 5 trainingen per week in de sportschool, rust op donderdag en zondag.
Zijn training is eenvoudig, hij traint elke spiergroep slechts één keer per week rechtstreeks, behalve de benen, waarop hij meer nadruk legt.
Het aantal sets en herhalingen varieert sterk tussen oefeningen, zoals je hieronder zult zien.
Naast krachttraining doet hij ook cardio en is hij vooral dol op intensieve oefeningen.
Maandag – Rug en Biceps
- Omgekeerde en brede greepliften – 4 sets x 12 herhalingen
- Omgekeerde gripverhogingen – 4 sets x 10 herhalingen
- machine roeien – 4 sets x 12 herhalingen
- Roeien met T-bar – 4 sets x 12 herhalingen
- Krul met dumbbell – 6 sets x 12 herhalingen
- Z-barbell curl – 4 sets x 12 herhalingen
- Krul met stang – 4 sets x 12 herhalingen
Dinsdag – Hamstrings en kuiten
- Beenkrul – 4 sets x 12 herhalingen
- Zittende beenkrul – 4 sets x 12 herhalingen
- Deadweight – 4 sets x 10-15 herhalingen
- zittende kuitverhoging – 8 sets x 20 herhalingen
- smith kalf verhogen – 6 sets x 20 herhalingen
Woensdag – Triceps en Schouders
- Staande dumbbell triceps extension – 6 sets x 12 herhalingen
- Voorhoofdtriceps met Z-balk – 4 sets x 12 herhalingen
- Tricepsverlenging onder het hoofd met kabel – 4 sets x 12 herhalingen
- Militaire Pers – 4 sets x 10 herhalingen
- Schouderpers – 3 sets x 10 herhalingen
- Hoge rij met Z-bar – 4 sets x 12 herhalingen
- Zijkanten – 4 sets x 10 herhalingen
Vrijdag – Benen
- Lunges – 4 sets x 12 herhalingen
- Goedemorgen – 6 sets x 20 herhalingen
- Pers met één been – 4 sets x 15 herhalingen (elk been)
- Squat – 4 sets x 12 herhalingen
Zaterdag – Sit-ups
- Ophanging abs – 4 sets x 12 herhalingen
- klassieke buikspieren – 4 sets x 20 herhalingen
- Machine-abs – 4 sets x 12 herhalingen
- Bal buikspieren – 4 sets x 20 herhalingen
Dieet
Deze atleet eet 7 maaltijden per dag en kiest ervoor om alleen koolhydraten te gebruiken in de eerste 3 maaltijden, ze in de rest te elimineren en de vetconsumptie te verhogen.
Hieronder staat het dieet van Michelle Lewin.
- maaltijd 1
- Havermout met proteïneshake
- maaltijd 2
- Wase toast met ham
- maaltijd 3
- Kipfilet met bruine rijst
- maaltijd 4
- Varkenskarbonade met salade
- maaltijd 5
- Biefstuk met asperges en spinazie
- maaltijd 6
- zalm met broccoli
- maaltijd 7
- Schudden van caseïne
Informatie afkomstig van de website Simplyshredded.com en Facebook.
Instagram Michelle Lewin
Varkensribbetjes? Ham?
Er is iets mis daar!!
Varkensvet... Onze grootouders en overgrootouders gebruiken alleen dit vet.. Ze waren gezonder dan wij... het is niet zoals plantaardige oliën die je langzaam doden... Voornamelijk CANOLA... Bovendien heeft ons lichaam verzadigde vetten nodig... En varkensvet.. Geloof me... Het is het beste voor consumptie... Als ze met mate wordt geconsumeerd... Natuurlijk moet ze niet eens elke dag eten... En voor de rest van haar dieet geeft ze de voorkeur aan groenten...