Michelle Lewin's dieet en training

Michelle Lewin is een bekende atleet in de fitnesswereld, met deelname aan verschillende competities en de cover van verschillende tijdschriften.

Deze atleet is 1,62 m lang en weegt ongeveer 54 kg.

Michelle Lewin doet 5 trainingen per week in de sportschool, rust op donderdag en zondag.

Zijn training is eenvoudig, hij traint elke spiergroep slechts één keer per week rechtstreeks, behalve de benen, waarop hij meer nadruk legt.

Het aantal sets en herhalingen varieert sterk tussen oefeningen, zoals je hieronder zult zien.

Naast krachttraining doet hij ook cardio en is hij vooral dol op intensieve oefeningen.

Maandag – Rug en Biceps

• Omgekeerde en brede greepliften – 4 sets x 12 herhalingen
• Omgekeerde gripverhogingen – 4 sets x 10 herhalingen
• machine roeien – 4 sets x 12 herhalingen
• Roeien met T-bar – 4 sets x 12 herhalingen
• Krul met dumbbell – 6 sets x 12 herhalingen
• Z-barbell curl – 4 sets x 12 herhalingen
• Krul met stang – 4 sets x 12 herhalingen

Dinsdag – Hamstrings en kuiten

• Beenkrul – 4 sets x 12 herhalingen
• Zittende beenkrul – 4 sets x 12 herhalingen
• Deadweight – 4 sets x 10-15 herhalingen
• zittende kuitverhoging – 8 sets x 20 herhalingen
• smith kalf verhogen – 6 sets x 20 herhalingen

Woensdag – Triceps en Schouders

• Staande dumbbell triceps extension – 6 sets x 12 herhalingen
• Voorhoofdtriceps met Z-balk – 4 sets x 12 herhalingen
• Tricepsverlenging onder het hoofd met kabel – 4 sets x 12 herhalingen
• Militaire Pers – 4 sets x 10 herhalingen
• Schouderpers – 3 sets x 10 herhalingen
• Hoge rij met Z-bar – 4 sets x 12 herhalingen
• Zijkanten – 4 sets x 10 herhalingen

Vrijdag – Benen

• Lunges – 4 sets x 12 herhalingen
• Goedemorgen – 6 sets x 20 herhalingen
• Pers met één been – 4 sets x 15 herhalingen (elk been)
• Squat – 4 sets x 12 herhalingen

Zaterdag – Sit-ups

• Ophanging abs – 4 sets x 12 herhalingen
• klassieke buikspieren – 4 sets x 20 herhalingen
• Machine-abs – 4 sets x 12 herhalingen
• Bal buikspieren – 4 sets x 20 herhalingen

Dieet

Deze atleet eet 7 maaltijden per dag en kiest ervoor om alleen koolhydraten te gebruiken in de eerste 3 maaltijden, ze in de rest te elimineren en de vetconsumptie te verhogen.

Hieronder staat het dieet van Michelle Lewin.

• maaltijd 1
• Havermout met proteïneshake
• maaltijd 2
• Wase toast met ham
• maaltijd 3
• Kipfilet met bruine rijst
• maaltijd 4
• Varkenskarbonade met salade
• maaltijd 5
• Biefstuk met asperges en spinazie
• maaltijd 6
• zalm met broccoli
• maaltijd 7
• Schudden van caseïne

Informatie afkomstig van de website Simplyshredded.com en Facebook.

Michelle Lewin website

Instagram Michelle Lewin

Facebook Michelle Lewin