Dieet, training en supplementen van de atleet Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic foi o segundo classificado na classe de Men's Physique no Mr Olympia deste ano (2014) e já o ano passado se tinha classificado na quarta posição.
Hij is 1.80 m lang en weegt ongeveer 86 kg.
Maak kennis met zijn trainingsplan en zijn dieet.
Opleiding
Sadik Hadzovic traint één spier per dag, behalve op vrijdag, wanneer hij zowel de biceps als de triceps bewerkt.
Ze heeft één dag per week waarop ze uitsluitend buikspieren traint (zaterdag) en ze heeft geen rustdag, en ze traint alleen niet met gewichten op woensdag, wanneer ze kiest voor cardiovasculaire intervaltraining.
Maandag ? Rug
- Deadweight? 5 séries x 11-13 repetições
- Trek omlaag? 4 séries x 11-13 repetições
- Roeien met stang? 4 séries x 11-13 repetições
- Omgekeerde handvatliften? 3 séries x 11-13 repetições
- Zittend roeien op machine? 4 séries x 11-13 repetições
- Verhoogingen? 1 série x até à falha
Terça-feira ? Peito
- Schuine openingen? 4 séries x 11-13 repetições
- Incline opdrukken? 5 séries x 11-13 repetições
- Pikdek? 4 séries x 11-13 repetições
- Platte rugligging? 5 séries x 11-13 repetições
- Crossover? 3 séries x 11-13 repetições
- Druk de machine omlaag? 4 séries x 11-13 repetições
- Flexies? 1 série x até à falha
Woensdag ? Cardio
- HIIT (1 minuut rust met 1 minuut sprint, 5 sets)
Donderdag- Benen
- Druk op ? 5 séries x 11-13 repetições
- Beenverlenging? 5 séries x 11-13 repetições
- Beenkrul? 5 séries x 11-13 repetições
- Elevação de gêmeos inclinado ? 6 séries x 11-13 repetições
- Squat? 4 séries x 11-13 repetições
- Lunges? 1 série x até à falha
Vrijdag ? Armen
- Concentratie biceps met stang? 4 série x 11-13 repetições
- Franse triceps? 5 séries x 11-13 repetições
- Hamer krul? 4 séries x 11-13 repetições
- Machine tricep extensie? 5 séries x 11-13 repetições
- Krul met stang? 3 séries x 11-13 repetições
- Zittende tricep extensions? 3 séries x 11-13 repetições
Sábado ? Abdominais
- Crunch met kabel? 4 séries x 11-13 repetições
- Elevação braços e pernas com bola ? 4 séries x 11-13 repetições
- Beenheffen? 4 séries x 11-13 repetições
- Corrida em prancha ? 4 séries x 11-13 repetições
- Torso draaien met een bal? 4 séries x 11-13 repetições
- Abdominal cruzado ? 4 séries x 11-13 repetições
- Hangende beensteunen? 1 séries x até à falha
Zondag ? Schouders
- Schouderpers? 5 séries x 11-13 repetições
- Zittende zijden? 5 séries x 11-13 repetições
- Frontais sentado ? 3 séries x 11-13 repetições
- Barbell crunches? 4 séries x 11-13 repetições
- Militaire Pers? 4 séries x 11-13 repetições
- Arnold Pers staand? 3 séries x 11-13 repetições
Dieet
Deze atleet volgt, zoals je kunt verwachten, een zeer voedzaam dieet, met kwaliteitsvoedsel, en uitstekende eiwitbronnen bij elke maaltijd
Volg een regime waarbij je koolhydraatbronnen alleen vóór de training gebruikt (de eerste 3 maaltijden) en ze na de training elimineert.
Hier is het dieet van Sadik Hadzovic te zien.
- Maaltijd 1
- Kip OF kalkoen OF eiwit met haver
- Maaltijd 2
- Rood vlees met rijst
- Maaltijd 3
- Vis en aardappelen
- Maaltijd 4
- Eiwits shake
- Maaltijd 5
- Vis met asperges OF broccoli
- Maaltijd 6
- Kip OF kalkoen OF eieren
Supplementen
Tot slot volgen hier de supplementen die deze atleet gebruikt.
- Wei-eiwit
- Yohimbin
- L-Carnitine
- Glutamine
- Creatine
- Visolie
- Multivitamine
Informatie afkomstig van de websites simplyshredded.com en cutandjacked.com
