Dieet en training Sadik Hadzovic

Dieet, training en suppletie van de atleet Sadik Hadzovic

Sadik Hadzovic werd dit jaar tweede in de klasse Men's Physique in Mr Olympia (2014) en vorig jaar werd hij vierde.

Hij is 1.80 m lang en weegt ongeveer 86 kg.

Leer je trainingsplan en je dieet kennen.

Opleiding

Sadik Hadzovic traint één spier per dag, behalve op vrijdag, wanneer hij zowel biceps als triceps traint.

Hij heeft één dag in de week waarop hij uitsluitend buikspieren traint (zaterdag) en hij heeft geen rustdagen, waardoor hij uiteindelijk alleen op woensdag krachttraining doet, wanneer hij kiest voor interval cardiovasculaire training.

Maandag – Terug

• Deadweight – 5 sets x 11-13 herhalingen
• Trek omlaag – 4 sets x 11-13 herhalingen
• Roeien met stang – 4 sets x 11-13 herhalingen
• Omgekeerde gripverhogingen – 3 sets x 11-13 herhalingen
• Machine zittend roeien – 4 sets x 11-13 herhalingen
• verhogingen – 1 serie x tot mislukking

Dinsdag – Borst

• Schuine openingen – 4 sets x 11-13 herhalingen
• Incline opdrukken – 5 sets x 11-13 herhalingen
• Pikdek – 4 sets x 11-13 herhalingen
• Platte rugligging – 5 sets x 11-13 herhalingen
• Crossover – 3 sets x 11-13 herhalingen
• Gedaalde druk in machine – 4 sets x 11-13 herhalingen
• Opdrukken – 1 serie x tot mislukking

Woensdag – Cardio

• HIIT (1 minuut rust met 1 minuut sprint, 5 sets)

Donderdag- Benen

• Druk op – 5 sets x 11-13 herhalingen
• Beenverlenging – 5 sets x 11-13 herhalingen
• Beenkrul – 5 sets x 11-13 herhalingen
• Incline Calf Raise – 6 sets x 11-13 herhalingen
• Squat – 4 sets x 11-13 herhalingen
• Lunges – 1 serie x tot mislukking

Vrijdag – Wapens

• Concentratie biceps met stang – 4 sets x 11-13 herhalingen
• Franse triceps – 5 sets x 11-13 herhalingen
• Hamer krul – 4 sets x 11-13 herhalingen
• triceps extension machine – 5 sets x 11-13 herhalingen
• Krul met stang – 3 sets x 11-13 herhalingen
• zittende triceps extensie – 3 sets x 11-13 herhalingen

Zaterdag – Sit-ups

• Crunch met kabel – 4 sets x 11-13 herhalingen
• Ball raises en legs – 4 sets x 11-13 herhalingen
• been optillen – 4 sets x 11-13 herhalingen
• Plank Run – 4 sets x 11-13 herhalingen
• Trunk twist met bal – 4 sets x 11-13 herhalingen
• Cross Crunches – 4 sets x 11-13 herhalingen
• Hangende beenliften – 1 stelt x in op mislukking

Zondag – Schouders

• Schouderpers – 5 sets x 11-13 herhalingen
• Zittende zijden – 5 sets x 11-13 herhalingen
• Zittende fronten – 3 sets x 11-13 herhalingen
• Barbell crunches – 4 sets x 11-13 herhalingen
• Militaire Pers – 4 sets x 11-13 herhalingen
• Arnold Press staand – 3 sets x 11-13 herhalingen

Dieet

Deze atleet volgt, zoals je zou verwachten, een zeer voedzaam dieet, met kwaliteitsvoedsel en uitstekende eiwitbronnen bij elke maaltijd.

Volg een regime waarbij je alleen koolhydraatbronnen gebruikt voor de training (de eerste 3 maaltijden) en elimineer ze na de training.

Hier is het dieet van Sadik Hadzovic te zien.

• maaltijd 1
• Kip OF kalkoen OF eiwit met haver
• maaltijd 2
• Rood vlees met rijst
• maaltijd 3
• Vis en aardappelen
• maaltijd 4
• proteïneshake
• maaltijd 5
• Vis met asperges OF broccoli
• maaltijd 6
• Kip OF kalkoen OF eieren

Supplementen

Tot slot volgen hier de supplementen die deze atleet gebruikt.

• whey eiwit
• Yohimbin
• L-Carnitine
• Glutamine
• Creatine
• Visolie
• multivitamine

Facebook Sadik Hadzovic

Informatie afkomstig van websites simpleshredded.com en cutandjacked.com