sadik hadzovik

Dieet en training Sadik Hadzovic

Dieet, training en supplementen van de atleet Sadik Hadzovic

Sadik Hadzovic foi o segundo classificado na classe de Men's Physique no Mr Olympia deste ano (2014) e já o ano passado se tinha classificado na quarta posição.

Hij is 1.80 m lang en weegt ongeveer 86 kg.

Maak kennis met zijn trainingsplan en zijn dieet.

Opleiding

Sadik Hadzovic traint één spier per dag, behalve op vrijdag, wanneer hij zowel de biceps als de triceps bewerkt.

Ze heeft één dag per week waarop ze uitsluitend buikspieren traint (zaterdag) en ze heeft geen rustdag, en ze traint alleen niet met gewichten op woensdag, wanneer ze kiest voor cardiovasculaire intervaltraining.

Maandag ? Rug

Sadik Hadzovic

Terça-feira ? Peito

Woensdag ? Cardio

  • HIIT (1 minuut rust met 1 minuut sprint, 5 sets)

Donderdag- Benen

  • Druk op ? 5 séries x 11-13 repetições
  • Beenverlenging? 5 séries x 11-13 repetições
  • Beenkrul? 5 séries x 11-13 repetições
  • Elevação de gêmeos inclinado ? 6 séries x 11-13 repetições
  • Squat? 4 séries x 11-13 repetições
  • Lunges? 1 série x até à falha

Vrijdag ? Armen

Sadik Hadzovik Biceps

Sábado ? Abdominais

  • Crunch met kabel? 4 séries x 11-13 repetições
  • Elevação braços e pernas com bola ? 4 séries x 11-13 repetições
  • Beenheffen? 4 séries x 11-13 repetições
  • Corrida em prancha ? 4 séries x 11-13 repetições
  • Torso draaien met een bal? 4 séries x 11-13 repetições
  • Abdominal cruzado ? 4 séries x 11-13 repetições
  • Hangende beensteunen? 1 séries x até à falha

Zondag ? Schouders

sadik hadzovik opleiding

Dieet

Deze atleet volgt, zoals je kunt verwachten, een zeer voedzaam dieet, met kwaliteitsvoedsel, en uitstekende eiwitbronnen bij elke maaltijd

Volg een regime waarbij je koolhydraatbronnen alleen vóór de training gebruikt (de eerste 3 maaltijden) en ze na de training elimineert.

Hier is het dieet van Sadik Hadzovic te zien.

  • Maaltijd 1
  • Kip OF kalkoen OF eiwit met haver
  • Maaltijd 2
  • Rood vlees met rijst
  • Maaltijd 3
  • Vis en aardappelen
  • Maaltijd 4
  • Eiwits shake
  • Maaltijd 5
  • Vis met asperges OF broccoli
  • Maaltijd 6
  • Kip OF kalkoen OF eieren

Sadik Hadzovik

Supplementen

Tot slot volgen hier de supplementen die deze atleet gebruikt.

Sadik Hadzovik poseert

Facebook Sadik Hadzovic

Informatie afkomstig van de websites simplyshredded.com en cutandjacked.com

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL
Scroll naar boven