Dieta e treino Sadik Hadzovic

Dieta e treino Sadik Hadzovic

Dieta, treino e suplementação do atleta Sadik Hadzovic

Sadik Hadzovic foi o segundo classificado na classe de Men’s Physique no Mr Olympia deste ano (2014) e já o ano passado se tinha classificado na quarta posição.

Mede 1,80 e pesa aproximadamente 86kg.

Fica a conhecer o seu plano de treino e a sua alimentação.

Treino

Sadik Hadzovic treina um músculo por dia, tirando a sexta-feira em que trabalha tanto os biceps como os triceps.

Tem um dia na semana em que treina exclusivamente abdominais (sábado) e não tem nenhum dia de descanso, acabando por não fazer treino com pesos apenas á quarta-feira, em que opta por treino cardiovascular intervalado.

Segunda-feira – Costas

Sadik Hadzovic

Terça-feira – Peito

Quarta-feira – Cardio

  • HIIT (1 minuto de descanso com 1 minuto de sprint, 5 séries)

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Quinta-feira- Pernas

  • Prensa – 5 séries x 11-13 repetições
  • Leg Extension – 5 séries x 11-13 repetições
  • Leg curl – 5 séries x 11-13 repetições
  • Elevação de gêmeos inclinado – 6 séries x 11-13 repetições
  • Agachamento – 4 séries x 11-13 repetições
  • Lunges – 1 série x até à falha

Sexta-feira – Braços

Sadik Hadzovik Biceps

Sábado – Abdominais

Domingo – Ombros

sadik hadzovik treino

Dieta

Este atleta como seria de esperar, segue uma alimentação muito nutritiva, com alimentos de qualidade, e excelentes fontes de proteína em todas as refeições

Segue um regime em que utiliza fontes de hidratos de carbono apenas antes do treino (as 3 primeiras refeições) e os elimina após o treino.

Fica aqui a dieta do Sadik Hadzovic.

  • Refeição 1
  • Frango OU peru OU clara de ovo com aveia
  • Refeição 2
  • Carne vermelha com arroz
  • Refeição 3
  • Peixe com batata
  • Refeição 4
  • Batido de proteína
  • Refeição 5
  • Peixe com espargos OU brócolos
  • Refeição 6
  • Frango OU peru OU ovos

Sadik Hadzovik

Suplementos

Por fim, ficam aqui os suplementos utilizados por este atleta.

Sadik Hadzovik poses

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Instagram Sadik Hadzovic

Website pessoal

Informação retirada dos websites simplyshredded.com e cutandjacked.com

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