Dieta, entrenamiento y suplementación del deportista Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic fue segundo en la categoría Men's Physique en el Mr Olympia de este año (2014) y el año pasado ocupó el cuarto lugar.
Mide 1,80 y pesa aproximadamente 86 kg.
Conoce tu plan de entrenamiento y tu dieta.
Capacitación
Sadik Hadzovic entrena un músculo al día, excepto el viernes cuando trabaja tanto bíceps como tríceps.
Hay un día de la semana en el que entrenas exclusivamente para abdominales (sábado) y no tienes día de descanso, por lo que no terminas haciendo entrenamiento con pesas solo el miércoles, cuando eliges el entrenamiento cardiovascular a intervalos.
Lunes - Atrás
- Peso muerto - 5 series x 11-13 repeticiones
- Derribar - 4 series x 11-13 repeticiones
- Remo con barra - 4 series x 11-13 repeticiones
- Ascensores asa invertida - 3 series x 11-13 repeticiones
- Fila sentado en la máquina - 4 series x 11-13 repeticiones
- Elevaciones - 1 serie x hasta avería
Martes - Pecho
- Aberturas inclinadas - 4 series x 11-13 repeticiones
- Press de banca inclinado - 5 series x 11-13 repeticiones
- Peck deck - 4 series x 11-13 repeticiones
- Press de banca plano - 5 series x 11-13 repeticiones
- Transversal - 3 series x 11-13 repeticiones
- Prensa rechazada en la máquina - 4 series x 11-13 repeticiones
- Lagartijas - 1 serie x hasta avería
Miércoles - Cardio
- HIIT (1 minuto de descanso con 1 minuto de sprint, 5 series)
Jueves- Piernas
- prensa - 5 series x 11-13 repeticiones
- Extensión de pierna - 5 series x 11-13 repeticiones
- Leg Curl - 5 series x 11-13 repeticiones
- Elevación de gemelos inclinados: 6 series x 11-13 repeticiones
- Ponerse en cuclillas - 4 series x 11-13 repeticiones
- Estocadas - 1 serie x hasta avería
Viernes - Armas
- Bíceps concentrado con barra - 4 series x 11-13 repeticiones
- Tríceps francés - 5 series x 11-13 repeticiones
- Curl de martillo - 4 series x 11-13 repeticiones
- Extensión de tríceps en máquina - 5 series x 11-13 repeticiones
- Curl con barra - 3 series x 11-13 repeticiones
- Extensión de tríceps sentado - 3 series x 11-13 repeticiones
Sábado - abdominales
- Crunch con cable - 4 series x 11-13 repeticiones
- Elevaciones de pelota y piernas – 4 series x 11-13 repeticiones
- Levantamiento de piernas - 4 series x 11-13 repeticiones
- Plank racing - 4 series x 11-13 repeticiones
- Giro de torso con bola - 4 series x 11-13 repeticiones
- Abdominales cruzados - 4 series x 11-13 repeticiones
- Elevación de las piernas suspendidas - 1 serie x hasta avería
Domingo - Hombros
- Presa de hombro - 5 series x 11-13 repeticiones
- Lados sentado - 5 series x 11-13 repeticiones
- Sentado de frente - 3 series x 11-13 repeticiones
- La barra se encoge - 4 series x 11-13 repeticiones
- Prensa militar - 4 series x 11-13 repeticiones
- Arnold Press de pie - 3 series x 11-13 repeticiones
Dieta
Este deportista, como era de esperar, sigue una dieta muy nutritiva, con alimentos de calidad y excelentes fuentes de proteínas en cada comida.
Siga un régimen en el que utilice fuentes de carbohidratos justo antes del entrenamiento (las primeras 3 comidas) y elimínelas después del entrenamiento.
Aquí está la dieta de Sadik Hadzovic.
- Comida 1
- Pollo O pavo O clara de huevo con avena
- Comida 2
- Carnes rojas con arroz
- Comida 3
- Pescado con patata
- Comida 4
- Batido de proteinas
- Comida 5
- Pescado con espárragos o brócoli
- Comida 6
- Pollo O pavo O huevos
Suplementos
Por último, aquí están los suplementos que utiliza este deportista.
- Proteína de suero
- Yohimbina
- L-carnitina
- Glutamina
- Creatina
- Aceite de pescado
- Multivitamina
Información extraída de los sitios web Simplyshredded.com y cutandjacked.com
