Régime alimentaire, entraînement et supplémentation de l'athlète Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic a terminé deuxième de la classe Men's Physique au Mr Olympia de cette année (2014) et l'année dernière, il s'est classé quatrième.
Il mesure 1,80 et pèse environ 86 kg.
Apprenez à connaître votre plan d'entraînement et votre régime alimentaire.
Formation
Sadik Hadzovic entraîne un muscle par jour, sauf le vendredi où il travaille à la fois les biceps et les triceps.
Il y a un jour dans la semaine où vous vous entraînez exclusivement pour les abdominaux (samedi) et vous n'avez pas de jour de repos, finissant par ne pas faire de musculation uniquement le mercredi, lorsque vous choisissez l'entraînement cardiovasculaire par intervalles.
Lundi - Retour
- Poids mort - 5 séries x 11-13 répétitions
- Tirer vers le bas - 4 séries x 11-13 répétitions
- Aviron avec barre - 4 séries x 11-13 répétitions
- Soulève la poignée inversée - 3 séries x 11-13 répétitions
- Rangée assise sur la machine - 4 séries x 11-13 répétitions
- Élévations - 1 série x à l'échec
Mardi - Poitrine
- Ouvertures inclinées - 4 séries x 11-13 répétitions
- Développé couché incliné - 5 séries x 11-13 répétitions
- Pont Peck - 4 séries x 11-13 répétitions
- Presse à plat - 5 séries x 11-13 répétitions
- Crossover - 3 séries x 11-13 répétitions
- Presse déclinée en machine - 4 séries x 11-13 répétitions
- Des pompes - 1 série x à l'échec
Mercredi - Cardio
- HIIT (1 minute de repos avec 1 minute de sprint, 5 séries)
Jeudi - Jambes
- presse - 5 séries x 11-13 répétitions
- Extension des jambes - 5 séries x 11-13 répétitions
- Flexion des jambes - 5 séries x 11-13 répétitions
- Élévation double inclinée - 6 séries x 11-13 répétitions
- S'accroupir - 4 séries x 11-13 répétitions
- Fentes - 1 série x à l'échec
Vendredi - Armes
- Biceps concentré avec barre - 4 séries x 11-13 répétitions
- Triceps français - 5 séries x 11-13 répétitions
- Marteau Curl - 4 séries x 11-13 répétitions
- Extension du triceps de la machine - 5 séries x 11-13 répétitions
- Curl avec barre - 3 séries x 11-13 répétitions
- Extension du triceps assis - 3 séries x 11-13 répétitions
Samedi - Sit-ups
- Crunch avec câble - 4 séries x 11-13 répétitions
- Relevés de balle et jambes - 4 séries x 11-13 répétitions
- Levage des jambes - 4 séries x 11-13 répétitions
- Plank racing - 4 séries x 11-13 répétitions
- Torsion du torse avec balle - 4 séries x 11-13 répétitions
- Cross sit-up - 4 séries x 11-13 répétitions
- Élévation des jambes suspendues - 1 série x à l'échec
Dimanche - Épaules
- Presse d'épaule - 5 séries x 11-13 répétitions
- Côtés assis - 5 séries x 11-13 répétitions
- Assis à l'avant - 3 séries x 11-13 répétitions
- La barre rétrécit - 4 séries x 11-13 répétitions
- La presse militaire - 4 séries x 11-13 répétitions
- Arnold Press debout - 3 séries x 11-13 répétitions
Régime
Cet athlète, comme prévu, suit une alimentation très nutritive, avec une nourriture de qualité et d'excellentes sources de protéines à chaque repas.
Suivez un régime dans lequel vous utilisez des sources de glucides juste avant l'entraînement (les 3 premiers repas) et éliminez-les après l'entraînement.
Voici le régime de Sadik Hadzovic.
- Repas 1
- Poulet OU dinde OU blanc d'oeuf avec avoine
- Repas 2
- Viande rouge avec riz
- Repas 3
- Poisson à la pomme de terre
- Repas 4
- Shake protéiné
- Repas 5
- Poisson aux asperges OU au brocoli
- Repas 6
- Poulet OU dinde OU oeufs
Suppléments
Enfin, voici les suppléments utilisés par cet athlète.
- Protéine de lactosérum
- Yohimbine
- L-carnitine
- Glutamine
- Créatine
- L'huile de poisson
- Multivitamines
Informations tirées des sites Web simplyshredded.com et cutandjacked.com
