Diät, Training und Ergänzung des Athleten Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic wurde beim diesjährigen Mr. Olympia (2014) Zweiter in der Men's Physique-Klasse und letztes Jahr wurde er Vierter.
Es misst 1,80 und wiegt ca. 86 kg.
Lerne deinen Trainingsplan und deine Ernährung kennen.
Ausbildung
Sadik Hadzovic trainiert täglich einen Muskel, abgesehen vom Freitag, an dem er sowohl Bizeps als auch Trizeps trainiert.
Es gibt einen Tag in der Woche, an dem Sie ausschließlich für die Bauchmuskeln trainieren (Samstag) und keinen Ruhetag haben. Am Ende machen Sie kein Krafttraining nur am Mittwoch, wenn Sie sich für ein Intervall-Herz-Kreislauf-Training entscheiden.
Montag - Zurück
- Eigengewicht - 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Nach unten ziehen - 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Rudern mit Bar - 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Hebt den umgekehrten Griff an - 3 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Reihe auf Maschine sitzend - 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Erhebungen - 1 Serie x bis zum Versagen
Dienstag - Brust
- Schräge Öffnungen - 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken - 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- PeckDeck - 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken - 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Frequenzweiche - 3 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Presse in Maschine abgelehnt - 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Liegestütze - 1 Serie x bis zum Versagen
Mittwoch - Cardio
- HIIT (1 Minute Pause mit 1 Minute Sprint, 5 Sätze)
Donnerstag - Beine
- Drücken Sie - 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Beinstrecker - 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Beinbeuger - 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Geneigte Doppelhöhe - 6 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Hocken - 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Ausfallschritte - 1 Serie x bis zum Versagen
Freitag - Waffen
- Konzentrierter Bizeps mit Riegel - 4 Serien x 11-13 Wiederholungen
- Französischer Trizeps - 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Hammer Curl - 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Maschinelle Trizepsverlängerung - 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Locke mit Stange - 3 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Sitzende Trizepsverlängerung - 3 Sätze x 11-13 Wiederholungen
Samstag - Sit-ups
- Crunch mit Kabel - 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Ballheben und Beine – 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Beine heben - 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Plankenrennen - 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Torsodrehung mit Kugel - 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Cross Sit-Up - 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Anhebung der hängenden Beine - 1 Serie x bis zum Versagen
Sonntag - Schultern
- Schulterpresse - 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Seiten sitzen - 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Vordersitz - 3 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Bar schrumpft - 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Militärpresse - 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Arnold Press stehend - 3 Sätze x 11-13 Wiederholungen
Diät
Dieser Athlet folgt erwartungsgemäß einer sehr nahrhaften Diät mit hochwertigen Lebensmitteln und hervorragenden Proteinquellen in jeder Mahlzeit.
Befolgen Sie ein Regime, bei dem Sie kurz vor dem Training (die ersten 3 Mahlzeiten) Kohlenhydratquellen verwenden und diese nach dem Training eliminieren.
Hier ist Sadik Hadzovics Diät.
- Mahlzeit 1
- Huhn oder Truthahn oder Eiweiß mit Hafer
- Mahlzeit 2
- Rotes Fleisch mit Reis
- Mahlzeit 3
- Fisch mit Kartoffeln
- Mahlzeit 4
- Protein-Shake
- Mahlzeit 5
- Fisch mit Spargel oder Brokkoli
- Mahlzeit 6
- Huhn oder Truthahn oder Eier
Ergänzungen
Schließlich sind hier die Ergänzungen, die von diesem Athleten verwendet werden.
- Molkeprotein
- Yohimbin
- L-Carnitin
- Glutamin
- Kreatin
- Fischöl
- Multivitamin
Informationen stammen von den Websites simplyshredded.com und cutandjacked.com
