Ein Push/Pull/Beine-Trainingsplan
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Trainingsplan aufzuteilen, und ja, es gibt ein Leben jenseits von Brust und Bizeps auf der zweiten Seite.
Eine dieser Alternativen ist die Push/Pull/Legs-Routine, was wörtlich „Drücken/Ziehen/Beine“ bedeutet.
Das bedeutet, dass Sie Ihren Trainingsplan nach dem gleichen Schema gestalten: Stoßtraining, Zugtraining und Beintraining.
Diese Trainingsmethode sollte mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, kann aber auch bis zu sechsmal pro Woche durchgeführt werden, sodass alle Muskeln zweimal trainiert werden.
Verwirrt?
Bleib 'nicht.
Das Push-Training besteht typischerweise aus Brust, Schultern und Trizeps.
Das Zugtraining basiert auf Rücken und Bizeps.
Und schließlich das Beintraining, das auf … Beinen basiert.
Denken Sie daran, wenn Sie es tun Bankdrücken mit der Langhantel, du schiebst die Stange nach oben.
Wenn Sie das tun Militärpresse, du schiebst auch die Stange.
Wenn Sie es jetzt tun Eigengewicht, man muss die Stange vom Boden ziehen.
Kurzhantelcurl für den Bizeps? Du musst die Hanteln nach oben ziehen.
Dies ist eine interessante Trainingsmethode, da Sie beim Flachbankdrücken beispielsweise auch Ihren Trizeps und Ihre Schultern trainieren.
Langhantelrudern? Sie trainieren Ihren Bizeps erheblich.
Was das Bauchtraining angeht, integrieren Sie es am Beintag.
Hier ein Beispieltraining mit der Push-Pull-Legs-Methode in der Praxis.
Ausbildung A? Drücken
- Flaches Bankdrücken
- Schräghanteldrücken
- Langhantel-Schulterdrücken
- Seiten
- Trizeps mit Stange zur Stirn
- Mittel
Ausbildung B? Ziehen
- Eigengewicht
- Pulldown
- Langhantelrudern
- Curl mit Stange
- Hammercurl
Training C – Beine
- Hocken
- Ausfallschritte
- Drücken Sie
- Beinverlängerung
- Wadenheben im Stehen
- V-Up
- Modawalk Abdominal
Ist dies die einzige Möglichkeit, diese Methode zu verwenden?
Nein, dies ist nur eine Beispielroutine, die Sie leicht mit Übungen anpassen können, die Sie für angemessener halten, und die Lautstärke erhöhen oder verringern können.
Verwenden Sie etwa 3 bis 4 Sätze pro Übung und zwischen 6 und 10 Wiederholungen, immer abhängig von Ihrem Ziel und der Häufigkeit, mit der Sie pro Woche trainieren möchten.
Wenn Sie Cardio-Training machen möchten, platzieren Sie es immer am Ende und niemals am Anfang, um Ihrem Bodybuilding-Training nicht zu schaden.
Einer der großen Vorteile dieses Trainings ist die Leichtigkeit, mit der Sie jeden Muskel mehr als einmal pro Woche trainieren können, obwohl dies nicht obligatorisch ist.
Wenn Sie beispielsweise sechsmal pro Woche trainieren möchten, können Sie das Training außerdem in ABCDEF aufteilen und jeden Muskel zweimal pro Woche trainieren, jedoch mit unterschiedlichen Übungen.
Und vergessen Sie nicht, ein gutes Training sollte immer von einem begleitet werden gute Ernährung.
