Plan d'entraînement Pousser / Tirer / Jambes

Plan d'entraînement Pousser / Tirer / Jambes

Un plan d'entraînement Pousser / Tirer / Jambes

Il y a plusieurs façons de diviser le plan d'entraînement, et oui, il y a de la vie au-delà de la poitrine et du deuxième biceps.

L'une de ces alternatives est la routine Push/Pull/Legs, qui signifie littéralement, Push/Pull/Les jambes.

Cela signifie que vous organiserez votre plan d'entraînement de la même manière: entraînement à la poussée, entraînement à la traction et entraînement aux jambes.

Cette méthode d'entraînement doit être pratiquée au moins trois fois par semaine et peut être pratiquée jusqu'à six fois par semaine, entraînant ainsi tous vos muscles deux fois.

Confus?
Ne restez pas.

L'entraînement à la poussée comprend généralement la poitrine, les épaules et les triceps.

L'entraînement à la traction est basé sur le dos et biceps.

Et enfin, l'entraînement des jambes, qui est basé sur ... les jambes.

Souviens-toi, quand tu le fais Banc de Presse, poussez la barre vers le haut.

Quand tu fais la presse militaire, poussez également la barre.

Quand tu fais poids mort, vous devez retirer la barre du sol.

Curl haltère pour les biceps? Vous devez tirer les haltères vers le haut.

C'est une méthode intéressante pour s'entraîner, car lorsque vous faites le développé couché par exemple, vous travaillez également sur les triceps et les épaules.

Aviron avec barre? Vous travaillez considérablement vos biceps.

Quant à l'entraînement abdominal, il comprend le jour des jambes.

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Voici un exemple d'entraînement avec la méthode Push-Pull-Legs en pratique.

Formation A - Pousser

Entraînement B - Tirez

Entraînement C - Jambes

Est-ce la seule façon d'utiliser cette méthode?

Non, ce n'est qu'un exemple de routine, que vous pouvez très bien adapter avec des exercices que vous jugez plus appropriés, et augmenter ou diminuer le volume.

Utilise environ 3 à 4 séries par exercice et entre 6 à 10 répétitions, toujours en fonction de votre objectif, et du nombre de fois que vous prévoyez de vous entraîner par semaine.

Si vous voulez faire de la formation cardio, mettez-le toujours à la fin et jamais au début, afin de ne pas compromettre votre routine de musculation.

L'un des grands avantages de cet entraînement est la facilité avec laquelle il vous permet d'entraîner chaque muscle plus d'une fois par semaine, bien que ce ne soit pas obligatoire.

De plus, si vous choisissez de vous entraîner par exemple six fois par semaine, vous pouvez séparer l'entraînement en ABCDEF, en entraînant chaque muscle deux fois par semaine, mais avec des exercices différents.

Et n'oubliez pas, un bon entraînement doit toujours être accompagné d'un Bonne nutrition.

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