Régime alimentaire, entraînement et supplémentation de l'athlète Gerardo Gabriel
Gerardo Gabriel s'entraîne 4 fois par semaine, utilisant le vendredi, samedi et dimanche pour se reposer.
Chaque groupe musculaire est entraîné une seule fois par semaine, et mélange beaucoup de répétitions basses avec des répétitions plus élevées, selon le muscle et le mouvement à effectuer, atteignant jusqu'à 25 répétitions dans certains exercices.
Apprenez à connaître le plan d'entraînement de Gerardo Gabriel, et si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur son nom pour voir une image illustrative.
Lundi ? poitrine et triceps
- Presse à plat ? 3 séries x 10 répétitions
- Ouvertures de câbles ? 5 séries x 15 répétitions
- Presse pectorale inclinée avec haltères ? 3 séries x 12 répétitions
- Ouvertures ? 5 séries x 12 répétitions
- Extension de triceps sur la machine ? 5 séries x 12 répétitions
- Triceps avec haltères frontales ? 5 séries x 12 répétitions
- Fonds ? 3 séries x 12 répétitions
Mardi ? dos et biceps
- Élévations ? 5 séries x 20 répétitions
- Rangée de barres en T ? 3 séries x 8 répétitions
- Tirer vers le bas ? 6 séries x 15 répétitions
- Aviron avec barre ? 3 séries x 10 répétitions
- Poids mort ? 4 séries x 20 répétitions
- Marteau Curl ? 3 séries x 12 répétitions
- Curl avec barre ? 3 séries x 12 répétitions
- Curl avec barre sur câbles ? 3 séries x 12 répétitions
- Curl avec barre Z ? 3 séries x 12 répétitions
Mercredi ? Épaules et ABS
- Côtés ? 5 séries x 25 répétitions
- Presse d'épaule avec haltères ? 4 séries x 12 répétitions
- La presse militaire ? 3 séries x 20 répétitions
- Arrière-train d'haltères ? 3 séries x 25 répétitions
- Fronts d'haltères ? 2 séries x 25 répétitions
- Élévation des jambes suspendues avec rotation ? 7 séries x 8-10 répétitions
- Crunchs ? 5 séries x 20 répétitions
- Prières ? 3 séries x 20 répétitions
Jeudi ? jambes et mollets
- Extension des jambes ? 5 séries x 25 répétitions
- S'accroupir ? 6 séries x 15 répétitions
- presse ? 4 séries x 8 répétitions
- Fentes avec bar ? 25 mètres x2
- Curl des jambes assis ? 3 séries x 25 répétitions
- Élévation des jumeaux assis ? 3 séries x 25 répétitions
- Élévation des jumeaux debout ? 3 séries x 15 répétitions
- Jumeaux chez Smith ? 2 séries x 25 répétitions
Vendredi, samedi et dimanche ? le repos
Régime
Le régime alimentaire de Gerardo Gabriel est le suivant.
- Repas 1 ? oeufs et avoine
- Repas 2 ? patate douce et tilapia
- Repas 3 ? cheeseburger
- Repas 4 ? Épinards et poitrine de poulet
- Repas 5 ? Shake protéiné et barre protéinée
- Repas 6 ? Riz et Tilapia
Supplémentation
Et enfin, la supplémentation de cet athlète:
- Monohydrate de créatine
- Protéine de lactosérum isolée
- BCAA
- Pré entraînement
- Multivitamines
- Chardon-Marie
- L'huile de poisson
- Vitamine C
Instagram Gerardo Gabriel
Informations extraites du site simplyshredded.com
