Plans d'entraînement

Plan d'entraînement supérieur / inférieur

Plan d'entraînement supérieur / inférieur avec 4 entraînements hebdomadaires

Il existe plusieurs façons de diviser l'entraînement et la méthode supérieure / inférieure en fait partie.

Dans cette routine, la formation est divisée en A et B, dans laquelle un jour sera consacré à l'entraînement du tronc et l'autre jour sera exclusivement dédié à l'entraînement des les jambes.

Celui-là plan de formation sera fait 4 fois par semaine, étant idéal pour faire l'entraînement A et B suivi d'une journée de repos et refaire l'entraînement A et B.

En suivant cette méthode, tous les groupes musculaires sont entraînés deux fois par semaine.

Voici un exemple de routine pour cette méthode d'entraînement:


Haut - Membres supérieurs - Entraînement A

Inférieur - Membres inférieurs - Entraînement B


AB Rest AB

Il s'agit d'une routine simple mais efficace, adaptée aux athlètes débutants et intermédiaires.

Comme dans toute routine, il est essentiel d'avoir une bonne alimentation pour obtenir de bons résultats. résultats.


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