Trainingsplan boven/onder

Trainingsplan voor boven/onder met 4 wekelijkse trainingen

Er zijn verschillende manieren om training te splitsen en de upper/lower methode is er één van.

In deze routine wordt de training onderverdeeld in A en B, waarin een van de dagen zal zijn voor het trainen van de romp en de andere dag zal uitsluitend in het teken staan van het trainen van de benen.

Dit trainingsplan wordt 4 keer per week gedaan, idealiter doe je training A en B, gevolgd door een rustdag en dan weer training A en B.

Door deze methode te volgen, worden alle spiergroepen twee keer per week getraind.

Hier is een voorbeeldroutine van deze trainingsmethode:

Bovenste – Bovenste ledematen – Training A

• Platte rugligging 4 sets x 6 herhalingen
• Roeien met stang 4 sets x 6 herhalingen
• Militaire Pers 4 sets x 6 herhalingen
• Fondsen 3 sets x tot falen
• Krul met stang 3 sets x 8 herhalingen

Onder - Onderste ledematen - Training B

• Squat 4 sets x 6 herhalingen
• Dood gewicht met gestrekte benen 4 sets x 6 herhalingen
• Druk op 4 sets x 6 herhalingen
• Lunges 3 sets x 8 herhalingen
• tweeling in de machine 3 sets x 12 herhalingen

AB Rest AB

Dit is een eenvoudige maar effectieve routine die geschikt is voor beginners en gevorderde atleten.

Zoals bij elke routine, is het essentieel om een goed dieet te volgen om goede resultaten te behalen.