Piano di allenamento superiore/inferiore con 4 allenamenti settimanali
Esistono diversi modi per dividere l'allenamento e il metodo superiore/inferiore è uno di questi.
In questa routine la formazione è suddivisa in A e B, in cui una delle giornate sarà dedicata all'allenamento del tronco e l'altra giornata sarà dedicata esclusivamente all'allenamento delle gambe.
Questo piano di allenamento verrà eseguito 4 volte a settimana, idealmente facendo l'allenamento A e B seguito da un giorno di riposo e poi ripetendo l'allenamento A e B.
Seguendo questo metodo allena tutti i gruppi muscolari due volte a settimana.
Ecco una routine di esempio di questo metodo di allenamento:
Superiore – Arti superiori – Allenamento A
- Supino piatto 4 serie x 6 ripetizioni
- Canottaggio con la barra 4 serie x 6 ripetizioni
- Stampa militare 4 serie x 6 ripetizioni
- Fondi 3 serie x al fallimento
- Curl con barra 3 serie x 8 ripetizioni
Inferiori – Arti inferiori – Allenamento B
- Squat 4 serie x 6 ripetizioni
- Peso morto con le gambe distese 4 serie x 6 ripetizioni
- Premere 4 serie x 6 ripetizioni
- Affondi 3 serie x 8 ripetizioni
- gemelli nella macchina 3 serie x 12 ripetizioni
AB Riposo AB
Questa è una routine semplice ma efficace adatta a principianti e atleti di livello intermedio.
Come in ogni routine, è fondamentale seguire una buona dieta per ottenere buoni risultati.
ben spiegato valeu