Conosci il piano di allenamento di questo atleta
Yanita Yancheva è un'atleta e modella di fitness bulgara. A 29 anni misura 1,70 m e pesa circa 52 kg.
Il tuo piano di allenamento consiste in quattro giorni di allenamento con i pesi, in cui alleni un muscolo diverso ogni giorno.
Fa anche una giornata di allenamento cardio ad alta intensità e scommette sul lavoro degli addominali ogni giorno che fa allenamento con i pesi.
L'allenamento addominale può essere trovato in fondo alla pagina.
Scopri il suo piano di allenamento qui sotto.
Lunedì – Schiena e Addominali
- elevazioni – 3 serie x 10 ripetizioni
- Canottaggio con la barra – 3 serie x 10 ripetizioni
- Ampia trazione sulla macchina – 3 serie x 10 ripetizioni
- Canottaggio con manubri – 3 serie x 12 ripetizioni
- Canottaggio sulla macchina – 3 serie x 12 ripetizioni
- iperestensioni – 4 serie x 20 ripetizioni
- Abs
Martedì – Spalle e Addominali
- Canottaggio alto – 3 serie x 10 ripetizioni
- Pressa per le spalle con manubri – 4 serie x 12 ripetizioni
- Lati – 3 serie x 15 ripetizioni
- Pressa per le spalle con la barra – 3 serie x 15 ripetizioni
- Posteriores – 3 serie x 18 ripetizioni
- Abs
Mercoledì – Braccia e Addominali
- Fondi – 3 serie x 10 ripetizioni
- Curl con manubri – 3 serie x 12 ripetizioni
- Kickback dei tricipiti con manubri – 3 serie x 12 ripetizioni
- Curl a martello – 3 serie x 15 ripetizioni
- Estensione del tricipite con manubrio – 3 serie x 12 ripetizioni
- Curl bicipite con bilanciere – 1 serie da 21 ripetizioni
- Abs
Giovedì – Gambe e Addominali
- Abduttori – 4 serie x 20 ripetizioni
- Squat – 4 serie x 12 ripetizioni
- superserie
- 1.Abduttori – 3 serie x 30 ripetizioni
- 2.Adduttori – 3 serie x 30 ripetizioni
- Affondi – 4 serie x 20 ripetizioni
- Peso morto rumeno – 4 serie x 20 ripetizioni
- aumento del polpaccio – 4 serie x 20 ripetizioni
- Abs
Venerdì si allena l'atleta Yanita Yancheva HIIT, mentre sabato e domenica sceglie di riposare e recuperare.
Per quanto riguarda l'allenamento degli addominali, stai giù.
Abs
- Crunch laterali alternati – 1 serie x 40 ripetizioni
- Abs V-Up – 1 serie x 40 ripetizioni
- Ginocchia rimboccate – 1 serie x 40 ripetizioni
- tavolato con prospetto – 1 serie x 40 ripetizioni
- Preghiere – 1 serie x 20 ripetizioni
- Reti sociali
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Sito web di Yanita Yancheva
- Fonti: Simplyshredded.com e i social media.
