Lerne den Trainingsplan dieses Athleten kennen
Yanita Yancheva ist eine bulgarische Sportlerin und Fitnessmodel. Er ist 29 Jahre alt, 1,70 m groß und wiegt etwa 52 kg.
Ihr Trainingsplan besteht aus vier Tagen Krafttraining, bei denen Sie jeden Tag einen anderen Muskel trainieren.
Es macht auch einen Tag mit hochintensivem Cardio-Training und wetten darauf, dass Sie Ihre Bauchmuskeln jeden Tag trainieren, an dem Sie Krafttraining machen.
Bauchtraining finden Sie unten auf der Seite.
Lernen Sie unten Ihren Trainingsplan kennen.
Montag - Rücken und Bauch
- Erhebungen - 3 Serien x 10 Wiederholungen
- Rudern mit Bar - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Weit an der Maschine ziehen - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hantelpaddel - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Rudern auf der Maschine - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Überdehnungen - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Sit-ups
Dienstag - Schultern und Sit-Ups
- Hohe Reihe - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Schulterpresse mit Hanteln - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Seiten - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Schulterpresse mit Stange - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Später - 3 Sätze x 18 Wiederholungen
- Sit-ups
Mittwoch - Waffen und Sit-Ups
- Mittel - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hantel locken - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hantel Kickback Trizeps - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hammer Curl - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Halfter Trizepsverlängerung - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Bizeps locken mit Langhantel - 1 Serie von 21 Wiederholungen
- Sit-ups
Donnerstag - Beine und Bauch
- Entführer - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Hocken - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Superseries
- 1.Entführer - 3 Sätze x 30 Wiederholungen
- zwei.Adduktoren - 3 Sätze x 30 Wiederholungen
- Ausfallschritte - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Rumänisches Eigengewicht - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Erhebung von Zwillingen - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Sit-ups
Am Freitag trainiert die Athletin Yanita Yancheva HIITWährend er sich am Samstag und Sonntag ausruht und erholt.
Bleiben Sie beim Bauchmuskeltraining niedrig.
Sit-ups
- Abwechselnde seitliche Sit-ups - 1 Satz x 40 Wiederholungen
- V-Up Sit-Ups - 1 Satz x 40 Wiederholungen
- Kniebeuge - 1 Satz x 40 Wiederholungen
- Höhenbrett - 1 Satz x 40 Wiederholungen
- Gebete - 1 Satz x 20 Wiederholungen
- Sozialen Medien
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Yanita Yancheva Website
- Quellen: Simplyshredded.com und soziale Netzwerke.
