Der Trainingsplan für Sportlerin Yanita Yancheva.
Yanita Yancheva ist Athletin und Model Fitness Bulgarisch. Er ist 29 Jahre alt, 1,70 m groß und wiegt etwa 52 kg.
Ihre Trainingsplan besteht aus vier Tagen Krafttraining, bei dem du jeden Tag einen anderen Muskel trainierst.
Mach auch einen Trainingstag Cardio hohe Intensität und wetten darauf, dass du jeden Tag deine Bauchmuskeln trainierst, wenn du Krafttraining machst. Bauchtraining finden Sie unten auf der Seite.
Lernen Sie unten Ihren Trainingsplan kennen.
Montag – Rücken und Bauch
- Erhebungen - 3 Serien x 10 Wiederholungen
- Rudern mit Bar - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Weit an der Maschine ziehen - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hantelpaddel - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Rudern auf der Maschine - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Überdehnungen - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Sit-ups
Dienstag – Schultern und Bauch
- Hohe Reihe - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Schulterpresse mit Hanteln - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Seiten - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Schulterpresse mit Stange - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Später – 3 Sätze x 18 Wiederholungen
- Sit-ups
Mittwoch – Arme und Bauch
- Mittel - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hantel locken - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hantel Kickback Trizeps - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hammer Curl - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Halfter Trizepsverlängerung - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Bizepscurl mit Stange with – 1 Satz mit 21 Wiederholungen
- Sit-ups
Donnerstag – Beine und Bauch
- Entführer - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Hocken - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Superseries
- 1.Entführer - 3 Sätze x 30 Wiederholungen
- zwei.Adduktoren - 3 Sätze x 30 Wiederholungen
- Ausfallschritte - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Rumänisches Eigengewicht - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Erhebung von Zwillingen - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Sit-ups
Am Freitag trainiert die Athletin Yanita Yancheva HIIT, während er sich am Samstag und Sonntag zum Ausruhen und Erholen entscheidet.
Bleiben Sie beim Bauchmuskeltraining niedrig.
Sit-ups
- Abwechselnde seitliche Sit-ups – 1 Satz x 40 Wiederholungen
- V-Up Sit-Ups – 1 Satz x 40 Wiederholungen
- Kniebeuge – 1 Satz x 40 Wiederholungen
- Höhentafel – 1 Satz x 40 Wiederholungen
- Gebete – 1 Satz x 20 Wiederholungen
- Sozialen Medien
- Facebook Yanita Yancheva
- Yanita Yanchevas Instagram
- Yanita Yancheva-Website
- Quellen: Simplyshredded.com und soziale Netzwerke.
