Lerne den Trainingsplan dieses Athleten kennen
Yanita Yancheva ist eine bulgarische Sportlerin und Fitnessmodel. Mit 29 Jahren misst er 1,70 m und wiegt ungefähr 52 kg.
Dein Trainingsplan besteht aus vier Tagen Krafttraining, bei denen du jeden Tag einen anderen Muskel trainierst.
Er macht auch einen Tag hochintensives Cardio-Training und setzt darauf, jeden Tag, an dem er Krafttraining macht, seine Bauchmuskeln zu trainieren.
Bauchtraining finden Sie ganz unten auf der Seite.
Lernen Sie unten Ihren Trainingsplan kennen.
Montag – Rücken und Bauch
- Erhebungen - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Rudern mit Bar - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Weit an der Maschine ziehen - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hantelpaddel - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Rudern auf der Maschine - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Überdehnungen - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Sit-ups
Dienstag – Schultern und Bauch
- Hohe Reihe - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Schulterpresse mit Hanteln - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Seiten - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Schulterpresse mit Stange - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Später – 3 Sätze x 18 Wiederholungen
- Sit-ups
Mittwoch – Arme und Bauch
- Mittel - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hantel locken - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hantel Kickback Trizeps - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hammer Curl - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Halfter Trizepsverlängerung - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Bizepscurl mit Stange with – 1 Satz mit 21 Wiederholungen
- Sit-ups
Donnerstag – Beine und Bauch
- Entführer - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Hocken - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Superseries
- 1.Entführer - 3 Sätze x 30 Wiederholungen
- zwei.Adduktoren - 3 Sätze x 30 Wiederholungen
- Ausfallschritte - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Rumänisches Eigengewicht - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Erhebung von Zwillingen - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Sit-ups
Am Freitag trainiert die Athletin Yanita Yancheva HIIT, während er sich am Samstag und Sonntag zum Ausruhen und Erholen entscheidet.
Bleiben Sie beim Bauchmuskeltraining niedrig.
Sit-ups
- Abwechselnde seitliche Sit-ups – 1 Satz x 40 Wiederholungen
- V-Up Sit-Ups – 1 Satz x 40 Wiederholungen
- Kniebeuge – 1 Satz x 40 Wiederholungen
- Höhentafel – 1 Satz x 40 Wiederholungen
- Gebete – 1 Satz x 20 Wiederholungen
- Sozialen Medien
- Facebook Yanita Yancheva
- Yanita Yanchevas Instagram
- Yanita Yancheva-Website
- Quellen: Simplyshredded.com und soziale Netzwerke.
