Yanita Yancheva, der Trainingsplan

Lerne den Trainingsplan dieses Athleten kennen

Yanita Yancheva ist eine bulgarische Sportlerin und Fitnessmodel. Mit 29 Jahren misst er 1,70 m und wiegt ungefähr 52 kg.

Dein Trainingsplan besteht aus vier Tagen Krafttraining, bei denen du jeden Tag einen anderen Muskel trainierst.

Er macht auch einen Tag hochintensives Cardio-Training und setzt darauf, jeden Tag, an dem er Krafttraining macht, seine Bauchmuskeln zu trainieren.

Bauchtraining finden Sie ganz unten auf der Seite.

Lernen Sie unten Ihren Trainingsplan kennen.

Montag ? Rücken und Bauch

• Erhebungen ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Rudern mit Bar ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Weit an der Maschine ziehen ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Hantelpaddel ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Rudern auf der Maschine ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Überdehnungen ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
• Sit-ups

Dienstag ? Schultern und Bauch

• Hohe Reihe ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Schulterpresse mit Hanteln ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Seiten ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Schulterpresse mit Stange ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Später ? 3 Sätze x 18 Wiederholungen
• Sit-ups

Mittwoch ? Arme und Bauch

• Mittel ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Hantel locken ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hantel Kickback Trizeps ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hammer Curl ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Halfter Trizepsverlängerung ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Bizepscurl mit Stange with ? 1 Satz mit 21 Wiederholungen
• Sit-ups

Donnerstag ? Beine und Bauch

• Entführer ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
• Hocken ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Superseries
• 1.Entführer ? 3 Sätze x 30 Wiederholungen
• zwei.Adduktoren ? 3 Sätze x 30 Wiederholungen
• Ausfallschritte ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
• Rumänisches Eigengewicht ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
• Erhebung von Zwillingen ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
• Sit-ups

Am Freitag trainiert die Athletin Yanita Yancheva HIIT, während er sich am Samstag und Sonntag zum Ausruhen und Erholen entscheidet.

Bleiben Sie beim Bauchmuskeltraining niedrig.

Sit-ups

• Abwechselnde seitliche Sit-ups ? 1 Satz x 40 Wiederholungen
• V-Up Sit-Ups ? 1 Satz x 40 Wiederholungen
• Kniebeuge ? 1 Satz x 40 Wiederholungen
• Höhentafel ? 1 Satz x 40 Wiederholungen
• Gebete ? 1 Satz x 20 Wiederholungen

• Sozialen Medien
• Facebook Yanita Yancheva
• Yanita Yanchevas Instagram
• Yanita Yancheva-Website

• Quellen: Simplyshredded.com und soziale Netzwerke.