Maak kennis met het trainingsplan van deze atleet
Yanita Yancheva is een Bulgaars atleet en fitnessmodel. Op 29-jarige leeftijd meet hij 1,70 m en weegt hij ongeveer 52 kg.
Je trainingsplan bestaat uit vier dagen krachttraining, waarbij je elke dag een andere spier traint.
Hij doet ook een dag cardio-training met hoge intensiteit en wedt dat hij elke dag dat hij aan krachttraining doet, zijn buikspieren traint.
Buiktraining vind je onderaan de pagina.
Maak hieronder kennis met zijn trainingsplan.
Maandag – Rug en buik
- verhogingen – 3 sets x 10 herhalingen
- Roeien met stang – 3 sets x 10 herhalingen
- Brede trekkracht op de machine – 3 sets x 10 herhalingen
- Dumbbell roeien – 3 sets x 12 herhalingen
- Roeien op de machine – 3 sets x 12 herhalingen
- hyperextensies – 4 sets x 20 herhalingen
- Abs
Dinsdag – Schouders en Abs
- Hoog roeien – 3 sets x 10 herhalingen
- Schouderpersen met dumbbells – 4 sets x 12 herhalingen
- Zijkanten – 3 sets x 15 herhalingen
- Schouderpers met stang – 3 sets x 15 herhalingen
- Posteriores – 3 sets x 18 herhalingen
- Abs
Woensdag – Armen en Abs
- Fondsen – 3 sets x 10 herhalingen
- Krul met dumbbells – 3 sets x 12 herhalingen
- Triceps kickback met dumbbells – 3 sets x 12 herhalingen
- Hamer krul – 3 sets x 15 herhalingen
- Tricepsverlenging met dumbbell – 3 sets x 12 herhalingen
- Barbell Biceps Curl – 1 set van 21 herhalingen
- Abs
Donderdag – Benen en Abs
- Abductors – 4 sets x 20 herhalingen
- Squat – 4 sets x 12 herhalingen
- superserie
- 1.Abductors – 3 sets x 30 herhalingen
- 2.Adductoren – 3 sets x 30 herhalingen
- Lunges – 4 sets x 20 herhalingen
- Roemeens dood gewicht – 4 sets x 20 herhalingen
- kalf verhogen – 4 sets x 20 herhalingen
- Abs
Op vrijdag traint atlete Yanita Yancheva HIIT, terwijl hij op zaterdag en zondag ervoor kiest om te rusten en te herstellen.
Wat betreft buikspiertraining: blijf laag.
Abs
- Afwisselende zijwaartse crunches – 1 set x 40 herhalingen
- Abs V-Up – 1 set x 40 herhalingen
- Knie plooien – 1 set x 40 herhalingen
- plank met verhoging – 1 set x 40 herhalingen
- Gebeden – 1 set x 20 herhalingen
- Sociale netwerken
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Yanita Yancheva-website
- Bronnen: Simplyshredded.com en sociale media.
