Maak kennis met het trainingsplan van deze atleet
Yanita Yancheva is een Bulgaarse atlete en fitness model. Ze is 29 jaar, 1.70 m lang en weegt ongeveer 52 kg.
Zijn trainingsplan bestaat uit vier dagen krachttraining, waarbij hij elke dag een andere spier traint.
Ze doet ook een dag aan cardiotraining met hoge intensiteit en concentreert zich op het bewerken van haar buikspieren elke dag dat ze aan krachttraining doet.
Je vindt de buikspiertraining onderaan de bladzijde.
Maak hieronder kennis met zijn trainingsplan.
Maandag ? Rug en buik
- Verhoogingen ? 3 sets x 10 herhalingen
- Roeien met stang ? 3 sets x 10 herhalingen
- Brede trek aan de machine ? 3 sets x 10 herhalingen
- Dumbbell roeien ? 3 sets x 12 herhalingen
- Roeien op machine ? 3 sets x 12 herhalingen
- Hyperextensies ? 4 sets x 20 herhalingen
- Abs
Dinsdag ? Schouders en Buikspieren
- Hoog roeien ? 3 sets x 10 herhalingen
- Schouderpersen met dumbbells ? 4 sets x 12 herhalingen
- Zijkanten ? 3 sets x 15 herhalingen
- Schouderpers met stang ? 3 sets x 15 herhalingen
- Posteriores ? 3 sets x 18 herhalingen
- Abs
Woensdag ? Armen en Buikspieren
- Fondsen ? 3 sets x 10 herhalingen
- Krul met dumbbells ? 3 sets x 12 herhalingen
- Triceps kickback met dumbbells ? 3 sets x 12 herhalingen
- Hamer krul ? 3 sets x 15 herhalingen
- Halters tricep extensions ? 3 sets x 12 herhalingen
- Bicep curl met stang ? 1 sets van 21 herhalingen
- Abs
Donderdag ? Benen en buiken
- Abductors ? 4 sets x 20 herhalingen
- Squat ? 4 sets x 12 herhalingen
- Superseries
- 1.Abductors ? 3 sets x 30 herhalingen
- 2.Adductoren ? 3 sets x 30 herhalingen
- Lunges ? 4 sets x 20 herhalingen
- Roemeens dood gewicht ? 4 sets x 20 herhalingen
- kuitverhogingen ? 4 sets x 20 herhalingen
- Abs
Op vrijdag traint atlete Yanita Yancheva HIITOp zaterdag en zondag kiest hij ervoor om uit te rusten en te recupereren.
Wat betreft buikspiertraining: blijf laag.
Abs
- Afwisselende zijwaartse crunches ? 1 reeks x 40 herhalingen
- Abs V-Up ? 1 reeks x 40 herhalingen
- Knie plooien? 1 reeks x 40 herhalingen
- Plank met verhoging ? 1 reeks x 40 herhalingen
- Gebeden ? 1 reeks x 20 herhalingen
- Sociale netwerken
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Yanita Yancheva website
- Bronnen: Simplyshredded.com en sociale media.
