Yanita Yancheva, o plano de treino

Fica a conhecer o plano de treino desta atleta

A Yanita Yancheva é uma atleta e modelo fitness búlgara. Com 29 anos, mede 1,70m e pesa aproximadamente 52kg.

O seu plano de treino consiste em quatro dias de treino de musculação com pesos, em que treina um músculo diferente todos os dias.

Faz também um dia de treino cardio de alta intensidade e aposta em trabalhar os abdominais todos os dias em que faz treino de musculação.

O treino de abdominais encontras no final da página.

Fica a conhecer em baixo o seu plano de treino.

Segunda-Feira – Costas e Abdominais

• Elevações – 3 séries x 10 repetições
• Remada com barra – 3 séries x 10 repetições
• Puxada larga na máquina – 3 séries x 10 repetições
• Remada com halter – 3 séries x 12 repetições
• Remada na máquina – 3 séries x 12 repetições
• Hiperextensões – 4 séries x 20 repetições
• Abdominais

Terça-Feira – Ombros e Abdominais

• Remada alta – 3 séries x 10 repetições
• Press de ombros com halteres – 4 séries x 12 repetições
• Laterais – 3 séries x 15 repetições
• Press de ombro com barra – 3 séries x 15 repetições
• Posteriores – 3 séries x 18 repetições
• Abdominais

Quarta-Feira – Braços e Abdominais

• Fundos – 3 séries x 10 repetições
• Curl com halteres – 3 séries x 12 repetições
• Triceps kickback com halter – 3 séries x 12 repetições
• Curl martelo – 3 séries x 15 repetições
• Extensão de tricep com halter – 3 séries x 12 repetições
• Curl de bícep com barra – 1 séries de 21 repetições
• Abdominais

Quinta-Feira – Pernas e Abdominais

• Abdutores – 4 séries x 20 repetições
• Agachamento – 4 séries x 12 repetições
• Supersérie
• 1.Abdutores – 3 séries x 30 repetições
• 2.Adutores – 3 séries x 30 repetições
• Lunges – 4 séries x 20 repetições
• Peso morto romeno – 4 séries x 20 repetições
• Elevação de gémeos – 4 séries x 20 repetições
• Abdominais

À sexta-feira a atleta Yanita Yancheva faz treino HIIT, enquanto que ao sábado e domingo opta por descansar e recuperar.

Quanto ao treino de abdominais, fica em baixo.

Abdominais

• Abdominais laterais alternado – 1 série x 40 repetições
• Abdominais V-Up – 1 série x 40 repetições
• Knee tucks – 1 série x 40 repetições
• Prancha com elevação – 1 série x 40 repetições
• Rezas – 1 série x 20 repetições

• Redes sociais
• Facebook Yanita Yancheva
• Instagram Yanita Yancheva
• Website Yanita Yancheva

• Fontes: Simplyshredded.com e redes sociais.