Lernen Sie den Trainingsplan des Athleten Hattie Boydle kennen
Hattie Boydle ist eine australische WBFF-Athletin mit 26 Jahren und einer inspirierenden Transformation. Es misst ca. 1,60 m und wiegt 56 kg.
Dein Trainingsplan steht, aber sei gewarnt, es ist alles andere als einfach! Die Kniebeuge-Übung zum Beispiel wird jeden Tag durchgeführt, sie verwendet normalerweise 5 Sätze pro Übung und die Wiederholungen beginnen niedrig und erhöhen sich während des Trainings.
Ihr Training ist im Grunde ein AB-Schema, in dem Sie die Methode von anwenden Superserien und auch niedrige Wiederholungen in einigen der Übungen, um schwerere Lasten verwenden zu können. Sie ruht sich nur sonntags aus und als Cardio-Workout ist sie ein Fan von HIIT.
Montag - Training A.
- Hocke mit hoher Langhantel ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
- Beinbeuger ? 5 Sätze x 8 Wiederholungen
- Gute Tage ? 8 Sätze x 8 Wiederholungen*
- Lendenwirbelverlängerungen ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Seiten ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen*
- Hantelpaddel ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
* Superseries
Dienstag - Training B.
- Vordere Hocke ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
- Beinbeuger ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken ? 5 Sätze x 8 Wiederholungen
- Vorwärts gezogen ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schräge Brustpressung ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen*
- Pendlay Rudern ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Herz? HIIT - Nachmittags / abends getrennt vom Krafttraining.
* Superseries
Mittwoch - Training A.
- Kniebeugen mit niedriger Stange ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
- Beinbeuger ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Gute Tage ? 8 Sätze x 8 Wiederholungen*
- Lendenwirbelverlängerungen ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Seiten ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hantelpaddel ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
* Superseries
Donnerstag - Training B.
- Vordere Hocke ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
- Beinbeuger ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken ? 5 Sätze x 8 Wiederholungen*
- Vorwärts gezogen ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schräge Brustpressung ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen*
- Pendlay Rudern ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Herz? HIIT - Nachmittags / abends getrennt vom Krafttraining.
* Superseries
Freitag - Training A.
- Hocke mit hoher Langhantel ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
- Beinbeuger ? 5 Sätze x 8 Wiederholungen
- Gute Tage ? 8 Sätze x 8 Wiederholungen*
- Lendenwirbelverlängerungen ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Seiten ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen*
- Hantelpaddel ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
* Superseries
Samstag - Training B.
- Vordere Hocke ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
- Beinbeuger ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken ? 5 Sätze x 8 Wiederholungen*
- Vorwärts gezogen ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schräge Brustpressung ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen*
- Pendlay Rudern ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Herz? HIITSprints
* Superseries
Quelle: simplyshredded.com und das offizielle Facebook des Athleten
