Lernen Sie den Trainingsplan des Athleten Hattie Boydle kennen
Hattie Boydle ist eine australische WBFF-Athletin mit 26 Jahren und einer inspirierenden Transformation. Es misst ca. 1,60 m und wiegt 56 kg.
Ihre Trainingsplan ist unten, aber seien Sie gewarnt, es ist alles andere als einfach! Die Übung Hocken zum Beispiel wird es jeden Tag gemacht, es verwendet normalerweise 5 Sätze pro Übung und die Wiederholungen Fangen Sie niedrig an und erhöhen Sie sich während des Trainings.
Ihr Training ist im Grunde ein AB-Schema, in dem Sie die Methode von anwenden Superserien und auch niedrige Wiederholungen bei einigen der Übungen, um schwerere Lasten verwenden zu können. Er ruht sich nur sonntags aus und als Cardio-Training ist er versiert HIIT.
Montag - Training A.
- Hocke mit hoher Langhantel - 5 Sätze x 5 Wiederholungen *
- Beinbeuger - 5 Sätze x 8 Wiederholungen
- Gute Tage - 8 Sätze x 8 Wiederholungen *
- Lendenwirbelverlängerungen - 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Seiten - 5 Sätze x 12 Wiederholungen *
- Hantelpaddel - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
* Superseries
Dienstag - Training B.
- Vordere Hocke - 5 Sätze x 5 Wiederholungen *
- Beinbeuger - 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken - 5 Sätze x 8 Wiederholungen
- Vorwärts gezogen - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schräge Brustpressung - 5 Sätze x 12 Wiederholungen *
- Pendlay Rudern - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Cardio - HIIT - Nachmittags / abends getrennt vom Krafttraining.
* Superseries
Mittwoch - Training A.
- Kniebeugen mit niedriger Stange - 5 Sätze x 5 Wiederholungen *
- Beinbeuger - 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Gute Tage - 8 Sätze x 8 Wiederholungen *
- Lendenwirbelverlängerungen - 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Seiten - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hantelpaddel - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
* Superseries
Donnerstag - Training B.
- Vordere Hocke - 5 Sätze x 5 Wiederholungen *
- Beinbeuger - 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken - 5 Sätze x 8 Wiederholungen *
- Vorwärts gezogen - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schräge Brustpressung - 5 Sätze x 12 Wiederholungen *
- Pendlay Rudern - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Cardio - HIIT - Nachmittags / abends getrennt vom Krafttraining.
* Superseries
Freitag - Training A.
- Hocke mit hoher Langhantel - 5 Sätze x 5 Wiederholungen *
- Beinbeuger - 5 Sätze x 8 Wiederholungen
- Gute Tage - 8 Sätze x 8 Wiederholungen *
- Lendenwirbelverlängerungen - 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Seiten - 5 Sätze x 12 Wiederholungen *
- Hantelpaddel - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
* Superseries
Samstag - Training B.
- Vordere Hocke - 5 Sätze x 5 Wiederholungen *
- Beinbeuger - 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken - 5 Sätze x 8 Wiederholungen *
- Vorwärts gezogen - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schräge Brustpressung - 5 Sätze x 12 Wiederholungen *
- Pendlay Rudern - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Cardio - HIITSprints
* Superseries
Quelle: simplyshredded.com und das offizielle Facebook des Athleten
