Lernen Sie den Trainingsplan des Athleten Hattie Boydle kennen
Hattie Boydle ist eine australische WBFF-Athletin mit 26 Jahren und einer inspirierenden Transformation. Es misst ca. 1,60 m und wiegt 56 kg.
Ihr Trainingsplan ist abgelaufen, aber seien Sie gewarnt, es ist alles andere als einfach! Die Kniebeugenübung wird zum Beispiel jeden Tag durchgeführt, verwendet normalerweise 5 Sätze pro Übung und die Wiederholungen beginnen niedrig und nehmen während des Trainings zu.
Ihr Training ist im Grunde ein AB-Schema, in dem Sie die Methode von anwenden Superserien und auch geringe Wiederholungen in einigen Übungen, um schwerere Lasten tragen zu können. Ruhen Sie sich nur sonntags aus und als Cardio-Workout sind Sie ein HIIT-Unterstützer.
Montag - Training A.
- Hocke mit hoher Langhantel - 5 Sätze x 5 Wiederholungen *
- Beinbeuger - 5 Sätze x 8 Wiederholungen
- Gute Tage - 8 Sätze x 8 Wiederholungen *
- Lendenwirbelverlängerungen - 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Seiten - 5 Sätze x 12 Wiederholungen *
- Hantelpaddel - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
* Superseries
Dienstag - Training B.
- Vordere Hocke - 5 Sätze x 5 Wiederholungen *
- Beinbeuger - 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken - 5 Sätze x 8 Wiederholungen
- Vorwärts gezogen - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schräge Brustpressung - 5 Sätze x 12 Wiederholungen *
- Pendlay Rudern - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Cardio - HIIT - Nachmittags / abends getrennt vom Krafttraining.
* Superseries
Mittwoch - Training A.
- Kniebeugen mit niedriger Stange - 5 Sätze x 5 Wiederholungen *
- Beinbeuger - 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Gute Tage - 8 Sätze x 8 Wiederholungen *
- Lendenwirbelverlängerungen - 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Seiten - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hantelpaddel - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
* Superseries
Donnerstag - Training B.
- Vordere Hocke - 5 Sätze x 5 Wiederholungen *
- Beinbeuger - 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken - 5 Sätze x 8 Wiederholungen *
- Vorwärts gezogen - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schräge Brustpressung - 5 Sätze x 12 Wiederholungen *
- Pendlay Rudern - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Cardio - HIIT - Nachmittags / abends getrennt vom Krafttraining.
* Superseries
Freitag - Training A.
- Hocke mit hoher Langhantel - 5 Sätze x 5 Wiederholungen *
- Beinbeuger - 5 Sätze x 8 Wiederholungen
- Gute Tage - 8 Sätze x 8 Wiederholungen *
- Lendenwirbelverlängerungen - 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Seiten - 5 Sätze x 12 Wiederholungen *
- Hantelpaddel - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
* Superseries
Samstag - Training B.
- Vordere Hocke - 5 Sätze x 5 Wiederholungen *
- Beinbeuger - 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken - 5 Sätze x 8 Wiederholungen *
- Vorwärts gezogen - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schräge Brustpressung - 5 Sätze x 12 Wiederholungen *
- Pendlay Rudern - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Cardio - HIITSprints
* Superseries
Quelle: simplyshredded.com und das offizielle Facebook des Athleten
