Conoce el plan de entrenamiento de la atleta Hattie Boydle
Hattie Boydle es una atleta australiana de la WBFF con 26 años y una transformación inspiradora. Mide alrededor de 1,60 my pesa 56 kg.
Su plan de entrenamiento está a continuación, pero tenga cuidado, ¡es todo menos fácil! El ejercicio de sentadillas, por ejemplo, se realiza todos los días, generalmente utiliza 5 series por ejercicio y el repeticiones comience con poco y aumente a lo largo del entrenamiento.
Tu entrenamiento es básicamente un esquema AB, en el que usas el método de superserie y también pocas repeticiones en algunos de los ejercicios para poder utilizar cargas más pesadas. Descanse solo los domingos y como ejercicio cardiovascular es experta en HIIT.
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Lunes - Entrenamiento A
- Sentadillas con barra alta - 5 series x 5 repeticiones *
- Leg Curl - 5 series x 8 repeticiones
- Buenos días - 8 series x 8 repeticiones *
- Extensiones lumbares - 5 series x 20 repeticiones
- Lados - 5 series x 12 repeticiones *
- Paleta con mancuernas - 5 series x 12 repeticiones
* Superserie
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Martes - Entrenamiento B
- Sentadilla frontal - 5 series x 5 repeticiones *
- Leg Curl - 5 series x 5 repeticiones
- Press de banca plano - 5 series x 8 repeticiones
- Tirado hacia adelante - 5 series x 12 repeticiones
- Prensa de pecho inclinada - 5 series x 12 repeticiones *
- Pendlay Remo - 5 series x 12 repeticiones
- Cardio - HIIT - Realizado por la tarde / noche, separado del entrenamiento con pesas.
* Superserie
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Miércoles - Entrenamiento A
- Sentadilla con barra baja - 5 series x 5 repeticiones *
- Leg Curl - 5 series x 5 repeticiones
- Buenos días - 8 series x 8 repeticiones *
- Extensiones lumbares - 5 series x 20 repeticiones
- Lados - 5 series x 12 repeticiones
- Paleta con mancuernas - 5 series x 12 repeticiones
* Superserie
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Jueves - Entrenamiento B
- Sentadilla frontal - 5 series x 5 repeticiones *
- Leg Curl - 5 series x 5 repeticiones
- Press de banca plano - 5 series x 8 repeticiones *
- Tirado hacia adelante - 5 series x 12 repeticiones
- Prensa de pecho inclinada - 5 series x 12 repeticiones *
- Pendlay Remo - 5 series x 12 repeticiones
- Cardio - HIIT - Realizado por la tarde / noche, separado del entrenamiento con pesas.
* Superserie
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Viernes - Entrenamiento A
- Sentadillas con barra alta - 5 series x 5 repeticiones *
- Leg Curl - 5 series x 8 repeticiones
- Buenos días - 8 series x 8 repeticiones *
- Extensiones lumbares - 5 series x 20 repeticiones
- Lados - 5 series x 12 repeticiones *
- Paleta con mancuernas - 5 series x 12 repeticiones
* Superserie
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Sábado - Entrenamiento B
- Sentadilla frontal - 5 series x 5 repeticiones *
- Leg Curl - 5 series x 5 repeticiones
- Press de banca plano - 5 series x 8 repeticiones *
- Tirado hacia adelante - 5 series x 12 repeticiones
- Prensa de pecho inclinada - 5 series x 12 repeticiones *
- Pendlay Remo - 5 series x 12 repeticiones
- Cardio - HIITsprints
* Superserie
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Fuente: Simplyshredded.com y el Facebook oficial del atleta.
