Conoce el plan de entrenamiento de la atleta Hattie Boydle
Hattie Boydle es una atleta australiana de la WBFF con 26 años y una transformación inspiradora. Mide alrededor de 1,60 my pesa 56 kg.
Tu plan de entrenamiento está caído, pero ten cuidado, ¡es todo menos fácil! El ejercicio de sentadillas, por ejemplo, se realiza todos los días, normalmente se utilizan 5 series por ejercicio y las repeticiones comienzan bajas y aumentan a lo largo del entrenamiento.
Tu entrenamiento es básicamente un esquema AB, en el que usas el método de superserie y también bajas repeticiones en algunos de los ejercicios para poder utilizar cargas más pesadas. Solo descansa los domingos y como ejercicio cardiovascular es fan del HIIT.
Lunes - Entrenamiento A
- Sentadillas con barra alta ? 5 series x 5 repeticiones*
- Leg Curl ? 5 series x 8 repeticiones
- Buenos días ? 8 series x 8 repeticiones*
- Extensiones lumbares ? 5 series x 20 repeticiones
- Lados ? 5 series x 12 repeticiones*
- Paleta con mancuernas ? 5 series x 12 repeticiones
* Superserie
Martes - Entrenamiento B
- Sentadilla frontal ? 5 series x 5 repeticiones*
- Leg Curl ? 5 series x 5 repeticiones
- Press de banca plano ? 5 series x 8 repeticiones
- Tirado hacia adelante ? 5 series x 12 repeticiones
- Prensa de pecho inclinada ? 5 series x 12 repeticiones*
- Pendlay Remo ? 5 series x 12 repeticiones
- ¿cardio? HIIT - Realizado por la tarde / noche, separado del entrenamiento con pesas.
* Superserie
Miércoles - Entrenamiento A
- Sentadilla con barra baja ? 5 series x 5 repeticiones*
- Leg Curl ? 5 series x 5 repeticiones
- Buenos días ? 8 series x 8 repeticiones*
- Extensiones lumbares ? 5 series x 20 repeticiones
- Lados ? 5 series x 12 repeticiones
- Paleta con mancuernas ? 5 series x 12 repeticiones
* Superserie
Jueves - Entrenamiento B
- Sentadilla frontal ? 5 series x 5 repeticiones*
- Leg Curl ? 5 series x 5 repeticiones
- Press de banca plano ? 5 series x 8 repeticiones*
- Tirado hacia adelante ? 5 series x 12 repeticiones
- Prensa de pecho inclinada ? 5 series x 12 repeticiones*
- Pendlay Remo ? 5 series x 12 repeticiones
- ¿cardio? HIIT - Realizado por la tarde / noche, separado del entrenamiento con pesas.
* Superserie
Viernes - Entrenamiento A
- Sentadillas con barra alta ? 5 series x 5 repeticiones*
- Leg Curl ? 5 series x 8 repeticiones
- Buenos días ? 8 series x 8 repeticiones*
- Extensiones lumbares ? 5 series x 20 repeticiones
- Lados ? 5 series x 12 repeticiones*
- Paleta con mancuernas ? 5 series x 12 repeticiones
* Superserie
Sábado - Entrenamiento B
- Sentadilla frontal ? 5 series x 5 repeticiones*
- Leg Curl ? 5 series x 5 repeticiones
- Press de banca plano ? 5 series x 8 repeticiones*
- Tirado hacia adelante ? 5 series x 12 repeticiones
- Prensa de pecho inclinada ? 5 series x 12 repeticiones*
- Pendlay Remo ? 5 series x 12 repeticiones
- ¿cardio? HIITsprints
* Superserie
Fuente: Simplyshredded.com y el Facebook oficial del atleta.
