Lees het trainingsplan van Hattie Boydle
Hattie Boydle is een 26-jarige Australische WBFF atlete met een inspirerende transformatie. Ze is ongeveer 1.60 m lang en weegt 56 kg.
Haar trainingsplan staat hieronder, maar wees gewaarschuwd, het is allesbehalve gemakkelijk! De squat oefening bijvoorbeeld wordt elke dag gedaan, gebruikt meestal 5 sets per oefening en de herhalingen beginnen laag en nemen in de loop van de training toe.
Zijn training is in principe een AB schema, waarin hij zwaar gebruik maakt van de superseries en ook lage herhalingen in sommige van de oefeningen om zwaardere belastingen te kunnen gebruiken. Ze rust alleen op zondag en is een fan van HIIT voor cardiotraining.
Maandag - Training A
- Hurkbeweging met hoge rekstok - 5 sets x 5 herhalingen*
- Beenkrul - 5 sets x 8 herhalingen
- Goedemorgen - 8 sets x 8 herhalingen*
- Lumbale extensies - 5 sets x 20 herhalingen
- Zijkanten - 5 sets x 12 herhalingen*
- Dumbbell roeien - 5 sets x 12 herhalingen
*Superserie
Dinsdag - Training B
- Voorste squat - 5 sets x 5 herhalingen*
- Beenkrul - 5 sets x 5 herhalingen
- Platte rugligging - 5 sets x 8 herhalingen
- Trek vooruit - 5 sets x 12 herhalingen
- Schuine borstpers - 5 sets x 12 herhalingen*
- Roeien Pendlay - 5 sets x 12 herhalingen
- Cardio - HIIT - Gedaan in de namiddag/avond, los van de krachttraining.
*Superserie
Woensdag - Training A
- Hurkbeweging met lage rekstok - 5 sets x 5 herhalingen*
- Beenkrul - 5 sets x 5 herhalingen
- Goedemorgen - 8 sets x 8 herhalingen*
- Lumbale extensies - 5 sets x 20 herhalingen
- Zijkanten - 5 sets x 12 herhalingen
- Dumbbell roeien - 5 sets x 12 herhalingen
*Superserie
Donderdag - Training B
- Voorste squat - 5 sets x 5 herhalingen*
- Beenkrul - 5 sets x 5 herhalingen
- Platte rugligging - 5 sets x 8 herhalingen*
- Trek vooruit - 5 sets x 12 herhalingen
- Schuine borstpers - 5 sets x 12 herhalingen*
- Roeien Pendlay - 5 sets x 12 herhalingen
- Cardio - HIIT - Gedaan in de namiddag/avond, los van de krachttraining.
*Superserie
Vrijdag - Training A
- Hurkbeweging met hoge rekstok - 5 sets x 5 herhalingen*
- Beenkrul - 5 sets x 8 herhalingen
- Goedemorgen - 8 sets x 8 herhalingen*
- Lumbale extensies - 5 sets x 20 herhalingen
- Zijkanten - 5 sets x 12 herhalingen*
- Dumbbell roeien - 5 sets x 12 herhalingen
*Superserie
Zaterdag - Training B
- Voorste squat - 5 sets x 5 herhalingen*
- Beenkrul - 5 sets x 5 herhalingen
- Platte rugligging - 5 sets x 8 herhalingen*
- Trek vooruit - 5 sets x 12 herhalingen
- Schuine borstpers - 5 sets x 12 herhalingen*
- Roeien Pendlay - 5 sets x 12 herhalingen
- Cardio - HIIT, sprints
*Superserie
Bron: simplyshredded.com en officiële Facebook van de atleet
