Lees het trainingsplan van Hattie Boydle
Hattie Boydle is een 26-jarige Australische WBFF-atleet met een inspirerende transformatie. Hij meet ongeveer 1,60 m en weegt 56 kg.
Je trainingsplan is niet goed, maar wees gewaarschuwd, het is allesbehalve gemakkelijk! De squat oefening wordt bijvoorbeeld elke dag gedaan, gebruikt normaal 5 sets per oefening en de herhalingen beginnen laag en nemen toe gedurende de training.
Zijn training is eigenlijk een AB-schema, waarin hij de methode van: supersets en ook lage herhalingen in sommige oefeningen om zwaardere belastingen te kunnen gebruiken. Ze rust alleen op zondag en als cardio workout is ze fan van HIIT.
Maandag – Training A
- Hurkbeweging met hoge rekstok ? 5 sets x 5 herhalingen*
- Beenkrul ? 5 sets x 8 herhalingen
- Goedemorgen ? 8 sets x 8 herhalingen*
- lumbale extensies ? 5 sets x 20 herhalingen
- Zijkanten ? 5 sets x 12 herhalingen*
- Dumbbell roeien ? 5 sets x 12 herhalingen
*Superserie
Dinsdag – Training B
- Voorste squat ? 5 sets x 5 herhalingen*
- Beenkrul ? 5 sets x 5 herhalingen
- Platte rugligging ? 5 sets x 8 herhalingen
- naar voren getrokken ? 5 sets x 12 herhalingen
- Schuine borstpers ? 5 sets x 12 herhalingen*
- Roeien Pendlay ? 5 sets x 12 herhalingen
- cardio? HIIT – Gedaan in de middag/avond, los van krachttraining.
*Superserie
Woensdag – Training A
- Hurkbeweging met lage rekstok ? 5 sets x 5 herhalingen*
- Beenkrul ? 5 sets x 5 herhalingen
- Goedemorgen ? 8 sets x 8 herhalingen*
- lumbale extensies ? 5 sets x 20 herhalingen
- Zijkanten ? 5 sets x 12 herhalingen
- Dumbbell roeien ? 5 sets x 12 herhalingen
*Superserie
Donderdag – Training B
- Voorste squat ? 5 sets x 5 herhalingen*
- Beenkrul ? 5 sets x 5 herhalingen
- Platte rugligging ? 5 sets x 8 herhalingen*
- naar voren getrokken ? 5 sets x 12 herhalingen
- Schuine borstpers ? 5 sets x 12 herhalingen*
- Roeien Pendlay ? 5 sets x 12 herhalingen
- cardio? HIIT – Gedaan in de middag/avond, los van krachttraining.
*Superserie
Vrijdag – Training A
- Hurkbeweging met hoge rekstok ? 5 sets x 5 herhalingen*
- Beenkrul ? 5 sets x 8 herhalingen
- Goedemorgen ? 8 sets x 8 herhalingen*
- lumbale extensies ? 5 sets x 20 herhalingen
- Zijkanten ? 5 sets x 12 herhalingen*
- Dumbbell roeien ? 5 sets x 12 herhalingen
*Superserie
Zaterdag – Training B
- Voorste squat ? 5 sets x 5 herhalingen*
- Beenkrul ? 5 sets x 5 herhalingen
- Platte rugligging ? 5 sets x 8 herhalingen*
- naar voren getrokken ? 5 sets x 12 herhalingen
- Schuine borstpers ? 5 sets x 12 herhalingen*
- Roeien Pendlay ? 5 sets x 12 herhalingen
- cardio? HIIT, sprints
*Superserie
Bron: simplyshredded.com en officiële Facebook van de atleet
