Een Push/Pull/Legs-trainingsplan
Er zijn verschillende manieren om je trainingsplan te verdelen, en ja, er is leven buiten de borst en biceps op de tweede plaats.
Eén van deze alternatieven is de Push/Pull/Legs-routine, wat letterlijk Push/Pull/Legs betekent.
Dit betekent dat je je trainingsplan op dezelfde manier indeelt: Pushtraining, trektraining en beentraining.
Deze trainingsmethode moet minimaal drie keer per week worden uitgevoerd, en kan maximaal zes keer per week worden gedaan, waardoor alle spieren twee keer worden getraind.
Verward?
Blijf niet.
Duwtraining bestaat doorgaans uit borst, schouders en triceps.
Trektraining is gebaseerd op rug en biceps.
En tot slot de beentraining, die gebaseerd is op...benen.
Onthoud, als je dat doet barbell bankdrukken, je duwt de lat omhoog.
Wanneer je dat doet militaire pers, jij duwt ook tegen de lat.
Wanneer je dat nu doet dood gewicht, moet je de stang van de vloer trekken.
Dumbbellcurl voor biceps? Je moet de dumbbells omhoog trekken.
Dit is een interessante methode om aan te werken, omdat je bij bijvoorbeeld flat bench presses ook je triceps en schouders traint.
Barbell rij? Je traint je biceps aanzienlijk.
Wat buiktraining betreft, neem deze op op de beendag.
Hier ziet u een voorbeeldtraining met de Push-Pull-Legs-methode in de praktijk.
Opleiding A? Duw
- Plat bankdrukken
- Helling halterpers
- Schouderpress met halter
- Zijkanten
- Triceps met balk naar voorhoofd
- Fondsen
Opleiding B? Trekken
- Dood gewicht
- Omlaag trekken
- Barbell rij
- Krul met staaf
- Hamer Krul
Training C – Benen
- Hurken
- Uitvallen
- druk op
- Been extensie
- Staande kalfsverhoging
- V-omhoog
- Modawalk Abdominaal
Is dit de enige manier om deze methode te gebruiken?
Nee, dit is slechts een voorbeeldroutine, die u eenvoudig kunt aanpassen met oefeningen die u geschikter vindt, en het volume kunt verhogen of verlagen.
Gebruik ongeveer 3 tot 4 sets per oefening en tussen de 6 tot 10 herhalingen, altijd afhankelijk van je doel en het aantal keren dat je per week wilt trainen.
Als je cardiotraining wilt doen, doe dit dan altijd aan het einde en nooit aan het begin, om je bodybuilding-trainingsroutine niet te schaden.
Een van de grote voordelen van deze training is het gemak waarmee je elke spier meer dan één keer per week kunt trainen, ook al is dit niet verplicht.
Als je er bovendien voor kiest om bijvoorbeeld zes keer per week te trainen, kun je de training opsplitsen in ABCDEF, waarbij je elke spier twee keer per week traint, maar met verschillende oefeningen.
En vergeet niet: een goede training moet altijd gepaard gaan met: goede voeding.
