Een Push/Pull/Legs trainingsplan
Er zijn verschillende manieren om het trainingsplan op te splitsen, en ja, er is leven buiten de borst en biceps tot op de seconde.
Een van deze alternatieven is de Push/Pull/Legs-routine, wat letterlijk betekent: Push/Pull/Legs.
Dit betekent dat je je trainingsplan op diezelfde manier inricht: Duwtraining, trektraining en beentraining.
Deze trainingsmethode moet minstens drie keer per week worden uitgevoerd, en het kan tot zes keer per week worden gedaan, dus alle spieren twee keer trainen.
In de war?
Blijf niet.
Duwtraining bestaat meestal uit borst, schouders en triceps.
Trektraining is gebaseerd op rug en biceps.
En tot slot de beentraining, die is gebaseerd op...benen.
Onthoud dat wanneer je rugligging met stangje duwt de stang omhoog.
Als je dat doet militaire pers, duw je ook de lat.
wanneer je dat doet dood gewicht, moet je de stang van de vloer trekken.
Krul met dumbbells voor biceps? Je moet de dumbbells omhoog trekken.
Dit is een interessante methode om aan te werken, want als je plat bankdrukken doet, train je ook je triceps en schouders.
Roeien met stang? Je traint je biceps aanzienlijk.
Wat betreft buikspiertraining, neem die op in je beendag.
Hier is een voorbeeldtraining met de Push-Pull-Legs methode in de praktijk.
Opleiding A? duw
- Platte rugligging
- Drukken met dumbbells schuin
- Schouderpers met stang
- Zijkanten
- Tricep met voorhoofdstang
- Fondsen
opleiding B? trekken
- Deadweight
- Pulldown
- Roeien met stang
- Krul met stang
- Hamer krul
Training C - Benen
- Squat
- Lunges
- Druk op
- Beenverlenging
- Staande kuitverhoging
- V-Up
- Modawalk abdominaal
Is dit de enige manier om deze methode te gebruiken?
Nee, dit is slechts een voorbeeldroutine, die je heel goed kunt aanpassen met oefeningen die je het meest geschikt acht, en het volume verhogen of verlagen.
Gebruik ongeveer 3 tot 4 sets per oefening en tussen de 6 tot 10 herhalingen, afhankelijk van je doel en het aantal keren dat je per week wilt trainen.
Als je cardiotraining wilt doen, zet deze dan altijd aan het einde en nooit aan het begin, om je trainingsroutine voor bodybuilding niet in gevaar te brengen.
Een van de grote voordelen van deze training is het gemak waarmee je elke spier meer dan één keer per week kunt trainen, hoewel het niet verplicht is.
Bovendien, als je ervoor kiest om bijvoorbeeld zes keer per week te trainen, kun je de training opsplitsen in ABCDEF, waarbij je elke spier twee keer per week traint, maar met verschillende oefeningen.
En vergeet niet dat een goede workout altijd gepaard moet gaan met een goede voeding.
