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Chris Bumstead, het trainingsplan en het dieet

Plano de treino, dieta e suplementação do atleta Chris Bumstead

O Chris Bumstead é um atleta de 22 anos que se estreou este ano no Olympia, na categoria de Classic Physique, e logo com uma excelente prestação. Segundo lugar.

Actualização: O Cbum realmente estreou-se com uma excelente prestação, mas neste momento, é o Mr Olympia na categoria de Classic Physique. A sua evolução foi enorme e brevemente o artigo será actualizado para reflectir isso.

Qual é o peso e a altura do Chris Bumstead?

Ele mede 1,83m, já o seu peso varia entre os 102kg em fase de competição e os 118kg em offseason.

O seu treino é tudo menos fácil e conta bom bastante volume.

Não tem dias específicos de descanso, optando por descansar apenas quando sente necessidade disso.

Já a sua alimentação é composta apenas por alimentos de excelente qualidade, tanto a nível de macronutrientes, como também de micronutrientes.

No final encontras ainda os suplementos utilizados pelo Chris Bumstead.

Treino A – Costas

chris bumstead

Treino B – Peito e bíceps

Treino C – Isquiotibiais e glúteos

chris bumstead classic physique

Treino D – Ombros e tríceps

Treino E – Quadríceps

  • Beenverlenging - 3 sets x 15 herhalingen
  • Squat – 2 séries x 8 repetições (mais pesado) e 6 séries x 10-12 repetições (menos pesado)
  • Druk op – 4 séries x 40-30-20-10
  • Beenverlenging – 4 séries x 15 repetições (Supersérie)
  • Lunges - 4 sets x 6-8 reps
chris bumstead dieta

Voedsel

A dieta seguida pelo Chris Bumstead é a seguinte.

  • Maaltijd 1
  • Eieren
  • Haver
  • Maaltijd 2
  • Kip
  • Rijst
  • Groenten
  • Maaltijd 3
  • Peixe branco
  • Batata-doce
  • Groenten
  • Refeição 4 (Pré-treino)
  • Peixe branco
  • Rijst
  • Refeição 5 (Pós-treino)
  • Wei-isolaat
  • Maaltijd 6
  • Kip
  • Batata-doce
  • Broccoli
  • Asperges
  • Maaltijd 7
  • Eieren
  • Groenten
chris bumstead plano treino

Supplementen

Por fim, os suplementos utilizados por este atleta estão em baixo.

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2 reacties op “Chris Bumstead, o plano de treino e a dieta”

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