Chris Bumstead, het trainingsplan en het dieet

Atleet Chris Bumstead Trainings-, dieet- en suppletieplan

Chris Bumstead is een 22-jarige atleet die dit jaar debuteerde op de Olympia, in de categorie Classic Physique, en al snel met een uitstekende prestatie. Tweede plaats.

Update: Cbum debuteerde echt met een uitstekende prestatie, maar momenteel is hij Mr Olympia in de categorie Classic Physique. De evolutie ervan is enorm geweest en binnenkort zal het artikel worden bijgewerkt om dit weer te geven.

Je training is allesbehalve eenvoudig en heeft een goede hoeveelheid volume.

Er zijn geen specifieke rustdagen, u kiest ervoor om alleen te rusten wanneer u daar behoefte aan heeft.

Hun dieet bestaat alleen uit voedsel van uitstekende kwaliteit, zowel wat betreft macronutriënten als micronutriënten.

Aan het eind vind je ook de supplementen die Chris Bumstead gebruikt.

Opleiding A? Rug

• Dood gewicht ? 4 sets x 10-8-8-Fail
• Roeien met stang ? 4 sets x 12-10-10-8 (2 sets in supinatie en 2 sets in pronatie)
• Brede trekkracht op de machine of Geassisteerde liften met brede grip ? 4 sets x 12-15 herhalingen (Superset)
• Staande machine trekken ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Dumbbell roeien ? 4 reeksen x 15-12-10-10
• Roeien op de machine ? 3 sets x 20 herhalingen
• hyperextensies ? 2 sets x tot falen

opleiding B? borst en biceps

• Schuine borstpers ? 5 reeksen x 15-15-12-12-10
• Vlak bankdrukken bij smith ? 4 reeksen x 12-10-8-8
• Schuine openingen ? 3 reeksen x 15-12-12
• Openingen met kabels ? 3 sets x 15-12 herhalingen (Superset)
• Opdrukken ? 3 sets x Tot falen
• Krul met stang ? 3 sets x 15 herhalingen (Superset)
• Barbell curl met omgekeerde handgreep ? 3 sets x Tot falen
• Machinegeconcentreerde krul ? 3 sets x 10-12 herhalingen (Drop Set op 2e en 3e set, superset)
• Hamer krul ? 2 sets x 10-8 herhalingen

C-opleiding? Hamstrings en bilspieren

• Beenkrul ? 4 sets x 15 herhalingen
• Dood gewicht met gestrekte benen ? 4 sets x 15-20 herhalingen
• staande beenkrul ? 2 sets x 4-5 herhalingen (drop-sets)
• Omgekeerde hack squat ? 4 sets x 15-20 herhalingen
• gluteale flex of gluteale terugslag ? 3 sets x 12-15 herhalingen

D-opleiding? schouders en triceps

• Zijkanten ? 3 sets x 15 herhalingen
• Schouderpersen met dumbbells ? 3 sets x 12 herhalingen (Superset)
• Barfronten ? 3 sets x 12 herhalingen
• Achterhand met touw ? 4 reeksen x 20-15-12-12
• Hoog roeien ? 3 sets x 15-12-12 (Superset)
• Touwtrekken aan de voorkant ? 3 reeksen x 15-12-12
• Zijkanten op de machine ? 3 sets x 15 herhalingen
• geld op de bank ? 4 sets x 12-15 herhalingen (Superset)
• Triceps met Z-bar voor het voorhoofd ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Tricep met omgekeerde voorhoofdstang ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Tricepverlenging met kabel ? 3 reeksen x 12-10-8

Opleiding E? quadriceps

• Beenverlenging ? 3 sets x 15 herhalingen
• Squat ? 2 sets x 8 herhalingen (zwaarder) en 6 sets x 10-12 herhalingen (minder zwaar)
• Druk op ? 4 reeksen x 40-30-20-10
• Beenverlenging ? 4 sets x 15 herhalingen (Superset)
• Lunges ? 4 sets x 6-8 herhalingen

Voedsel

Het dieet gevolgd door Chris Bumstead is als volgt.

• maaltijd 1
• Eieren
• Haver

• maaltijd 2
• Kip
• Rijst
• Groenten

• maaltijd 3
• Witte vis
• Zoete aardappel
• Groenten

• Maaltijd 4 (Pre-workout)
• Witte vis
• Rijst

• Maaltijd 5 (na de training)
• Wei-isolaat

• maaltijd 6
• Kip
• Zoete aardappel
• Broccoli
• Asperges

• maaltijd 7
• Eieren
• Groenten

Supplementen

Tot slot staan hieronder de supplementen die deze sporter gebruikt.

• whey eiwit
• BCAA's
• Glutamine
• Creatine Monohydraat
• Vitargo
• R-ALA
• multivitamine
• Visolie
• Vitamine B-complex
• Vitamine C

• Sociale netwerken
• Facebook Chris Bumstead
• Instagram Chris Bumstead
• Chris Bumstead-website
• Bronnen: Simplyshredded.com, Flexonline.com en sociale netwerken.