Chris Bumstead, het trainingsplan en het dieet

Plano de treino, dieta e suplementação do atleta Chris Bumstead

O Chris Bumstead é um atleta de 22 anos que se estreou este ano no Olympia, na categoria de Classic Physique, e logo com uma excelente prestação. Segundo lugar.

Actualização: O Cbum realmente estreou-se com uma excelente prestação, mas neste momento, é o Mr Olympia na categoria de Classic Physique. A sua evolução foi enorme e brevemente o artigo será actualizado para reflectir isso.

O seu treino é tudo menos fácil e conta bom bastante volume.

Não tem dias específicos de descanso, optando por descansar apenas quando sente necessidade disso.

Já a sua alimentação é composta apenas por alimentos de excelente qualidade, tanto a nível de macronutrientes, como também de micronutrientes.

No final encontras ainda os suplementos utilizados pelo Chris Bumstead.

Treino A – Costas

• Dood gewicht – 4 séries x 10-8-8-Falha
• Roeien met stang – 4 séries x 12-10-10-8 (2 séries em supinação e 2 em pronação)
• Brede trek aan de machine of Elevações assistidas com pega larga – 4 séries x 12-15 repetições (Supersérie)
• Trek je op aan de staande machine - 4 sets x 12-15 reps
• Dumbbell roeien – 4 séries x 15-12-10-10
• Roeien op machine - 3 sets x 20 herhalingen
• Hyperextensies – 2 séries x até à falha

Treino B – Peito e bíceps

• Schuine borstpers – 5 séries x 15-15-12-12-10
• Supino plano na smith – 4 séries x 12-10-8-8
• Schuine openingen – 3 séries x 15-12-12
• Openingen met kabels – 3 séries x 15-12 repetições (Supersérie)
• Flexies - 3 sets x tot mislukking
• Krul met stang – 3 séries x 15 repetições (Supersérie)
• Curl com barra com pega invertida - 3 sets x tot mislukking
• Curl concentrado na máquina – 3 séries x 10-12 repetições (Drop Set na 2º e 3º série, supersérie)
• Hamer krul – 2 séries x 10-8 repetições

Treino C – Isquiotibiais e glúteos

• Beenkrul - 4 sets x 15 reps
• Dood gewicht met gestrekte benen - 4 sets x 15-20 reps
• Beenkrul staand – 2 séries x 4-5 repetições (Drop sets)
• Agachamento hack invertido - 4 sets x 15-20 reps
• Flexão de glúteos of Kickback de glúteos - 3 sets x 12-15 reps

Treino D – Ombros e tríceps

• Zijkanten - 3 sets x 15 herhalingen
• Schouderpersen met dumbbells – 3 séries x 12 repetições (Supersérie)
• Barfronten - 3 sets x 12 herhalingen
• Posteriores com corda – 4 séries x 20-15-12-12
• Hoog roeien – 3 séries x 15-12-12 (Supersérie)
• Touwtrekken aan de voorkant – 3 séries x 15-12-12
• Laterais na máquina - 3 sets x 15 herhalingen
• Fundos no banco – 4 séries x 12-15 repetições (Supersérie)
• Trícep com barra em Z à testa - 4 sets x 12-15 reps
• Tricep com barra à testa invertido - 4 sets x 8-10 reps
• Extensão de trícep com cabo – 3 séries x 12-10-8

Treino E – Quadríceps

• Beenverlenging - 3 sets x 15 herhalingen
• Squat – 2 séries x 8 repetições (mais pesado) e 6 séries x 10-12 repetições (menos pesado)
• Druk op – 4 séries x 40-30-20-10
• Beenverlenging – 4 séries x 15 repetições (Supersérie)
• Lunges - 4 sets x 6-8 reps

Voedsel

A dieta seguida pelo Chris Bumstead é a seguinte.

• Maaltijd 1
• Eieren
• Haver

• Maaltijd 2
• Kip
• Rijst
• Groenten

• Maaltijd 3
• Peixe branco
• Batata-doce
• Groenten

• Refeição 4 (Pré-treino)
• Peixe branco
• Rijst

• Refeição 5 (Pós-treino)
• Wei-isolaat

• Maaltijd 6
• Kip
• Batata-doce
• Broccoli
• Asperges

• Maaltijd 7
• Eieren
• Groenten

Supplementen

Por fim, os suplementos utilizados por este atleta estão em baixo.

• Wei-eiwit
• BCAA's
• Glutamine
• Creatine Monohydraat
• Vitargo
• R-ALA
• Multivitamine
• Visolie
• Complexo de Vitaminas B
• Vitamine C

• Sociale netwerken
• Facebook Chris Bumstead
• Instagram Chris Bumstead
• Website Chris Bumstead
• Bronnen: Simplyshredded.com, Flexonline.com e redes sociais.