Chris Bumstead, het trainingsplan en het dieet

Atleet Chris Bumstead Training, dieet en suppletieplan

Chris Bumstead is een 22-jarige atleet die dit jaar debuteerde op de Olympia, in de categorie Classic Physique, en al snel met een uitstekende prestatie. Tweede plaats.

Bijwerken: Cbum debuteerde echt met een uitstekende prestatie, maar momenteel is hij Mr Olympia in de categorie Classic Physique. De evolutie ervan is enorm geweest en binnenkort zal het artikel worden bijgewerkt om dit weer te geven.

Je training is allesbehalve eenvoudig en heeft een goede hoeveelheid volume.

Er zijn geen specifieke rustdagen, u kiest ervoor om alleen te rusten wanneer u daar behoefte aan heeft.

Hun dieet bestaat alleen uit voedsel van uitstekende kwaliteit, zowel wat betreft macronutriënten als micronutriënten.

Aan het eind vind je ook de supplementen die Chris Bumstead gebruikt.

Opleiding A? Rug

• Dood gewicht ? 4 sets x 10-8-8-mislukking
• Roeien met stang ? 4 sets x 12-10-10-8 (2 sets in supinatie en 2 in pronatie)
• Brede trek aan de machine of Geassisteerde liften met brede grip ? 4 sets x 12-15 herhalingen (superset)
• Trek je op aan de staande machine ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Dumbbell roeien ? 4 sets x 15-12-10-10
• Roeien op machine ? 3 sets x 20 herhalingen
• Hyperextensies ? 2 stelt x in op mislukking

Opleiding B? borst en biceps

• Schuine borstpers ? 5 sets x 15-15-12-12-10
• Vlak bankdrukken bij smith ? 4 sets x 12-10-8-8
• Schuine openingen ? 3 sets x 15-12-12
• Openingen met kabels ? 3 sets x 15-12 herhalingen (superset)
• Flexies ? 3 stelt x in op falen
• Krul met stang ? 3 sets x 15 herhalingen (superset)
• Barbell curl met omgekeerde handgreep ? 3 stelt x in op falen
• Machinegeconcentreerde krul ? 3 sets x 10-12 herhalingen (Drop Set op 2e en 3e set, superset)
• Hamer krul ? 2 sets x 10-8 herhalingen

opleiding C? Hamstrings en bilspieren

• Beenkrul ? 4 sets x 15 herhalingen
• Dood gewicht met gestrekte benen ? 4 sets x 15-20 herhalingen
• Beenkrul staand ? 2 sets x 4-5 herhalingen (drop-sets)
• Omgekeerde hack squat ? 4 sets x 15-20 herhalingen
• gluteale flex of gluteale terugslag ? 3 sets x 12-15 herhalingen

opleiding D? schouders en triceps

• Zijkanten ? 3 sets x 15 herhalingen
• Schouderpersen met dumbbells ? 3 sets x 12 herhalingen (superset)
• Barfronten ? 3 sets x 12 herhalingen
• Achterhand met touw ? 4 sets x 20-15-12-12
• Hoog roeien ? 3 sets x 15-12-12 (Superset)
• Touwtrekken aan de voorkant ? 3 sets x 15-12-12
• Zijkanten op de machine ? 3 sets x 15 herhalingen
• geld op de bank ? 4 sets x 12-15 herhalingen (superset)
• Triceps met Z-bar voor het voorhoofd ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Tricep met omgekeerde voorhoofdstang ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Tricepverlenging met kabel ? 3 sets x 12-10-8

opleiding E? Quadriceps

• Beenverlenging ? 3 sets x 15 herhalingen
• Squat ? 2 sets x 8 herhalingen (zwaarste) en 6 sets x 10-12 herhalingen (minst zware)
• Druk op ? 4 sets x 40-30-20-10
• Beenverlenging ? 4 sets x 15 herhalingen (superset)
• Lunges ? 4 sets x 6-8 herhalingen

Voedsel

Het dieet gevolgd door Chris Bumstead is als volgt.

• Maaltijd 1
• Eieren
• Haver

• Maaltijd 2
• Kip
• Rijst
• Groenten

• Maaltijd 3
• Witte vis
• Zoete aardappel
• Groenten

• Maaltijd 4 (Pre-workout)
• Witte vis
• Rijst

• Maaltijd 5 (na de training)
• Wei-isolaat

• Maaltijd 6
• Kip
• Zoete aardappel
• Broccoli
• Asperges

• Maaltijd 7
• Eieren
• Groenten

Supplementen

Tot slot staan hieronder de supplementen die deze sporter gebruikt.

• Wei-eiwit
• BCAA's
• Glutamine
• Creatine Monohydraat
• Vitargo
• R-ALA
• Multivitamine
• Visolie
• Vitamine B-complex
• Vitamine C

• Sociale netwerken
• Facebook Chris Bumstead
• Instagram Chris Bumstead
• Chris Bumstead-website

• Bronnen: Simplyshredded.com, Flexonline.com en sociale netwerken.