Chris Bumstead, der Trainingsplan und die Diät

Chris Bumstead Athletentraining, Diät und Nahrungsergänzungsplan

Chris Bumstead ist ein 22-jähriger Athlet, der dieses Jahr bei Olympia in der Kategorie Classic Physique debütierte und bald eine hervorragende Leistung zeigte. Zweiter Platz.

Aktualisieren: Der Cbum debütierte wirklich mit einer hervorragenden Leistung, aber im Moment ist er der Mr. Olympia in der Kategorie Classic Physique. Seine Entwicklung war enorm und der Artikel wird bald aktualisiert, um dies widerzuspiegeln.

Ihr Training ist alles andere als einfach und zählt gut genug Volumen.

Es gibt keine bestimmten Ruhetage, an denen Sie sich nur ausruhen können, wenn Sie das Bedürfnis danach haben.

Ihr Essen besteht nur aus qualitativ hochwertigen Lebensmitteln, sowohl in Bezug auf Makronährstoffe als auch in Bezug auf Mikronährstoffe.

Am Ende finden Sie auch die Ergänzungen von Chris Bumstead.

Ausbildung A? Der Rücken

• Eigengewicht ? 4 séries x 10-8-8-Falha
• Rudern mit Bar ? 4 séries x 12-10-10-8 (2 séries em supinação e 2 em pronação)
• Weit an der Maschine ziehen oder Unterstützte Aufzüge mit breitem Griff ? 4 séries x 12-15 repetições (Supersérie)
• Im Stehen an der Maschine gezogen ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Rudern mit Hanteln ? 4 séries x 15-12-10-10
• Rudern auf der Maschine ? 3 Sätze x 20 Wiederholungen
• Überdehnungen ? 2 séries x até à falha

Treino B ? Peito e bíceps

• Schräge Brustpressung ? 5 séries x 15-15-12-12-10
• Flaches Bankdrücken beim Schmied ? 4 séries x 12-10-8-8
• Schräge Öffnungen ? 3 séries x 15-12-12
• Kabelöffnungen ? 3 séries x 15-12 repetições (Supersérie)
• Liegestütze ? 3 setzt x zum Scheitern
• Locke mit Stange ? 3 séries x 15 repetições (Supersérie)
• Locke mit Stange mit umgedrehtem Griff ? 3 setzt x zum Scheitern
• Maschinenfokussierte Locke ? 3 séries x 10-12 repetições (Drop Set na 2º e 3º série, supersérie)
• Hammer Curl ? 2 séries x 10-8 repetições

Treino C ? Isquiotibiais e glúteos

• Beinbeuger ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Eigengewicht mit gestreckten Beinen ? 4 Sätze x 15–20 Wiederholungen
• Stehendes Bein locken ? 2 séries x 4-5 repetições (Drop sets)
• Invertierte Hack Squat ? 4 Sätze x 15–20 Wiederholungen
• Po-Flexion oder Gesäß Kickback ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Treino D ? Ombros e tríceps

• Seiten ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Schulterpresse mit Hanteln ? 3 séries x 12 repetições (Supersérie)
• Vorne mit Stange ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hinterhand mit Seil ? 4 séries x 20-15-12-12
• Hohe Reihe ? 3 séries x 15-12-12 (Supersérie)
• Vorne mit Seil ziehen ? 3 séries x 15-12-12
• Seiten an der Maschine ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Geldmittel in der Bank ? 4 séries x 12-15 repetições (Supersérie)
• Trizeps mit Z-Bar auf der Stirn ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Trizeps mit umgekehrter Stirnstange ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung mit Kabel ? 3 séries x 12-10-8

Treino E ? Quadríceps

• Beinstreckung ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Hocken ? 2 séries x 8 repetições (mais pesado) e 6 séries x 10-12 repetições (menos pesado)
• Drücken Sie ? 4 séries x 40-30-20-10
• Beinstreckung ? 4 séries x 15 repetições (Supersérie)
• Ausfallschritte ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen

Lebensmittel

Die Diät von Chris Bumstead ist wie folgt.

• Mahlzeit 1
• Eier
• Hafer

• Mahlzeit 2
• Hähnchen
• Reis
• Gemüse

• Mahlzeit 3
• Weißfisch
• Süßkartoffel
• Gemüse

• Mahlzeit 4 (Pre-Workout)
• Weißfisch
• Reis

• Mahlzeit 5 (nach dem Training)
• Isolierte Molke

• Mahlzeit 6
• Hähnchen
• Süßkartoffel
• Brokkoli
• Spargel

• Mahlzeit 7
• Eier
• Gemüse

Ergänzungen

Schließlich sind die von diesem Sportler verwendeten Nahrungsergänzungsmittel gering.

• Molkeprotein
• BCAAs
• Glutamin
• Kreatin-Monohydrat
• Vitargo
• R-ALA
• Multivitamin
• Fischöl
• B Vitaminkomplex
• Vitamin C

• Sozialen Medien
• Facebook Chris Bumstead
• Instagram Chris Bumstead
• Chris Bumstead Website

• Quellen: Simplyshredded.com, Flexonline.com und soziale Netzwerke.