Chris Bumstead, der Trainingsplan und die Diät

Chris Bumstead Athletentraining, Diät und Nahrungsergänzungsplan

Chris Bumstead ist ein 22-jähriger Athlet, der dieses Jahr bei Olympia in der Kategorie Classic Physique debütierte und bald eine hervorragende Leistung zeigte. Zweiter Platz.

Aktualisieren: Der Cbum debütierte wirklich mit einer hervorragenden Leistung, aber im Moment ist er der Mr. Olympia in der Kategorie Classic Physique. Seine Entwicklung war enorm und der Artikel wird bald aktualisiert, um dies widerzuspiegeln.

Ihr Training ist alles andere als einfach und zählt gut genug Volumen.

Es gibt keine bestimmten Ruhetage, an denen Sie sich nur ausruhen können, wenn Sie das Bedürfnis danach haben.

Ihr Essen besteht nur aus qualitativ hochwertigen Lebensmitteln, sowohl in Bezug auf Makronährstoffe als auch in Bezug auf Mikronährstoffe.

Am Ende finden Sie auch die Ergänzungen von Chris Bumstead.

Training A - Zurück

• Eigengewicht - 4 Serien x 10-8-8-Fehler
• Rudern mit Bar - 4 Serien x 12-10-10-8 (2 Serien in Supination und 2 in Pronation)
• Weit an der Maschine ziehen oder Unterstützte Aufzüge mit breitem Griff - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen (Superseries)
• Im Stehen an der Maschine gezogen - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Rudern mit Hanteln - 4 Serien x 15-12-10-10
• Rudern auf der Maschine - 3 Sätze x 20 Wiederholungen
• Überdehnungen – 2 Sätze x bis zum Ausfall

Training B - Brust und Bizeps

• Schräge Brustpressung - 5 Serien x 15-15-12-12-10
• Flaches Bankdrücken beim Schmied - 4 Serien x 12-10-8-8
• Schräge Öffnungen - 3 Serien x 15-12-12
• Kabelöffnungen - 3 Sätze x 15-12 Wiederholungen (Superseries)
• Liegestütze - 3er x x Bis zum Ausfall
• Locke mit Stange - 3 Sätze x 15 Wiederholungen (Superseries)
• Locke mit Stange mit umgedrehtem Griff - 3er x x Bis zum Ausfall
• Maschinenfokussierte Locke - 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen (Drop-Set in der 2. und 3. Serie, Obermenge)
• Hammer Curl - 2 Sätze x 10-8 Wiederholungen

Training C - Kniesehnen und Gesäßmuskeln

• Beinbeuger - 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Eigengewicht mit gestreckten Beinen - 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen
• Stehendes Bein locken - 2 Sätze x 4-5 Wiederholungen (Drop-Sätze)
• Invertierte Hack Squat - 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen
• Po-Flexion oder Gesäß Kickback - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Training D - Schultern und Trizeps

• Seiten - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Schulterpresse mit Hanteln - 3 Sätze x 12 Wiederholungen (Superseries)
• Vorne mit Stange - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hinterhand mit Seil - 4 Serien x 20-15-12-12
• Hohe Reihe - 3 Serien x 15-12-12 (Superseries)
• Vorne mit Seil ziehen - 3 Serien x 15-12-12
• Seiten an der Maschine - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Geldmittel in der Bank - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen (Superseries)
• Trizeps mit Z-Bar auf der Stirn - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Trizeps mit umgekehrter Stirnstange - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung mit Kabel - 3 Serien x 12-10-8

Training E - Quadrizeps

• Beinstreckung - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Hocken - 2 Sätze x 8 Wiederholungen (schwerer) und 6 Sätze x 10-12 Wiederholungen (weniger schwer)
• Drücken Sie - 4 Serien x 40-30-20-10
• Beinstreckung - 4 Sätze x 15 Wiederholungen (Superseries)
• Ausfallschritte - 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen

Lebensmittel

Die Diät von Chris Bumstead ist wie folgt.

• Mahlzeit 1
• Eier
• Hafer

• Mahlzeit 2
• Hähnchen
• Reis
• Gemüse

• Mahlzeit 3
• Weißfisch
• Süßkartoffel
• Gemüse

• Mahlzeit 4 (Pre-Workout)
• Weißfisch
• Reis

• Mahlzeit 5 (nach dem Training)
• Isolierte Molke

• Mahlzeit 6
• Hähnchen
• Süßkartoffel
• Brokkoli
• Spargel

• Mahlzeit 7
• Eier
• Gemüse

Ergänzungen

Schließlich sind die von diesem Sportler verwendeten Nahrungsergänzungsmittel gering.

• Molkeprotein
• BCAAs
• Glutamin
• Kreatin-Monohydrat
• Vitargo
• R-ALA
• Multivitamin
• Fischöl
• B Vitaminkomplex
• Vitamin C

• Sozialen Medien
• Facebook Chris Bumstead
• Instagram Chris Bumstead
• Chris Bumstead Website
• Quellen: Simplyshredded.com, Flexonline.com und soziale Netzwerke.