Chris Bumstead, der Trainingsplan und die Diät

Chris Bumstead Athletentraining, Diät und Nahrungsergänzungsplan

Chris Bumstead ist ein 22-jähriger Athlet, der dieses Jahr sein Debüt bei Olympia in der Kategorie Classic Physique gab und bald eine hervorragende Leistung erzielte. Zweiter Platz.

Aktualisieren: Cbum debütierte wirklich mit einer hervorragenden Leistung, aber im Moment ist er Mr Olympia in der Kategorie Classic Physique. Seine Entwicklung war enorm und bald wird der Artikel aktualisiert, um dies widerzuspiegeln.

Dein Training ist alles andere als einfach und zählt gut genug Volumen.

Es gibt keine bestimmten Ruhetage, Sie entscheiden sich nur dann für Ruhe, wenn Sie das Bedürfnis danach verspüren.

Ihre Nahrung besteht nur aus qualitativ hochwertigen Lebensmitteln, sowohl in Bezug auf Makronährstoffe als auch Mikronährstoffe.

Am Ende finden Sie auch die Ergänzungen von Chris Bumstead.

Ausbildung A? Der Rücken

• Eigengewicht ? 4 Sätze x 10-8-8-nicht bestanden
• Rudern mit Bar ? 4 Sätze x 12-10-10-8 (2 Sätze in Supination und 2 Sätze in Pronation)
• Weit an der Maschine ziehen oder Unterstütztes Heben mit breitem Griff ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen (Supersatz)
• Im Stehen an der Maschine gezogen ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Rudern mit Hanteln ? 4 Serien x 15-12-10-10
• Rudern auf der Maschine ? 3 Sätze x 20 Wiederholungen
• Überdehnungen ? 2 setzt x bis zum Muskelversagen

Ausbildung B? Brust und Bizeps

• Schräge Brustpressung ? 5 Serien x 15-15-12-12-10
• Flaches Bankdrücken beim Schmied ? 4 Sätze x 12-10-8-8
• Schräge Öffnungen ? 3 Serien x 15-12-12
• Kabelöffnungen ? 3 Sätze x 15-12 Wiederholungen (Supersatz)
• Liegestütze ? 3 Sätze x Bis zum Versagen
• Locke mit Stange ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen (Supersatz)
• Locke mit Stange mit umgedrehtem Griff ? 3 Sätze x Bis zum Versagen
• Maschinenfokussierte Locken ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen (Drop Set beim 2. und 3. Satz, Supersatz)
• Hammer Curl ? 2 Sätze x 10-8 Wiederholungen

C-Training? Kniesehnen und Gesäßmuskeln

• Beinbeuger ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Eigengewicht mit gestreckten Beinen ? 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen
• Stehendes Bein locken ? 2 Sätze x 4-5 Wiederholungen (Drop-Sätze)
• Invertierte Hack Squat ? 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen
• Poflexion oder Gesäßrückschlag ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

D-Training? Schultern und Trizeps

• Seiten ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Schulterpresse mit Hanteln ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen (Supersatz)
• Vorne mit Stange ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hinterhand mit Seil ? 4 Serien x 20-15-12-12
• Hohe Reihe ? 3 Sätze x 15-12-12 (Supersatz)
• Vorne mit Seil ziehen ? 3 Serien x 15-12-12
• Seiten an der Maschine ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Geldmittel in der Bank ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen (Supersatz)
• Trizeps mit Z-Bar auf der Stirn ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Trizeps mit umgedrehter Stirnstange ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
• Trizepsverlängerung mit Kabel ? 3 Sätze x 12-10-8

Ausbildung E ? Quadrizeps

• Beinstreckung ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Hocken ? 2 Sätze x 8 Wiederholungen (schwerer) und 6 Sätze x 10-12 Wiederholungen (weniger schwer)
• Drücken Sie ? 4 Serien x 40-30-20-10
• Beinstreckung ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen (Supersatz)
• Ausfallschritte ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen

Lebensmittel

Die von Chris Bumstead befolgte Diät ist wie folgt.

• Mahlzeit 1
• Eier
• Hafer

• Mahlzeit 2
• Hähnchen
• Reis
• Gemüse

• Mahlzeit 3
• Weißfisch
• Süßkartoffel
• Gemüse

• Mahlzeit 4 (vor dem Training)
• Weißfisch
• Reis

• Mahlzeit 5 (nach dem Training)
• Isolierte Molke

• Mahlzeit 6
• Hähnchen
• Süßkartoffel
• Brokkoli
• Spargel

• Mahlzeit 7
• Eier
• Gemüse

Ergänzungen

Schließlich sind die von diesem Sportler verwendeten Nahrungsergänzungsmittel gering.

• Molkeprotein
• BCAAs
• Glutamin
• Kreatin-Monohydrat
• Vitargo
• R-ALA
• Multivitamin
• Fischöl
• B Vitaminkomplex
• Vitamin C

• Sozialen Medien
• Facebook Chris Bumstead
• Instagram Chris Bumstead
• Chris Bumstead Website
• Quellen: Simplyshredded.com, Flexonline.com und soziale Netzwerke.