Chris Bumstead, der Trainingsplan und die Ernährung

Der Trainings-, Diät- und Nahrungsergänzungsplan des Athleten Chris Bumstead

Chris Bumstead ist ein 22-jähriger Athlet, der dieses Jahr sein Olympia-Debüt in der Kategorie „Classic Physique“ gab und eine hervorragende Leistung zeigte. Zweiter Platz.

Aktualisieren: Cbum debütierte wirklich mit einer hervorragenden Leistung, aber im Moment ist er Mr. Olympia in der Kategorie „Classic Physique“. Seine Entwicklung war enorm und der Artikel wird bald aktualisiert, um dies widerzuspiegeln.

Dein Training ist alles andere als einfach und erfordert viel Volumen.

Es gibt keine bestimmten Ruhetage. Sie können sich nur dann ausruhen, wenn Sie das Bedürfnis verspüren.

Ihre Ernährung besteht ausschließlich aus Lebensmitteln von ausgezeichneter Qualität, sowohl was Makronährstoffe als auch Mikronährstoffe betrifft.

Am Ende finden Sie auch die von Chris Bumstead verwendeten Nahrungsergänzungsmittel.

Training A – Zurück

• Eigengewicht – 4 Serien x 10-8-8-Fail
• Langhantelrudern – 4 Sätze x 12-10-10-8 (2 Sätze in Supination und 2 in Pronation)
• Großer Zug an der Maschine oder Unterstützte Lifte mit breitem Griff – 4 Sätze x 12–15 Wiederholungen (Supersatz)
• Stehender Maschinenzug – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hantelrudern – 4 Serien x 15-12-10-10
• Rudern auf der Maschine – 3 Sätze x 20 Wiederholungen
• Hyperextensionen – 2 Sätze x bis zum Ausfall

Training B – Brust und Bizeps

• Schräge Brustpresse – 5 Serien x 15-15-12-12-10
• Flachbankdrücken bei Smith – 4 Serien x 12-10-8-8
• Schräge Öffnungen – 3 Serien x 15-12-12
• Kabelöffnungen – 3 Sätze x 15-12 Wiederholungen (Supersatz)
• Liegestütze – 3 Sätze x Bis zum Ausfall
• Curl mit Stange – 3 Sätze x 15 Wiederholungen (Supersatz)
• Langhantelcurl mit umgekehrtem Griff – 3 Sätze x Bis zum Ausfall
• Curl konzentrierte sich auf die Maschine – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen (Drop Set in der 2. und 3. Serie, Obersatz)
• Hammercurl – 2 Sätze x 10-8 Wiederholungen

Training C – Kniesehnen und Gesäßmuskeln

• Beinbeuger – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen – 4 Sätze x 15–20 Wiederholungen
• Stehender Beinbeuger – 2 Sätze x 4–5 Wiederholungen (Drop-Sets)
• Umgekehrte Hack-Kniebeuge – 4 Sätze x 15–20 Wiederholungen
• Gesäßbeugung oder Gesäßrückschlag – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Training D – Schultern und Trizeps

• Seiten – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Schulterdrücken mit der Kurzhantel – 3 Sätze x 12 Wiederholungen (Supersatz)
• Fronten mit Bar – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Kniesehnen mit Seil – 4 Serien x 20-15-12-12
• Hohe Reihe – 3er-Serie x 15.12.12 (Superserie)
• Seilzug vorne – 3 Serien x 15-12-12
• Seiten an der Maschine – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Gelder auf der Bank – 4 Sätze x 12–15 Wiederholungen (Supersatz)
• Trizeps mit Z-Stange zur Stirn – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Trizeps mit umgekehrter Überkopfstange – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung am Kabelzug – 3 Serien x 12-10-8

Training E – Quadrizeps

• Beinverlängerung – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Hocken – 2 Sätze x 8 Wiederholungen (schwerer) und 6 Sätze x 10-12 Wiederholungen (weniger schwer)
• Drücken Sie – 4 Serien x 40-30-20-10
• Beinverlängerung – 4 Sätze x 15 Wiederholungen (Supersatz)
• Ausfallschritte – 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen

Essen

Die von Chris Bumstead befolgte Diät ist wie folgt.

• Mahlzeit 1
• Eier
• Hafer

• Mahlzeit 2
• Huhn
• Reis
• Gemüse

• Mahlzeit 3
• Weißer Fisch
• Süßkartoffel
• Gemüse

• Mahlzeit 4 (Vor dem Training)
• Weißer Fisch
• Reis

• Mahlzeit 5 (nach dem Training)
• Molkeisolat

• Mahlzeit 6
• Huhn
• Süßkartoffel
• Brokkoli
• Spargel

• Mahlzeit 7
• Eier
• Gemüse

Ergänzungen

Schließlich sind die von diesem Sportler verwendeten Nahrungsergänzungsmittel gering.

• Molkenprotein
• BCAAs
• Glutamin
• Kreatin-Monohydrat
• Vitargo
• R-ALA
• Multivitamin
• Fischöl
• Vitamin-B-Komplex
• Vitamin C

• Sozialen Medien
• Facebook Chris Bumstead
• Instagram Chris Bumstead
• Chris Bumstead-Website

• Quellen: Simplyshredded.com, Flexonline.com und soziale Medien.