Chris Bumstead, el plan de entrenamiento y la dieta

Plan de entrenamiento, dieta y suplementación del atleta Chris Bumstead

Chris Bumstead es un deportista de 22 años que debutó este año en el Olympia, en la categoría Classic Physique, con un excelente desempeño. Segundo lugar.

Actualizar: Cbum realmente debutó con una excelente actuación, pero por el momento es Mr Olympia en la categoría Classic Physique. Su evolución ha sido enorme y pronto el artículo se actualizará para reflejarlo.

Tu entrenamiento no es nada fácil y requiere mucho volumen.

No existen días de descanso específicos, eligiendo descansar sólo cuando sientas la necesidad.

Su dieta se compone únicamente de alimentos de excelente calidad, tanto en términos de macronutrientes como de micronutrientes.

Al final también encontrarás los suplementos utilizados por Chris Bumstead.

Entrenamiento A – Atrás

• Peso muerto – 4 series x 10-8-8-Falla
• remo con barra – 4 series x 12-10-10-8 (2 series en supinación y 2 en pronación)
• Amplio tirón de la máquina. o Elevadores asistidos con mango ancho – 4 series x 12 repeticiones (Superserie)
• Tirador de máquina de pie – 4 series x 12-15 repeticiones
• remo con mancuernas – 4 series x 15-12-10-10
• Remar en la máquina – 3 series x 20 repeticiones
• hiperextensiones – 2 series x hasta el fallo

Entrenamiento B – Pecho y bíceps

• Press de pecho inclinado – 5 series x 15-15-12-12-10
• Press de banca plano en smith – 4 series x 12-10-8-8
• Aberturas inclinadas – 3 series x 15-12-12
• Aberturas para cables – 3 series x 15-12 repeticiones (Superserie)
• Lagartijas – 3 series x Hasta el fallo
• Curl con barra – 3 series x 15 repeticiones (Superserie)
• Curl con barra con agarre invertido – 3 series x Hasta el fallo
• Curl concentrado en la máquina – 3 series x 10-12 repeticiones (Drop Set en la 2.ª y 3.ª serie, superserie)
• Curl de martillo – 2 series x 10-8 repeticiones

Entrenamiento C – Isquiotibiales y glúteos

• Leg Curl – 4 series x 15 repeticiones
• Peso muerto con piernas rectas – 4 series x 15-20 repeticiones
• Curl de piernas de pie – 2 series x 4-5 repeticiones (series de caída)
• Sentadilla hack invertida – 4 series x 15-20 repeticiones
• Flexión de glúteos o Contragolpe del glúteo – 3 series x 12-15 repeticiones

Entrenamiento D – Hombros y tríceps

• Lados – 3 series x 15 repeticiones
• Press de hombros con mancuernas – 4 series x 12 repeticiones (Superserie)
• Frentes con barra – 3 series x 12 repeticiones
• Isquiotibiales con cuerda – 4 series x 20-15-12-12
• fila alta – 3 series x 15-12-12 (Superserie)
• Tirador frontal de cuerda – 3 series x 15-12-12
• Lados de la máquina – 3 series x 15 repeticiones
• Fondos en el banco – 4 series x 12 repeticiones (Superserie)
• Tríceps con barra Z hasta la frente – 4 series x 12-15 repeticiones
• Tríceps con barra superior invertida – 4 series x 8-10 repeticiones
• Extensión de tríceps con cable – 3 series x 12-10-8

Entrenamiento E – Cuádriceps

• Extensión de pierna – 3 series x 15 repeticiones
• Ponerse en cuclillas – 2 series x 8 repeticiones (más pesadas) y 6 series x 10-12 repeticiones (menos pesadas)
• Prensa – 4 series x 40-30-20-10
• Extensión de pierna – 4 series x 15 repeticiones (Superserie)
• Estocadas – 4 series x 6-8 repeticiones

Alimentación

La dieta que sigue Chris Bumstead es la siguiente.

• Comida 1
• Huevos
• Avena

• Comida 2
• Pollo
• Arroz
• Verduras

• Comida 3
• Pescado blanco
• Papa dulce
• Verduras

• Comida 4 (pre-entrenamiento)
• Pescado blanco
• Arroz

• Comida 5 (post-entrenamiento)
• Aislado de suero

• Comida 6
• Pollo
• Papa dulce
• Brócoli
• Espárragos

• Comida 7
• Huevos
• Verduras

Suplementos

Finalmente, los suplementos que utiliza este deportista son bajos.

• Proteína de suero
• BCAA?
• glutamina
• Monohidrato de Creatina
• vitargo
• R-ALA
• Multivitamina
• Aceite de pescado
• Complejo de vitamina B
• Vitamina C

• Redes sociales
• Facebook Chris Bumstead
• Instagram Chris Bumstead
• Sitio web de Chris Bumstead

• Fuentes: Simplyshredded.com, Flexonline.com y redes sociales.