Chris Bumstead, el plan de entrenamiento y la dieta

Plan de entrenamiento, dieta y suplementación del atleta de Chris Bumstead

Chris Bumstead es un deportista de 22 años que debutó este año en el Olympia, en la categoría Classic Physique, y pronto con una excelente actuación. Segundo lugar.

Actualizar: Cbum realmente debutó con una excelente actuación, pero por el momento es Mr Olympia en la categoría Classic Physique. Su evolución ha sido enorme y próximamente se actualizará el artículo para reflejarlo.

Tu entrenamiento es todo menos fácil y cuenta bastante bien como volumen.

No hay días específicos de descanso, optando por descansar solo cuando sienta la necesidad de hacerlo.

Su alimentación consiste únicamente en alimentos de excelente calidad, tanto en términos de macronutrientes como de micronutrientes.

Al final también encontrará los suplementos utilizados por Chris Bumstead.

Entrenamiento A? atrás

• Peso muerto ? 4 juegos x 10-8-8-Fallo
• Remo con barra ? 4 series x 12-10-10-8 (2 series en supinación y 2 series en pronación)
• Tiro ancho de la máquina o Ascensores asistidos con asa ancha ? 4 series x 12-15 repeticiones (Superserie)
• Tirado de la máquina estando de pie ? 4 series x 12-15 repeticiones
• Remo con mancuernas ? 4 series x 15-12-10-10
• Remo en la máquina ? 3 series x 20 repeticiones
• Hiperextensiones ? 2 series x al fallo

entrenamiento B? pecho y biceps

• Prensa de pecho inclinada ? 5 series x 15-15-12-12-10
• Press de banca plano en smith ? 4 juegos x 12-10-8-8
• Aberturas inclinadas ? 3 series x 15-12-12
• Aberturas para cables ? 3 series x 15-12 repeticiones (Superserie)
• Lagartijas ? 3 juegos x Hasta falla
• Curl con barra ? 3 series x 15 repeticiones (Superserie)
• Curl con barra con mango invertido ? 3 juegos x Hasta falla
• Rizo centrado en la máquina ? 3 series x 10-12 repeticiones (Drop Set en la 2.ª y 3.ª serie, superserie)
• Curl de martillo ? 2 series x 10-8 repeticiones

entrenamiento C? Isquiotibiales y glúteos

• Leg Curl ? 4 series x 15 repeticiones
• Peso muerto con piernas estiradas ? 4 series x 15-20 repeticiones
• Flexión de piernas de pie ? 2 series x 4-5 repeticiones (series de caída)
• Sentadilla invertida ? 4 series x 15-20 repeticiones
• Flexión de glúteos o Retroceso de glúteos ? 3 series x 12-15 repeticiones

entrenamiento D? hombros y tríceps

• Lados ? 3 series x 15 repeticiones
• Press de hombros con mancuernas ? 3 series x 12 repeticiones (Superserie)
• Frente con barra ? 3 series x 12 repeticiones
• Cuartos traseros con cuerda ? 4 series x 20-15-12-12
• Fila alta ? 3 series x 15-12-12 (Superserie)
• Tirón delantero con cuerda ? 3 series x 15-12-12
• Lados de la máquina ? 3 series x 15 repeticiones
• Fondos en el banco ? 4 series x 12-15 repeticiones (Superserie)
• Tríceps con barra en Z en la frente ? 4 series x 12-15 repeticiones
• Tríceps con barra de frente invertida ? 4 series x 8-10 repeticiones
• Extensión de tríceps con cable ? 3 juegos x 12-10-8

Entrenamiento E ? Cuadríceps

• Extensión de pierna ? 3 series x 15 repeticiones
• Ponerse en cuclillas ? 2 series x 8 repeticiones (más pesado) y 6 series x 10-12 repeticiones (menos pesado)
• prensa ? 4 series x 40-30-20-10
• Extensión de pierna ? 4 series x 15 repeticiones (Superserie)
• Estocadas ? 4 series x 6-8 repeticiones

Alimentación

La dieta seguida por Chris Bumstead es la siguiente.

• Comida 1
• Huevos
• Avena

• Comida 2
• Pollo
• Arroz
• Verduras

• Comida 3
• Pescado blanco
• Papa dulce
• Verduras

• Comida 4 (Pre-entrenamiento)
• Pescado blanco
• Arroz

• Comida 5 (post-entrenamiento)
• Suero aislado

• Comida 6
• Pollo
• Papa dulce
• Brócoli
• Espárragos

• Comida 7
• Huevos
• Verduras

Suplementos

Finalmente, los suplementos utilizados por este deportista son bajos.

• Proteína de suero
• BCAA?s
• Glutamina
• Monohidrato de Creatina
• Vitargo
• R-ALA
• Multivitamina
• Aceite de pescado
• Complejo de vitamina B
• Vitamina C

• Redes sociales
• Facebook Chris Bumstead
• Instagram Chris Bumstead
• Sitio web de Chris Bumstead
• Fuentes: Simplyshredded.com, Flexonline.com y redes sociales.