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Brandon Hendrickson, El plan de formación

El plan de entrenamiento del actual campeón en la categoría de Físico Masculino en Mr Olympia, Brandon Hendrickson.

Brandon Hendrickson es un atleta estadounidense de 33 años que ya tiene dos Mr. Olimpia en su currículum, siendo el actual campeón de la categoría.

Mide 1,72 my su peso varía entre 84 kg y 89 kg.

El plan de entrenamiento se realiza cinco veces por semana, entrenando cada músculo por separado.

Tiene un gran volumen y algunas superseries intermedias.

Además, Brandon Hendrickson entrena abdominales todos los días y hace cardio entre cuatro y cinco veces por semana.

Tienen dos días de descanso a la semana, jueves y domingo.

Así que pasemos al plan de entrenamiento de este atleta.

Plan de entrenamiento de Brandon Hendrickson

Lunes - Pecho

Press de pecho con martillo con un brazo - 3 series x 12 repeticiones

Prensa de pecho inclinada en la máquina - 3 series x 12 repeticiones

Aberturas para cables - 3 series x 15 repeticiones

Aberturas inclinadas - 3 series x 10 repeticiones

en superserie con

Levantamiento de senos con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones

cubierta de picoteo - 3 series x 12 repeticiones

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Jersey con mancuernas - 3 series x 12 repeticiones

Plan de entrenamiento de Brandon Hendrickson

Martes - Piernas

Flexión de piernas de pie - 4 series x 12 repeticiones

en superserie con

Estocadas caminando - 4 series x 10 repeticiones

curl de piernas acostado - 4 series x 20 repeticiones

en superserie con

Secuestradores - 1 serie x juego de gotas

Extensión de pierna - 3 series x 14 repeticiones

Ponerse en cuclillas - 5 series x 10-15 repeticiones

Prensa de posición estrecha - 3 series x 20 repeticiones

Presione con posición amplia - 1 serie x 1 juego de gotas

Miércoles - Hombros

Lados - 5 series x 12-15 repeticiones

Parte delantera - 4 series x 10 repeticiones

Prensa invertida de máquina - 5 series x 10 repeticiones

Prensa de hombros en prensa - 4 series x 10 repeticiones

Fila alta - 4 series x 12-15 repeticiones

Plan de entrenamiento de Brandon Hendrickson

Viernes - Atrás

Entrena con asa ancha - 4-5 series x 12-15 repeticiones

Jersey con cable - 3-4 series x 12-15 repeticiones

Fila de cables unidireccionales - 3 series x 12-15 repeticiones

Remo vertical - 3 series x 12-15 repeticiones

Remo con cable vertical y asa invertida - 3 series x 12-15 repeticiones

Derribar - 4-5 series x 8-10 repeticiones

Sábado - Armas

Extensión cruzada de tríceps con cable - 4 series x 12-15 repeticiones

Extensión de tríceps en la máquina - 4 series x 12-15 repeticiones

en superserie con

Fondos en la máquina - 4 series x 10 repeticiones

Contragolpe con mancuernas - 4 series x 15-20 repeticiones

Curl de bíceps concentrado con mancuerna - 4 series x 12-15 repeticiones

en superserie con

Curl de bíceps concentrado en la máquina - 5 series x 10 repeticiones

Curl de bíceps concentrado en una máquina de un solo lado - 5 series x 12-15 repeticiones

Curl de bíceps con mancuernas - 4 series x 12-15 repeticiones

Curl con barra Z - 4 series x 10 repeticiones

Plan de entrenamiento de Brandon Hendrickson

Abs y cardio

Brandon Henrickson entrena sus abdominales todos los días y hace cardio 4-5 veces a la semana.

Abdominales

Elevación de las piernas suspendidas - 4-5 series x 15-20 repeticiones

Rotación lateral - 4-5 series x 15-20 repeticiones

crujido sentado - 4-5 series x 15-20 repeticiones

Abdominales con cuerda - 4-5 series x 15-20 repeticiones


Brandon Hendrickson Instagram: @ brandon.d.hendrickson

Fuente: Muscle & Strength

Conoce el plan de entrenamiento de otros deportistas internacionales aquí.

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