El plan de entrenamiento del actual campeón en la categoría de Físico Masculino en Mr Olympia, Brandon Hendrickson.
Brandon Hendrickson es un atleta estadounidense de 33 años que ya tiene dos Mr. Olimpia en su currículum, siendo el actual campeón de la categoría.
Mide 1,72 my su peso varía entre 84 kg y 89 kg.
El plan de entrenamiento se realiza cinco veces por semana, entrenando cada músculo por separado.
Tiene un gran volumen y algunas superseries intermedias.
Además, Brandon Hendrickson entrena abdominales todos los días y hace cardio entre cuatro y cinco veces por semana.
Tienen dos días de descanso a la semana, jueves y domingo.
Así que pasemos al plan de entrenamiento de este atleta.
Plan de entrenamiento de Brandon Hendrickson
Lunes - Pecho
Press de pecho con martillo con un brazo - 3 series x 12 repeticiones
Prensa de pecho inclinada en la máquina - 3 series x 12 repeticiones
Aberturas para cables - 3 series x 15 repeticiones
Aberturas inclinadas - 3 series x 10 repeticiones
en superserie con
Levantamiento de senos con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
cubierta de picoteo - 3 series x 12 repeticiones
Jersey con mancuernas - 3 series x 12 repeticiones
Martes - Piernas
Flexión de piernas de pie - 4 series x 12 repeticiones
en superserie con
Estocadas caminando - 4 series x 10 repeticiones
curl de piernas acostado - 4 series x 20 repeticiones
en superserie con
Secuestradores - 1 serie x juego de gotas
Extensión de pierna - 3 series x 14 repeticiones
Ponerse en cuclillas - 5 series x 10-15 repeticiones
Prensa de posición estrecha - 3 series x 20 repeticiones
Presione con posición amplia - 1 serie x 1 juego de gotas
Miércoles - Hombros
Lados - 5 series x 12-15 repeticiones
Parte delantera - 4 series x 10 repeticiones
Prensa invertida de máquina - 5 series x 10 repeticiones
Prensa de hombros en prensa - 4 series x 10 repeticiones
Fila alta - 4 series x 12-15 repeticiones
Viernes - Atrás
Entrena con asa ancha - 4-5 series x 12-15 repeticiones
Jersey con cable - 3-4 series x 12-15 repeticiones
Fila de cables unidireccionales - 3 series x 12-15 repeticiones
Remo vertical - 3 series x 12-15 repeticiones
Remo con cable vertical y asa invertida - 3 series x 12-15 repeticiones
Derribar - 4-5 series x 8-10 repeticiones
Sábado - Armas
Extensión cruzada de tríceps con cable - 4 series x 12-15 repeticiones
Extensión de tríceps en la máquina - 4 series x 12-15 repeticiones
en superserie con
Fondos en la máquina - 4 series x 10 repeticiones
Contragolpe con mancuernas - 4 series x 15-20 repeticiones
Curl de bíceps concentrado con mancuerna - 4 series x 12-15 repeticiones
en superserie con
Curl de bíceps concentrado en la máquina - 5 series x 10 repeticiones
Curl de bíceps concentrado en una máquina de un solo lado - 5 series x 12-15 repeticiones
Curl de bíceps con mancuernas - 4 series x 12-15 repeticiones
Curl con barra Z - 4 series x 10 repeticiones
Abs y cardio
Brandon Henrickson entrena sus abdominales todos los días y hace cardio 4-5 veces a la semana.
Abdominales
Elevación de las piernas suspendidas - 4-5 series x 15-20 repeticiones
Rotación lateral - 4-5 series x 15-20 repeticiones
crujido sentado - 4-5 series x 15-20 repeticiones
Abdominales con cuerda - 4-5 series x 15-20 repeticiones
Brandon Hendrickson Instagram: @ brandon.d.hendrickson
Fuente: Muscle & Strength
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