O actual campeão na categoria de Men's Physique no Mr Olympia
Brandon Hendrickson es un atleta estadounidense de 33 años que ya tiene dos títulos de Mr Olympia en su haber, siendo el actual campeón de la categoría.
Mide 1,72 my su peso varía entre 84 kg y 89 kg.
El plan de entrenamiento se realiza cinco veces por semana, entrenando cada músculo por separado.
Tiene un gran volumen y algunas superseries intermedias.
Además, Brandon Hendrickson entrena tus abdominales todos los días y hace cardio de cuatro a cinco veces por semana.
Tienen dos días de descanso a la semana, jueves y domingo.
Así que pasemos al plan de entrenamiento de este atleta.
Plan de entrenamiento de Brandon Hendrickson
Lunes ? Cofre
Press de pecho con martillo con un brazo ? 3 series x 12 repeticiones
Prensa de pecho inclinada en la máquina ? 3 series x 12 repeticiones
Aberturas para cables ? 3 series x 15 repeticiones
Aberturas inclinadas ? 3 series x 10 repeticiones
en superserie con
Levantamiento de senos con mancuernas ? 3 series x 10 repeticiones
cubierta de picoteo ? 3 series x 12 repeticiones
Jersey con mancuernas ? 3 series x 12 repeticiones
Martes ? Piernas
Flexión de piernas de pie ? 4 series x 12 repeticiones
en superserie con
Estocadas caminando ? 4 series x 10 repeticiones
curl de piernas acostado ? 4 series x 20 repeticiones
en superserie con
Secuestradores ? 1 séries x drop set
Extensión de pierna ? 3 séries x 14 repetições
Ponerse en cuclillas ? 5 séries x 10-15 repetições
Prensa de posición estrecha ? 3 series x 20 repeticiones
Presione con posición amplia ? 1 séries x 1 drop set
Miércoles ? espalda
Lados ? 5 series x 12-15 repeticiones
Parte delantera ? 4 series x 10 repeticiones
Press invertido na máquina ? 5 séries x 10 repetições
Prensa de hombros en prensa ? 4 series x 10 repeticiones
Fila alta ? 4 series x 12-15 repeticiones
Viernes ? atrás
Entrena con asa ancha ? 4-5 séries x 12-15 repetições
Jersey con cable ? 3-4 séries x 12-15 repetições
Fila de cables unidireccionales ? 3 series x 12-15 repeticiones
Remo vertical ? 3 series x 12-15 repeticiones
Remo con cable vertical y asa invertida ? 3 series x 12-15 repeticiones
Derribar ? 4-5 séries x 8-10 repetições
¿Sábado? Brazos
Extensión cruzada de tríceps con cable ? 4 series x 12-15 repeticiones
Extensión de tríceps en la máquina ? 4 series x 12-15 repeticiones
en superserie con
Fondos en la máquina ? 4 series x 10 repeticiones
Contragolpe con mancuernas ? 4 series x 15-20 repeticiones
Curl de bíceps concentrado con mancuerna ? 4 series x 12-15 repeticiones
en superserie con
Curl de bíceps concentrado en la máquina ? 5 series x 10 repeticiones
Curl concentrado de bícep na máquina unilateral ? 5 séries x 12-15 repetições
Curl de bíceps con mancuernas ? 4 series x 12-15 repeticiones
Curl con barra Z ? 4 series x 10 repeticiones
Abs y cardio
Brandon Henrickson entrena sus abdominales todos los días y hace cardio 4-5 veces a la semana.
Abdominales
Elevación de las piernas suspendidas ? 4-5 séries x 15-20 repetições
Rotación lateral ? 4-5 séries x 15-20 repetições
crujido sentado ? 4-5 séries x 15-20 repetições
Abdominales con cuerda ? 4-5 séries x 15-20 repetições
Brandon Hendrickson Instagram: @ brandon.d.hendrickson
Fuente: Muscle & Strength
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