brandon hendrickson físico de los hombres

Brandon Hendrickson, El plan de formación

El actual campeón en la categoría Men's Physique en Mr Olympia

Brandon Hendrickson es un deportista estadounidense de 33 años que ya cuenta con dos títulos de Mr Olympia en su haber, siendo el actual campeón de la categoría.

Mide 1,72 my su peso varía entre 84 kg y 89 kg.

El plan de entrenamiento se realiza cinco veces por semana, entrenando cada músculo por separado.

Tiene un gran volumen y algunas superseries intermedias.

Además, Brandon Hendrickson entrena los abdominales todos los días y hace cardio de cuatro a cinco veces por semana.

Tienen dos días de descanso a la semana, jueves y domingo.

Así que pasemos al plan de entrenamiento de este atleta.

Plan de entrenamiento de Brandon Hendrickson

Lunes ? Cofre

Press de pecho con martillo con un brazo ? 3 series x 12 repeticiones

Prensa de pecho inclinada en la máquina ? 3 series x 12 repeticiones

Aberturas para cables ? 3 series x 15 repeticiones

Aberturas inclinadas ? 3 series x 10 repeticiones

en superserie con

Levantamiento de senos con mancuernas ? 3 series x 10 repeticiones

cubierta de picoteo ? 3 series x 12 repeticiones

Jersey con mancuernas ? 3 series x 12 repeticiones

Plan de entrenamiento de Brandon Hendrickson

Martes ? Piernas

Flexión de piernas de pie ? 4 series x 12 repeticiones

en superserie con

Estocadas caminando ? 4 series x 10 repeticiones

curl de piernas acostado ? 4 series x 20 repeticiones

en superserie con

Secuestradores ? 1 serie x juego de gota

Extensión de pierna ? 3 series x 14 repeticiones

Ponerse en cuclillas ? 5 series x 10-15 repeticiones

Prensa de posición estrecha ? 3 series x 20 repeticiones

Presione con posición amplia ? 1 juego x 1 juego de gotas

Miércoles ? espalda

Lados ? 5 series x 12-15 repeticiones

Parte delantera ? 4 series x 10 repeticiones

¿Prensa invertida en la máquina? 5 series x 10 repeticiones

Prensa de hombros en prensa ? 4 series x 10 repeticiones

Fila alta ? 4 series x 12-15 repeticiones

Plan de entrenamiento de Brandon Hendrickson

Viernes ? atrás

Entrena con asa ancha ? 4-5 series x 12-15 repeticiones

Jersey con cable ? 3-4 series x 12-15 repeticiones

Fila de cables unidireccionales ? 3 series x 12-15 repeticiones

Remo vertical ? 3 series x 12-15 repeticiones

Remo con cable vertical y asa invertida ? 3 series x 12-15 repeticiones

Derribar ? 4-5 series x 8-10 repeticiones

¿Sábado? Brazos

Extensión cruzada de tríceps con cable ? 4 series x 12-15 repeticiones

Extensión de tríceps en la máquina ? 4 series x 12-15 repeticiones

en superserie con

Fondos en la maquina ? 4 series x 10 repeticiones

Contragolpe con mancuernas ? 4 series x 15-20 repeticiones

Curl de bíceps concentrado con mancuerna ? 4 series x 12-15 repeticiones

en superserie con

Curl de bíceps concentrado en la máquina ? 5 series x 10 repeticiones

¿Curl de bíceps concentrado en máquina unilateral? 5 series x 12-15 repeticiones

Curl de bíceps con mancuernas ? 4 series x 12-15 repeticiones

Curl con barra Z ? 4 series x 10 repeticiones

Plan de entrenamiento de Brandon Hendrickson

Abs y cardio

Brandon Henrickson entrena sus abdominales todos los días y hace cardio 4-5 veces a la semana.

Abdominales

Elevación de las piernas suspendidas ? 4-5 series x 15-20 repeticiones

rotación lateral ? 4-5 series x 15-20 repeticiones

crujido sentado ? 4-5 series x 15-20 repeticiones

Abdominales con cuerda ? 4-5 series x 15-20 repeticiones


Brandon Hendrickson Instagram: @ brandon.d.hendrickson

Fuente: Muscle & Strength

Conoce el plan de entrenamiento de otros deportistas internacionales aquí.

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