brandon hendrickson men's physique

Brandon Hendrickson, het trainingsplan

De huidige kampioen in de categorie Men's Physique bij Mr Olympia

Brandon Hendrickson is een 33-jarige Amerikaanse atleet die al twee Mr Olympia-titels op zijn naam heeft staan en de huidige kampioen van de categorie is.

Hij is 1.72m lang en zijn gewicht varieert tussen 84kg en 89kg.

Het trainingsplan wordt vijf keer per week gedaan, waarbij elke spier afzonderlijk wordt getraind.

Het heeft een hoog volume en wat superseries daartussenin.

Daarnaast traint Brandon Hendrickson elke dag buikspieren en doet hij vier tot vijf keer per week cardio.

Ze hebben twee rustdagen per week, donderdag en zondag.

Laten we verder gaan met het trainingsplan van deze atleet.

Brandon Hendrickson trainingsplan

Maandag ? Borst

Eenarmige hamerborstpers ? 3 sets x 12 herhalingen

Helling borstpersmachine ? 3 sets x 12 herhalingen

Openingen met kabels ? 3 sets x 15 herhalingen

Schuine openingen ? 3 sets x 10 herhalingen

in superset met

Halterborst gaat omhoog ? 3 sets x 10 herhalingen

Peck Deck ? 3 sets x 12 herhalingen

Pullover met halster ? 3 sets x 12 herhalingen

Brandon Hendrickson trainingsplan

Dinsdag ? Poten

staande beenkrul ? 4 sets x 12 herhalingen

in superset met

Lunges lopend ? 4 sets x 10 herhalingen

Leg Curl liggend ? 4 sets x 20 herhalingen

in superset met

Abductors ? 1 serie x dropset

Beenverlenging ? 3 sets x 14 herhalingen

Squat ? 5 sets x 10-15 herhalingen

Smalle positie pers ? 3 sets x 20 herhalingen

Brede positiepers ? 1 sets x 1 drop-set

Woensdag ? schouders

Zijkanten ? 5 sets x 12-15 herhalingen

Frontaal ? 4 sets x 10 herhalingen

Omgekeerde pers op de machine? 5 sets x 10 herhalingen

Schouderpers ? 4 sets x 10 herhalingen

Hoog roeien ? 4 sets x 12-15 herhalingen

Brandon Hendrickson trainingsplan

Vrijdag ? Rug

Trein met brede handgreep ? 4-5 sets x 12-15 herhalingen

Trui met kabel ? 3-4 sets x 12-15 herhalingen

Roeien met eenzijdige kabel ? 3 sets x 12-15 herhalingen

Staande kabelrij ? 3 sets x 12-15 herhalingen

Staande kabelrij en omgekeerde greep ? 3 sets x 12-15 herhalingen

Pulldown ? 4-5 sets x 8-10 herhalingen

Zaterdag? wapens

Gekruiste tricepsverlenging met kabel ? 4 sets x 12-15 herhalingen

Tricep extension machine ? 4 sets x 12-15 herhalingen

in superset met

Geld in de automaat ? 4 sets x 10 herhalingen

Kickback met halter ? 4 sets x 15-20 herhalingen

Geconcentreerde Dumbbell Biceps Curl ? 4 sets x 12-15 herhalingen

in superset met

Geconcentreerde biceps curl op de machine ? 5 sets x 10 herhalingen

Geconcentreerde biceps curl op de eenzijdige machine? 5 sets x 12-15 herhalingen

Biceps curl met dumbbells ? 4 sets x 12-15 herhalingen

Z-barbell curl ? 4 sets x 10 herhalingen

Brandon Hendrickson trainingsplan

Abs & cardio

Brandon Henrickson traint elke dag buikspieren en doet 4-5 keer per week cardio.

Abs

Hangende beenliften ? 4-5 sets x 15-20 herhalingen

zijwaartse rotatie ? 4-5 sets x 15-20 herhalingen

Krakend zitten ? 4-5 sets x 15-20 herhalingen

Abs met touw ? 4-5 sets x 15-20 herhalingen


Instagram Brandon Hendrickson: @brandon.d.hendrickson

Bron: Spieren&Kracht

Maak kennis met het trainingsplan van andere internationale atleten hier.

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL