brandon hendrickson men's physique

Brandon Hendrickson, het trainingsplan

De huidige kampioen in de categorie Men's Physique bij Mr Olympia

Brandon Hendrickson is een 33-jarige Amerikaanse atleet die al twee Mr Olympia titels op zijn CV heeft staan en de huidige kampioen in de categorie is.

Hij is 1.72m lang en zijn gewicht varieert tussen 84kg en 89kg.

Het trainingsplan wordt vijf keer per week uitgevoerd, waarbij elke spier apart getraind wordt.

Je vindt er hoog volume en enkele superseries tussen.

Daarnaast traint Brandon Hendrickson elke dag buikspieren en doet hij vier tot vijf keer per week cardio.

Ze hebben twee rustdagen per week, donderdag en zondag.

Laten we dan overgaan tot het trainingsplan van deze atleet.

Brandon Hendrickson trainingsplan

Maandag - Borst

Hammer chest press met één arm - 3 sets x 12 herhalingen

Hellende borstpers op machine - 3 sets x 12 herhalingen

Openingen met kabels - 3 sets x 15 herhalingen

Schuine openingen - 3 sets x 10 herhalingen

in superseries met

Borstverhogingen met dumbbells - 3 sets x 10 herhalingen

Peck Deck - 3 sets x 12 herhalingen

Pullover met halster - 3 sets x 12 herhalingen

Brandon Hendrickson trainingsplan

Dinsdag - Benen

Staande beenkromming - 4 sets x 12 herhalingen

in superseries met

Lunges lopend - 4 sets x 10 herhalingen

Leg Curl liggend - 4 sets x 20 herhalingen

in superseries met

Abductors - 1 serie x druppelset

Beenverlenging - 3 sets x 14 reps

Squat - 5 sets x 10-15 reps

Pers met smalle stand - 3 sets x 20 herhalingen

Pers met brede stand - 1 serie x 1 druppelset

Woensdag - Schouders

Zijkanten - 5 sets x 12-15 reps

Frontaal - 4 sets x 10 herhalingen

Omgekeerde pers op machine - 5 sets x 10 herhalingen

Schouderpers - 4 sets x 10 herhalingen

Hoog roeien - 4 sets x 12-15 reps

Brandon Hendrickson trainingsplan

Vrijdag - Terug

Trein met brede handgreep - 4-5 sets x 12-15 reps

Trui met kabel - 3-4 sets x 12-15 reps

Roeien met eenzijdige kabel - 3 sets x 12-15 reps

Staand roeien met kabel - 3 sets x 12-15 reps

Roeien met staand touw en omgekeerd handvat - 3 sets x 12-15 reps

Pulldown - 4-5 sets x 8-10 reps

Zaterdag - Armen

Kruis-triquetrale verlenging met kabel - 4 sets x 12-15 reps

Tricept uitbreiding op de machine - 4 sets x 12-15 reps

in superseries met

Achtergronden in de machine - 4 sets x 10 herhalingen

Kickback met halter - 4 sets x 15-20 reps

Geconcentreerde bicep curl met dumbbell - 4 sets x 12-15 reps

in superseries met

Krul bícep concentraat in de machine - 5 sets x 10 herhalingen

Geconcentreerde biceps curl op eenzijdige machine - 5 sets x 12-15 reps

Biceps curl met dumbbells - 4 sets x 12-15 reps

Z-barbell curl - 4 sets x 10 herhalingen

Brandon Hendrickson trainingsplan

Abs & cardio

Brandon Henrickson traint elke dag buikspieren en doet 4-5 keer per week cardio.

Abs

Hangende beensteunen - 4-5 sets x 15-20 reps

Zijwaartse draaiing - 4-5 sets x 15-20 reps

Krakend zitten - 4-5 sets x 15-20 reps

Abs met touw - 4-5 sets x 15-20 reps


Instagram Brandon Hendrickson: @brandon.d.hendrickson

Bron: Spieren&Kracht

Maak kennis met het trainingsplan van andere internationale atleten hier.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

Scroll naar top