Der amtierende Champion in der Kategorie Men's Physique beim Mr. Olympia
Brandon Hendrickson ist ein 33-jähriger amerikanischer Athlet, der bereits zwei Mr. Olympia-Titel auf dem Buckel hat und der aktuelle Champion der Kategorie ist.
Es misst 1,72 m und sein Gewicht variiert zwischen 84 kg und 89 kg.
Der Trainingsplan wird fünfmal pro Woche durchgeführt, wobei jeder Muskel separat trainiert wird.
Es hat eine hohe Lautstärke und einige Superserien dazwischen.
Darüber hinaus trainiert Brandon Hendrickson jeden Tag Bauchmuskeln und macht vier- bis fünfmal pro Woche Cardio.
Sie haben zwei Ruhetage pro Woche, Donnerstag und Sonntag.
Kommen wir also zum Trainingsplan dieses Athleten.
Brandon Hendrickson Trainingsplan
Montag ? Truhe
Hammer Brustpresse mit einem Arm ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Schräge Brustpresse an der Maschine ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Kabelöffnungen ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Schräge Öffnungen ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
in Superserie mit
Bruststraffung mit Kurzhanteln ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
PeckDeck ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Hantelpullover ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Dienstag ? Beine
Stehendes Bein Curl ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
in Superserie mit
Walking Lunges ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Beinbeuger im Liegen ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
in Superserie mit
Entführer ? 1 Serie x Drop-Set
Beinstrecker ? 3 Sätze x 14 Wiederholungen
Hocken ? 5 Sätze x 10-15 Wiederholungen
Enge Position drücken ? 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Drücken Sie mit breiter Position ? 1 Sätze x 1 Tropfensatz
Mittwoch ? Schultern
Seiten ? 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Vorderseite ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Umgekehrte Presse auf der Maschine ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Schulterdrücken beim Drücken ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Hohe Reihe ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Freitag ? Der Rücken
Trainiere mit breitem Griff ? 4-5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Pullover mit Kabel ? 3-4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Einweg-Kabelreihe ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Aufrechtes Rudern ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Rudern mit aufrechtem Kabel und umgekehrtem Griff ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Pulldown ? 4-5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Samstag? Waffen
Trizeps-Kreuzverlängerung mit Kabel ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
in Superserie mit
Geld auf der Maschine ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Hantel-Rückschlag ? 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen
Konzentrierter Bizepscurl mit Kurzhantel ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
in Superserie mit
Konzentrierter Bizepscurl auf der Maschine ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Konzentrierter Bizeps-Curl auf der einseitigen Maschine ? 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Bizepscurl mit Hanteln ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Locke mit Z-Stange ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Bauch & Cardio Card
Brandon Henrickson trainiert täglich seine Bauchmuskeln und macht 4-5 Mal pro Woche Cardio.
Sit-ups
Anhebung der hängenden Beine ? 4-5 Sätze x 15-20 Wiederholungen
Seitendrehung ? 4-5 Sätze x 15-20 Wiederholungen
Sitzknirschen ? 4-5 Sätze x 15-20 Wiederholungen
Bauch mit Seil ? 4-5 Sätze x 15-20 Wiederholungen
Brandon Hendrickson-Instagram: @brandon.d.hendrickson
Quelle: Muskel & Kraft
Kenne den Trainingsplan anderer internationaler Athleten Hier.
