Internationale SportlerTrainingspläne

Brandon Hendrickson, Der Trainingsplan

Der Trainingsplan des aktuellen Meisters in der Kategorie Men's Physique bei Mr. Olympia, Brandon Hendrickson.

Brandon Hendrickson ist ein 33-jähriger amerikanischer Athlet, der bereits zwei Mr. Olympia in seinem Lehrplan als aktueller Meister der Kategorie.

Es misst 1,72 m und sein Gewicht variiert zwischen 84 kg und 89 kg.

Der Trainingsplan wird fünfmal pro Woche durchgeführt, wobei jeder Muskel separat trainiert wird.

Es hat eine hohe Lautstärke und einige Superserien dazwischen.

Außerdem trainiert Brandon Hendrickson jeden Tag Bauchmuskeln und tut es Cardio vier- bis fünfmal pro Woche.

Sie haben zwei Ruhetage pro Woche, Donnerstag und Sonntag.

Kommen wir also zum Trainingsplan dieses Athleten.

Brandon Hendrickson Trainingsplan

Montag - Truhe

Hammer Brustpresse mit einem Arm – 3 Serien x 12 Wiederholungen

Schräge Brustpresse an der Maschine - 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Kabelöffnungen - 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Schräge Öffnungen - 3 Sätze x 10 Wiederholungen

in Superserie mit

Bruststraffung mit Kurzhanteln - 3 Sätze x 10 Wiederholungen

PeckDeck - 3 Sätze x 12 Wiederholungen

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Hantelpullover - 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Brandon Hendrickson Trainingsplan

Dienstag - Beine

Stehendes Bein Curl - 4 Sätze x 12 Wiederholungen

in Superserie mit

Walking Lunges - 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Beinbeuger im Liegen - 4 Sätze x 20 Wiederholungen

in Superserie mit

Entführer – 1 Serie x Drop-Set

Beinstrecker – 3 Sätze x 14 Wiederholungen

Hocken - 5 Sätze x 10-15 Wiederholungen

Enge Position drücken - 3 Sätze x 20 Wiederholungen

Drücken Sie mit breiter Position – 1 Serie x 1 Tropfensatz

Mittwoch - Schultern

Seiten - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Vorderseite - 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Maschinelles Inverted Press - 5 Sätze x 10 Wiederholungen

Schulterdrücken beim Drücken - 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Hohe Reihe - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Brandon Hendrickson Trainingsplan

Freitag - Zurück

Trainiere mit breitem Griff – 4-5 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Pullover mit Kabel – 3-4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Einweg-Kabelreihe - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Aufrechtes Rudern - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Rudern mit aufrechtem Kabel und umgekehrtem Griff - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Pulldown – 4-5 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Samstag - Waffen

Trizeps-Kreuzverlängerung mit Kabel - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Trizepsverlängerung an der Maschine - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

in Superserie mit

Geld auf der Maschine - 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Hantel-Rückschlag - 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen

Konzentrierter Bizepscurl mit Kurzhantel - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

in Superserie mit

Konzentrierter Bizepscurl auf der Maschine - 5 Sätze x 10 Wiederholungen

Konzentrierter Bizepscurl auf einseitiger Maschine – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Bizepscurl mit Hanteln - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Locke mit Z-Stange - 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Brandon Hendrickson Trainingsplan

Bauch & Cardio Card

Brandon Henrickson trainiert täglich seine Bauchmuskeln und macht 4-5 Mal pro Woche Cardio.

Sit-ups

Anhebung der hängenden Beine – 4-5 Sätze x 15-20 Wiederholungen

Seitendrehung – 4-5 Sätze x 15-20 Wiederholungen

Sitzknirschen – 4-5 Sätze x 15-20 Wiederholungen

Bauch mit Seil – 4-5 Sätze x 15-20 Wiederholungen


Brandon Hendrickson-Instagram: @brandon.d.hendrickson

Quelle: Muskel & Kraft

Kenne den Trainingsplan anderer internationaler Athleten Hier.

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